Idite na udaljenost

Sadržaj

• Koristite hranu za brže
• Pripremite doručak
• Slomi to
• Ostanite u trenutku
• Poprsje kroz zid
• Znaj da možeš sve
• Pregled za

Trčanje kao djevojka cilj je kojem se danas teži, pogotovo ako želite pokriti mnogo terena. U posljednjem desetljeću broj žena koje su završile utrke na američkim maratonima porastao je za 50 posto, sa 141.600 na 212.400, prema Running USA, neprofitnoj organizaciji koja ima za cilj poboljšati status i iskustvo trčanja na daljinu. Zašto toliko žena mijenja svoje štikle za tenisice?

"Ogroman uspjeh dobrotvornih programa treninga (kao što je Team In Training Društva za leukemiju i limfom) koji pripremaju nove trkačice za njihov prvi maraton glavni je razlog što više žena sudjeluje", kaže Ryan Lamppa, istraživač Running USA. Maratoni su također postali više usmjereni na obitelj i zajednicu te su zabavniji, a zujanje s društvenih medija pretvorilo je udaljenost u stavku popisa kanti, dodaje.

Čak i ako se čini da je trčati čak i jednu milju ravno teško, nema razloga za otpisivanje ideje o utrci. Uz pravi plan treninga, svatko-bilo koje dobi, veličine i oblika tijela-može završiti maraton-i oblikovati ubojite noge i stražnjicu koje dolaze s njim! Kako bi vam pomogli da izađete iz vrata za te prve korake, šest maratonaca dijeli svoje savjete za trening i utrku za prelazak ciljne crte na 26,2 milje.

Koristite hranu za brže

"Trkači svih razina vještina moraju se sjetiti da trče razgovornim tempom. Trebali biste moći razgovarati s osobom pored sebe, a ne samo odgovarati u gunđanju! Također je važno gledati na hranu kao izvor hranjivih tvari koja će vam pomoći u izvedbi bolje. Pronađite sportsko piće koje djeluje i pridržavajte ga se te ga koristite na dan utrke, kao i tijekom treninga. I ne zaboravite napuniti gorivo nakon trčanja zasluženom kavom ili grickalicom bogatom hranjivim tvarima. " -Ariana Hilborn, 31, učiteljica 1. razreda i nada se olimpijskim igrama 2016

Pripremite doručak

"Ako želite istrčati maraton, počnite trčati čak 1 do 2 milje nekoliko puta tjedno i svaki tjedan dodajte malu udaljenost, ali ne više od 20 posto udaljenosti od prošloga tjedna kako biste spriječili ozljede. I nagradite se za pridržavajući se svog režima doručkom s francuskim tostom nakon trčanja na daljinu ako ste poput mene i to je ono što je potrebno! " -April Zangl, 33, izvršna direktorica HydroPeptida i rekreativni maratonac

Slomi to

"Trening za maraton ne odnosi se samo na fizičku snagu. Neki trkači smatraju da je njihovo tijelo spremno trčati duže, ali je psihički preteško da bi nastavili dalje. Ako trčite sami i borite se, opustite se. Recite sebi da niste fizički umorni, samo ste psihički umorni i možete to izdržati. Recite sebi stvari poput: 'Popit ću malo vode za pet minuta i tako će mi biti bolje.' Ako radite svoje najduže trčanje ikad, podsjetite se koliko ćete se osjećati ponosno kada završite. Još jedan trik je podijeliti trčanje na manje segmente, zbog čega će se udaljenost učiniti mnogo lakše upravljativom. Na početku svaki novi segment, vizualizirajte sebe kako tek krećete u novu vožnju sa svježim nogama i usredotočite se na to da dođete do kraja tog segmenta." -Tere Zacher, 40, bivša svjetska prvakinja plivačica koja je postala maratonka i nada za Olimpijske igre 2016.

Ostanite u trenutku

"Možete trčati maraton ako se potrudite! Tijekom utrke, idite korak po korak, trčite milju do milje, od ulične svjetiljke do ulične svjetiljke, od stanice za pomoć do stanice za pomoć, i odaberite trkače ispred sebe i pokušajte proći ih. Ne dopustite da vas preplavi udaljenost i budite najbolji i najpametniji trkač koji možete biti u svakom trenutku: Jedete li? Pijete? Nadzirete svoj tempo i trud? Završetak maratona često je manje od toga da ste odličan trkač nego da pazite na svoje tijelo i održavate razinu hidratacije, unos kalorija, elektrolite i pozitivno mentalno stanje. Tome služe svi treninzi. Budite oprezni-maraton je ulaz u još veće izazove izdržljivosti jer naučiš koliko si sjajan i pitaš se što još imaš." -Robyn Benincasa, 45, avanturistička utrka svjetskih prvaka, vatrogasac iz San Diega, autor knjige Kako funkcionira pobjeda, i osnivač projekta Athena Foundation

Poprsje kroz zid

"Mnogi se trkači boje udariti u strašni" zid ". Vaše tijelo je sagorjelo svoje zalihe goriva i vaš je mozak ispražnjen. Kada se to dogodi, budite proaktivni u ovom trenutku. Mentalno, želite priznati i postati svjesni tih negativnih osjećaja, ali ne dopustite im da preuzmu. Samo recite 'Bok' tom zidu i trči kroz njega. 20 minuta kasnije možda ćete se iznenaditi kad primijetite da je vaša loša točka nestala i osjećate se kao da biste mogli otići zauvijek. To je čarolija trčanja!" -Jennifer Hughes, 33, osnivačica odjeće za trčanje Run Pretty Far

Znaj da možeš sve

"Žene bi se svakako trebale pridružiti maratonskoj pomami i otići na daljinu jer će to promijeniti sve što je" ne "u vašem životu u" da "i natjerati vas da vjerujete u sebe više od bilo kojeg drugog podviga. To je vrlo osobna stvar, a vi naučiti toliko sjajnih stvari o sebi u trenažnom procesu. To je nešto zbog čega se osjećate snažno i hrabro, a nitko ne može podnijeti uspjeh trčanja 26,2 milja od vas. Taj osjećaj osnažuje i može se pozvati kad naiđete na bilo koje svojevrsne nedaće u vašem životu. " -Tanna Frederick, 33, glumica i maratonka

Pregled za