7 Dokazane zdravstvene koristi ginsenga

Sadržaj

• 1. Moćan antioksidans koji može smanjiti upalu
• 2. Može imati koristi od funkcije mozga
• 3. Može poboljšati erektilnu disfunkciju
• 4. Može pojačati imunološki sustav
• 5. Može imati potencijalne koristi protiv raka
• 6. Može se boriti protiv umora i povećati razinu energije
• 7. Može li sniziti šećer u krvi
• Jednostavno dodavanje prehrani
• Sigurnost i potencijalni nuspojave
• Donja linija

Ginseng se stoljećima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini.

Ova sporo rastuća, kratka biljka s mesnatim korijenjem može se klasificirati na tri načina, ovisno o tome koliko dugo se uzgaja: svježa, bijela ili crvena.

Svježi ginseng se ubira prije 4 godine, dok se bijeli ginseng ubira između 4-6 godina, a crveni ginseng se ubire nakon 6 ili više godina.

Postoje mnoge vrste ove biljke, ali najpopularniji su američki ginseng (Panax quinquefolius) i azijskog ginsenga (Panax ginseng).

Američki i azijski ginseng razlikuju se u koncentraciji aktivnih spojeva i učincima na tijelo. Smatra se da američki ginseng djeluje opuštajuće, dok azijska sorta ima osnažujući učinak (1,2).

Ginseng sadrži dva značajna spoja: ginsenoside i gintonin. Ti se spojevi međusobno nadopunjuju kako bi pružili zdravstvene koristi (3).

Evo 7 zdravstvenih prednosti ginsenga koje se temelje na dokazima.

1. Moćan antioksidans koji može smanjiti upalu

Ginseng ima korisna antioksidacijska i protuupalna svojstva (4).

Neke studije u epruvetama pokazale su da ekstrakti ginsenga i spojevi ginenozida mogu inhibirati upalu i povećati antioksidativni kapacitet u stanicama (5, 6).

Na primjer, jedna studija epruveta pokazala je da korejski ekstrakt crvenog ginsenga smanjuje upalu i poboljšava antioksidacijsku aktivnost stanice kože kod osoba koje imaju ekcem (7).

Rezultati su obećavajući i kod ljudi.

Jedno je istraživanje istraživalo učinke 18 mladih sportaša koji su uzimali 2 grama korejskog ekstrakta crvenog ginsenga tri puta dnevno tokom sedam dana.

Muškarci su tada testirali razinu određenih markera upale nakon što su obavili test vježbanja. Te su razine bile značajno niže nego u skupini s placebom i trajale su do 72 sata nakon ispitivanja (8).

Međutim, treba napomenuti da je placebo skupina dobila drugačiju ljekovitu biljku, pa bi te rezultate trebalo uzeti s zrnom soli i potrebno je još studija.

I na kraju, veća studija pratila je 71 ženu u postmenopauzi koja je tijekom 12 tjedana uzimala 3 grama crvenog ginsenga ili placeba. Zatim su izmjereni pokazatelji antioksidacijske aktivnosti i oksidativni stres.

Istraživači su zaključili da crveni ginseng može pomoći smanjiti oksidativni stres povećanjem antioksidativnih enzimskih aktivnosti (9).

Sažetak Pokazalo se da ginseng pomaže smanjiti markere upale i pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa.

2. Može imati koristi od funkcije mozga

Ginseng bi mogao poboljšati moždane funkcije poput pamćenja, ponašanja i raspoloženja (10, 11).

Neke studije na epruvetama i životinjama pokazuju da komponente ginsenga, poput ginsenozida i spoja K, mogu zaštititi mozak od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima (12, 13, 14).

Jedna studija pratila je 30 zdravih ljudi koji su konzumirali 200 mg Panax ginseng dnevno tijekom četiri tjedna. Na kraju studije pokazali su poboljšanje mentalnog zdravlja, socijalnog funkcioniranja i raspoloženja.

Međutim, ove blagodati prestale su biti značajne nakon 8 tjedana, što sugerira da se efekti ginsenga mogu smanjiti s produljenom uporabom (15).

