Citati ciljeva wellness stručnjaka koji će potaknuti vašu motivaciju

Sadržaj

• Posvetite se jednoj sitnici svakodnevno.
• Očistite svoj um.
• Misli malo.
• Počnite unatrag.
• Posvetite se samo tri dana.
• Budi ovdje, budi sada.
• Počnite snažno.
• Napravite osobnu procjenu.
• Težite lakim ciljevima.
• Odredite svrhu.
• Raditi u.
• Budi sam svoj šef.
• Pronađite ritam.
• Uzeti pauzu.
• Budite spremni za okretanje.
• Vježbajte "joyspotting".
• Pregled za

Pomicanje granica, istraživanje novih područja i napredovanje čine nas sretnima. I dok postoji mjesto za krajnje ciljeve, istraživanja pokazuju da uzbuđenje započinjanja nečeg novog i zavoljenja procesa pruža najviše ispunjenja i ključ je dugotrajne motivacije.

Žudite za skokom na strani teritorij - bilo da se radi o drugačijoj rutini fitnessa, zdravlja ili ljepote? Ovdje se poslužite vrhunskim stručnjacima koji su podijelili neke motivacijske citate o ciljevima sa savjetima o tome kako pronaći radost u svakom koraku. (Također pogledajte: 40-dnevni izazov za rušenje bilo kojeg cilja)

Posvetite se jednoj sitnici svakodnevno.

“Provedite novi ritual kao svakodnevnu praksu, tako da vam to postane navika. To može biti jedenje jednog biljnog obroka dnevno, 11-minutna jutarnja meditacija ili vježbanje nježnih pokreta. Stvaranje rituala čini ga osobnim i potaknut će vas da pronađete sreću u aktivnosti, a ne samo još jednu obvezu na dugom popisu zadataka. ”

Karla Dascal, osnivačica Sacred Space Miami

Očistite svoj um.

“Volim započeti svako putovanje s praznim platnom. Na primjer, kad sam htjela izmijeniti prehranu, ispraznila sam kuhinju od svih namirnica zbog kojih se moje tijelo neće osjećati dobro. Ali isto tako sam ispraznio um od negativnih mišljenja, od drugih i od sebe. Promjena često počinje pretpostavkom da s vama nešto nije u redu. Taj način razmišljanja doveo me do desetljeća yo-yo dijete i tisuća izgubljenih dolara zbog neiskorištenih članarina u teretani. Kad sam započeo svoje nedavno zdravstveno putovanje, stvorio sam prostor za podršku okružujući se inspirativnim poticajima, od podcasta i časopisa do zdravstvenih gurua. I učinio sam ljubav prema sebi svojom novom bazom.”

Maggie Battista, autorica knjige 'A New Way to Food'; osnivač EatBoutique.com i suosnivač Fresh Collective

Misli malo.

“Usredotočite se na svakodnevna ponašanja umjesto na dugoročna postignuća. To će vam pružiti stalni osjećaj uspjeha. Smatram to postavljanjem ciljeva procesa koje postižete dnevno, a ne ciljeva ishoda koje postignete u budućnosti. Problem s ciljevima ishoda: Uspjeh i sreća su na čekanju dok ne dođete do te krajnje točke. Ali ciljevi procesa usredotočuju se na specifično ponašanje koje možete postići danas, tako da možete stvoriti neposredniji uspjeh i sreću. A kada uživate u nečemu, nastavit ćete to raditi bez potrebe da se prisiljavate.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionistica, autorica knjige "Zamjena superhrane" i članica Shape Brain Trusta

(Povezano: Ukradite ove savjete od pravih žena koje su naučile kako srušiti svoje ciljeve u 40 dana)

Počnite unatrag.

“Najbolji rezultati dolaze kada ljudi rade obrnuto. Umjesto da pokušavate postići određeni rezultat, pretvarajte se da ste već unijeli promjenu. Dakle, ako želite postati fit, pitajte, kako bih se ponašao da sam u odličnoj formi? Ovaj pristup otkriva navike na kojima možete raditi. Ali također vam omogućuje da uživate u malim koracima. Recimo da jednog dana ne možete vježbati. Ako radite prema cilju, mogli biste to ocijeniti kao loš dan. Ali ako gradite identitet nekoga tko nikada ne propušta trening, mogli biste učiniti nešto — čak pet ili 10 sklekova — kako biste krenuli prema željenom identitetu. Vjerojatnije je da ćete se osjećati energično poduzimajući male korake koji doprinose velikoj promjeni. I manje je vjerojatno da ćete preskočiti još jedan dan i na kraju prestati. ”

James Clear, tvorac Akademije navika i autor knjige 'Atomske navike'

Posvetite se samo tri dana.