Druga studija ispitala je kako pojedinačne doze od 200 ili 400 mg Panax ginseng utjecali na mentalnu učinkovitost, mentalni umor i razinu šećera u krvi kod 30 zdravih odraslih osoba prije i nakon 10-minutnog mentalnog testa.

Doza od 200 mg, za razliku od doze od 400 mg, bila je učinkovitija u poboljšanju mentalnih performansi i umora tijekom ispitivanja (16).

Moguće je da je ginseng pomogao unos šećera u krvi u stanicama, što je moglo poboljšati rad i smanjiti mentalni umor. Ipak nije jasno zašto je niža doza bila učinkovitija od one veće.

Treće istraživanje je pokazalo da uzimanje 400 mg Panax ginseng dnevno tijekom osam dana poboljšavala smirenost i matematičke vještine (17).

Pored toga, druge studije otkrile su pozitivne učinke na rad mozga i ponašanje ljudi koji boluju od Alzheimerove bolesti (18, 19, 20).

Sažetak Pokazalo se da ginseng pogoduje mentalnim funkcijama, osjećaju smirenosti i raspoloženja, kako kod zdravih ljudi, tako i kod onih koji boluju od Alzheimerove bolesti.

3. Može poboljšati erektilnu disfunkciju

Istraživanja su pokazala da ginseng može biti korisna alternativa za liječenje erektilne disfunkcije (ED) kod muškaraca (21, 22).

Čini se da spojevi u njemu mogu zaštititi od oksidativnog stresa u krvnim žilama i tkivima u penisu i pomoći u vraćanju normalne funkcije (23, 24).

Uz to, studije su pokazale da ginseng može poticati proizvodnju dušičnog oksida, spoja koji poboljšava opuštanje mišića u penisu i povećava cirkulaciju krvi (24, 25).

Jedno je istraživanje pokazalo da su muškarci liječeni korejskim crvenim ginsengom imali 60% -tno poboljšanje simptoma ED-a u usporedbi s 30-postotnim poboljšanjem lijekova koji su se koristili za liječenje ED-a (26).

Nadalje, drugo istraživanje pokazalo je da je 86 muškaraca s ED imalo značajno poboljšanje erektilne funkcije i općeg zadovoljstva nakon uzimanja 1.000 mg ostarelog ekstrakta ginsenga tijekom 8 tjedana (27).

Međutim, potrebno je više studija kako bi se izvukli definitivni zaključci o učincima ginsenga na ED (24).

Sažetak Ginseng može poboljšati simptome erektilne disfunkcije smanjenjem oksidativnog stresa u tkivima i pojačavanjem protoka krvi u mišićima penisa.

4. Može pojačati imunološki sustav

Ginseng može ojačati imunološki sustav.

Neke studije koje istražuju njegov utjecaj na imunološki sustav usredotočene su na bolesnike s rakom koji su podvrgnuti operaciji ili kemoterapiji.

Jedno je istraživanje pratilo 39 ljudi koji su se oporavljali od operacije raka raka želuca, liječeći ih s 5.400 mg ginsenga dnevno tijekom dvije godine.

Zanimljivo je da su ti ljudi imali značajno poboljšanje imunoloških funkcija i niži povratak simptoma (28).

Druga studija ispitala je učinak ekstrakta crvenog ginsenga na markere imunološkog sustava kod ljudi s uznapredovalim karcinomom želuca koji su podvrgnuti kemoterapiji nakon operacije.

Nakon tri mjeseca, oni koji su uzimali ekstrakt crvenog ginsenga imali su bolje pokazatelje imunološkog sustava od onih u kontrolnoj ili placebo skupini (29).

Nadalje, istraživanje je sugeriralo da ljudi koji uzimaju ginseng mogu imati do 35% veću šansu da žive bez bolesti pet godina nakon kurativne operacije i do 38% veću stopu preživljavanja u odnosu na one koji ga ne uzimaju (30).

Čini se da bi ekstrakt ginsenga mogao pojačati i učinak cijepljenja protiv bolesti poput gripe (31).