“Najučinkovitiji način da se držite wellness putovanja jest da u početku dobijete brze rezultate. Posvetite se samo tri dana promjena načina života. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinička nutricionistica i osnivačica Olia Maestra, tretmana celulita

Budi ovdje, budi sada.

“Kada radite prema svojoj većoj ambiciji, poduzmite akciju na jednoj stvari koju radite u sadašnjem trenutku. U jogi to znači osjetiti ovaj jedan dah, usredotočiti se na ovu jednu aktivaciju novih mišića, isprobati ovaj novi potez.

Ti se trenuci nazivaju prazninama koje se mogu pobijediti. Umjesto da preuzmete sav posao potreban za ono što je pred vama, pozabavite se jedinom stvari koju radite. Zamislite svaki trenutak kao priliku za otkrivanje i pobjedu. Kada dođe do neuspjeha ili zastoja, svaki od njih smatrajte učenjem na putu. Ne postoji loše ili dobro; postoji jednostavno djelovanje i rast. Ciljevi su mjerila za ono što slijedi. Ako u budućnosti stalno živimo za nešto, nikada nećemo biti potpuno prisutni. ”

Bethany Lyons, osnivačica i učiteljica Lyons Den Power Yoge u New Yorku

Počnite snažno.

“Pokretanje novog projekta osnažuje i uzbudljivo, a uživanje u tim početnim fazama može vam pomoći da zadržite zamah. Na primjer, jedna vježba smanjuje rezistenciju na inzulin - pa poboljšavate metaboličko zdravlje nakon prve sesije i od tada postaje bolje. Dopustite sebi da pozdravite osjećaj umora nakon vježbanja i povremenu privremenu nelagodu. One odražavaju adaptivne fiziološke reakcije koje je pokrenuo prvi napad vježbe. S vremenom će postati više utješna nagrada, znajući da ste započeli proces koji će dovesti do mnogih dobrobiti za zdravlje. ”

Dr. Sc. Mark Tarnopolsky, ravnatelj neuromišićne i neurometaboličke klinike na McMaster University Medical Center u Hamiltonu, Ontario

(Vezano: Kako se olimpijska medalja Deena Kastor trenira za svoju mentalnu igru)

Napravite osobnu procjenu.

“S novim početkom dolazi i nova perspektiva. To je vrijeme u kojem ljudi vrše izvještaje u životu, ali i u svojim stvarima. To može biti katarzično. Ovlašćuje znati ono što već imamo - i biti namjeran u pogledu onoga što čuvamo i što uklanjamo. ”

Sadie Adams, estetičarka i ambasadorica brenda za njegu kože Sonage

Težite lakim ciljevima.

“Svakodnevno bilježite stvari koje su ostvarive. Na primjer, imam klijente koji započnu s 12.000 koraka, sedam sati sna, jedan sat potpuno isključeni iz tehnologije i pet minuta treninga snage. Najprije će vam se svidjeti osjećaj postignuća, a zatim rezultati, a na kraju će vam se svidjeti osjećaj samopouzdanja.”

Harley Pasternak, trener poznatih osoba i tvorac dijeta za vraćanje tijela

(Vezano: 4 stvari koje sam naučio isprobavajući dijetu za vraćanje tijela Harley Pasternak)

Odredite svrhu.

“Povezivanje vašeg svakodnevnog ponašanja s nečim što vam je zaista važno moćan je način za stvaranje veće unutarnje motivacije. Pomaže vam da vidite smisao u svemu što radite. Da biste otkrili svoju svrhu, zapitajte se ova pitanja: Tko ste vi kada ste najbolji? Imate li energije da budete ta verzija sebe onoliko često koliko želite? Razmislite o tome kako vaše dnevne aktivnosti utječu na vašu sposobnost postizanja svrhe. Je li ovo nešto što vam daje više energije koju možete uložiti u njezino provođenje? Želimo se osjećati kao da napredujemo; ova vam perspektiva pomaže u odabiru koji vas ispunjava. ”

Raphaela O'Day, dr. sc., viši trener izvedbe i katalizator inovacija na Institutu za ljudske performanse Johnson & Johnson

Raditi u.

“Svaki trening gledajte kao vrijeme za 'rad'. Da li se zbog toga osjećate snažno? Ili želite malo jače pritisnuti? Ponovno povezivanje sa tijelom omogućuje vam uživanje u procesu, a vi ćete biti motiviraniji. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor i kreator Flow Into Strong

Budi sam svoj šef.