Iako ove studije pokazuju poboljšanja u markerima imunološkog sustava kod osoba oboljelih od raka, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazala učinkovitost ginsenga u jačanju otpornosti na infekcije u zdravih ljudi (32).

Sažetak Ginseng može ojačati imunološki sustav kod osoba oboljelih od raka i čak pojačati učinke određenih cjepiva.

5. Može imati potencijalne koristi protiv raka

Ginseng može biti od pomoći u smanjenju rizika od nekih vrsta karcinoma (33).

Pokazalo se da ginenozidi u ovoj biljci pomažu u smanjenju upale i pružaju antioksidacijsku zaštitu (34, 35).

Stanični ciklus je proces kojim stanice normalno rastu i dijele se. Ginsenozidi mogu imati koristi od ovog ciklusa sprječavanjem nenormalne proizvodnje i rasta stanica (34, 35).

Pregledom nekoliko studija zaključeno je da ljudi koji uzimaju ginseng mogu imati 16% niži rizik od razvoja karcinoma (35).

Štoviše, promatračka studija ukazala je na to da bi ljudi koji uzimaju ginseng imali manje vjerojatnosti da će razviti određene vrste raka, poput usnica, usta, jednjaka, raka želuca, debelog crijeva, jetre i pluća, od onih koji ga ne uzimaju (36).

Ginseng može također pomoći poboljšanju zdravlja pacijenata koji su podvrgnuti kemoterapiji, smanjiti nuspojave i pojačati učinak nekih lijekova za liječenje (34).

Iako studije o ulozi ginsenga u prevenciji raka pokazuju neke koristi, one ostaju nepovjerljive (37).

Sažetak Čini se da ginenozidi u ginsengu reguliraju upalu, pružaju antioksidacijsku zaštitu i održavaju zdravlje stanica što može pomoći smanjenju rizika od određenih vrsta raka. Ipak, potrebno je još istraživanja.

6. Može se boriti protiv umora i povećati razinu energije

Pokazalo se da ginseng pomaže u borbi protiv umora i potiče energiju.

Razne studije na životinjama povezale su neke komponente ginsenga, poput polisaharida i oligopeptida, s nižim oksidativnim stresom i većom proizvodnjom energije u stanicama, što bi moglo pomoći u borbi protiv umora (38, 39, 40).

Jedna četverotjedna studija istraživala je učinke davanja 1 ili 2 grama Panax ginseng ili placebo za 90 osoba s kroničnim umorom.

Oni dati Panax ginseng imali manje tjelesnog i mentalnog umora, kao i smanjenje oksidativnog stresa od onih koji uzimaju placebo (41).

Drugo je istraživanje dalo 364 preživjelih od raka koji su imali umor 2.000 mg američkog ginsenga ili placeba. Nakon osam tjedana, oni koji su bili u skupini ginsenga imali su značajno niži stepen umora od onih u skupini s placebom (42).

Nadalje, pregled preko 155 studija sugerira da dodaci ginsenga ne samo da pomažu u smanjenju umora, već i poboljšavaju tjelesnu aktivnost (43).

Sažetak Ginseng može pomoći u borbi protiv umora i pojačati fizičku aktivnost smanjenjem oksidativnih oštećenja i povećanjem proizvodnje energije u stanicama.

7. Može li sniziti šećer u krvi

Čini se da ginseng djeluje blagotvorno u kontroli glukoze u krvi kod oboljelih od dijabetesa i bez njih (44, 45).

Pokazano je da američki i azijski ginseng poboljšavaju rad stanica gušterače, pojačavaju proizvodnju inzulina i pospješuju unos šećera u krvi u tkiva (44).

Štoviše, studije pokazuju da ekstrakti ginsenga pomažu pružanjem antioksidativne zaštite koja smanjuje slobodne radikale u stanicama oboljelih od dijabetesa (44).

Jedno istraživanje procijenilo je učinke 6 grama korejskog crvenog ginsenga, zajedno s uobičajenim lijekovima protiv dijabetesa ili dijetom, na 19 osoba s dijabetesom tipa 2.

Zanimljivo je da su uspjeli održati dobru kontrolu šećera u krvi tijekom 12-tjednog ispitivanja. Oni su također imali 11% smanjenje razine šećera u krvi, 38% smanjenje inzulina nakon posta i 33% povećanje inzulinske osjetljivosti (46).

Drugo istraživanje pokazalo je da je američki ginseng pomogao poboljšati razinu šećera u krvi kod 10 zdravih ljudi nakon što su obavili test slatkog pića (47).

Čini se da bi fermentirani crveni ginseng mogao biti još učinkovitiji u kontroli šećera u krvi. Fermentirani ginseng proizvodi se uz pomoć živih bakterija koje ginsenozide pretvaraju u lakše apsorbirani i snažniji oblik (48).

U stvari, studija je pokazala da je uzimanje 2,7 grama fermentiranog crvenog ginsenga dnevno učinkovito u snižavanju šećera u krvi i povećanju razine inzulina nakon ispitnog obroka, u usporedbi s placebom (49).

Sažetak Ginseng, posebno fermentirani crveni ginseng, može pomoći povećanju proizvodnje inzulina, pospješiti unos šećera u krvi u stanicama i pružiti antioksidacijsku zaštitu.

Jednostavno dodavanje prehrani

Korijen ginsenga može se konzumirati na više načina. Može se jesti sirovo ili možete lagano kuhati da ga omekša.

Može se pirjati i u vodi kako bi se napravio čaj. Da biste to učinili, dodajte vruću vodu svježe narezanom ginsengu i ostavite da se strmi nekoliko minuta.

Ginseng se može dodati u razne recepte poput juha i prženja. A ekstrakt se može naći u obliku praha, tableta, kapsula i ulja.

Koliko biste trebali uzeti ovisi o stanju koje želite poboljšati. Općenito, predlažu se dnevne doze 1-2 g sirovog korijena ginsenga ili 200–400 mg ekstrakta. Najbolje je započeti s nižim dozama i vremenom se povećavati.

Potražite standardni ekstrakt ginsenga koji sadrži 2–3% ukupnih ginenozida, i konzumirajte ga prije jela kako biste povećali apsorpciju i ostvarili potpunu korist.

Sažetak Ginseng možete jesti sirovog, napraviti ga u čaju ili dodati u različita jela. Može se konzumirati i u obliku praha, kapsula ili ulja.

Sigurnost i potencijalni nuspojave

Prema istraživanjima, čini se da je ginseng siguran i da ne bi trebao proizvesti ozbiljne štetne učinke.

Međutim, ljudi koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa trebali bi pomno nadzirati razinu šećera u krvi kada koriste ginseng kako bi se osiguralo da te razine ne pređu.

Uz to, ginseng može smanjiti učinkovitost antikoagulantnih lijekova.

Iz tih razloga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga nadopunite.

Imajte na umu da se zbog nedostatka sigurnosnih studija ginseng ne preporučuje djeci ili ženama koje su trudne ili doje.

I na kraju, postoje dokazi koji ukazuju da bi produljena upotreba ginsenga mogla umanjiti njegovu učinkovitost u tijelu.

Kako biste maksimizirali njegove koristi, trebali biste uzimati ginseng u ciklusima od 2-3 tjedna s pauzom između dva ili dva tjedna između (14).

Sažetak Iako se čini da je ginseng siguran, ljudi koji uzimaju određene lijekove trebali bi obratiti pozornost na moguće interakcije lijekova.

Donja linija

Ginseng je biljni dodatak koji se stoljećima koristi u kineskoj medicini.

Obično se reklamira zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih učinaka. Također bi mogla pomoći u reguliranju razine šećera u krvi i imati koristi za neke vrste raka.

Štoviše, ginseng može ojačati imunološki sustav, pojačati rad mozga, boriti se protiv umora i poboljšati simptome erektilne disfunkcije.

Ginseng se može konzumirati sirov ili lagano pari. Također se može lako dodati vašoj prehrani putem oblika ekstrakta, kapsula ili praška.

Bilo da želite poboljšati određeno stanje ili jednostavno potaknuti zdravlje, ginseng svakako vrijedi probati.

Kupujte na mreži za ginseng.