“Ljudi koji su unutarnje motivirani nalaze vrijednost u samoj aktivnosti. Na primjer, uživaju u vježbanju zbog nje same, što čini vjerojatnijim da će to nastaviti raditi. Oni koji vježbaju iz osjećaja krivnje, ili zato što ih na to potiče prijatelj ili liječnik, ekstrinzično su motivirani. No, ako taj vanjski faktor u jednom trenutku padne, mogu potpuno prestati vježbati. Jedan od načina da postanete više intrinzično motivirani je razgovor o sebi. Istraživanje mog tima sugerira da postavljanje pitanja može biti učinkovitije nego reći sebi da morate nešto učiniti. Zato umjesto da kažete 'Idi na trčanje', pitaj 'Hoću li ići na trčanje danas?' To vam pomaže da osjećate da imate više autonomije u donošenju odluka, a to vas čini više unutarnje motiviranima. ”

Sophie Lohmann, apsolventica koja proučava motivacijsko-emocionalne fenomene na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaign

Pronađite ritam.

“Naša tijela napreduju u homeostazi, ritmu, pa uvođenje neke strukture pomaže u olakšavanju vašeg prijelaza u nepoznati teritorij. Ritam se može stvoriti na mnogo načina - buđenjem u isto vrijeme svaki dan, odvajanjem 10 minuta za meditaciju, istezanje, čitanje ili bilo koju aktivnost koja pruža utjehu, što će vam pružiti osjećaj ugode, spokoja i lakoće. Tako je jednostavno, ali ključ za stvaranje radosti u novi pothvat je uključivanje elemenata koji vas čine sretnima.”

Jill Beasley, doktorica naturopatske medicine u Blackberry Mountainu, hotelu koji se fokusira na wellness i avanturu

Uzeti pauzu.

„Pogreška koju ljudi često rade tijekom vježbanja jest pretpostaviti mentalitet„ bez boli, bez dobitka “. Oporavak nije samo uzeti slobodan dan. Cijelim putem volite svoje tijelo i održavate ga kako biste ostali ugodni i bezbolni. Za svaki sat proveden na tjelovježbi trebali biste potrošiti 30 minuta na oporavak. To može uključivati ​​stvari poput FasciaBlasting sesije, krioterapije, masaže ili čak dobro istezanje. Ja to nazivam aktivnim oporavkom. Kada se dobro ponašate prema svom tijelu, izvući ćete više od svog treninga, a također ćete u konačnici moći uložiti više truda u svoj novi pothvat i dobiti više od njega.”

Ashley Black, stručnjak za oporavak i izumitelj FasciaBlastera

(Vezano: Ovako bi trebao izgledati aktivni oporavak)

Budite spremni za okretanje.

“Budite otvoreni za mogućnosti koje nikada ne očekujete. Kad ulažemo vrijeme i resurse u određenu karijeru, lako ćemo se usredotočiti na ostanak na tečaju. No, neki od najzanimljivijih zaokreta događaju se kad vidimo drugi, često potpuno neočekivani put - i krenemo njime. Ključno je osjećati se stvarno uloženim u to. Ako istraživanje, umrežavanje i prepreke koje svladavate vidite kao uzbudljive jer ste na putu o kojem ste sanjali, bit ćete sretniji kada postignete svoj cilj. Mnogi poduzetnici kažu da je najuzbudljiviji dio bio posao koji je uložen u stvaranje njihovog poslovanja. ”

Sara Bliss, autorica knjige 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Vježbajte "joyspotting".

“Skloni smo smatrati radost lijepom, ali ne nužnom, pa se često zanemaruje u svakodnevnom miješanju. No istraživanja sugeriraju da može imati iznenađujuće moćne učinke: štiti tijelo od stresa, štiti kardiovaskularni sustav i izoštrava naš um. Kako biste se prilagodili svakodnevnim stvarima koje vam donose blaženstvo, isprobajte zabavu - usredotočite svoju pozornost na ugodne stvari, poput sjajnog plavetnila neba ili mirisa jutarnje kave. Te nas stvari podsjećaju da je radost posvuda oko nas i mogu pokrenuti ono što psiholozi nazivaju uzlaznim spiralama, koje promiču sreću i dobrobit i potiču motivaciju.”

Ingrid Fetell Lee, autorica knjige 'Joyful'

Časopis Shape, broj za siječanj/veljaču 2019

Pregled za