Pripremite se za skijašku sezonu

Sadržaj

• Pregled za

Pravilna priprema za skijašku sezonu zahtijeva puno više od iznajmljivanja opreme. Bilo da ste vikend ratnik ili skijaš početnik, važno je da na staze stignete u najboljoj mogućoj formi. Slijedite naše savjete za fitnes kako biste izgradili snagu i izbjegli uobičajene ozljede na skijanju.

Savjeti za fitnes

Važno je da se usredotočite na trening snage, kao i na kardio i fleksibilnost. Trebali biste integrirati specifične vježbe dizanja utega za skijanje u svoju rutinu otprilike mjesec dana prije nego što krenete na staze. Dok se spuštate niz planinu, vaši četvoronošci, tetive mišića i jezgra rade prekovremeno kako bi vas stabilizirali i zaštitili zglobove. Kako biste povećali snagu u nogama, niz intenzivnih čučnjeva, sjedenja na zidu i iskoraka dobro je mjesto za početak. Također ćete htjeti raditi na svojoj jezgri jer je to središnja snaga vašeg tijela i štiti vaša leđa.

Istezanje

Osim kondicioniranja, poželjet ćete olabaviti tetive koljena i donji dio leđa. Jedan od načina za izbjegavanje uobičajenih skijaških ozljeda je istezanje. "Nakon što ste na brdu i zagrijali se, predlažem vam dinamično istezanje, poput zamaha nogama, zamaha rukama i uvrtanja trupa", kaže Sarah Burke, profesionalna Freeskier i zlatna medalja X Games. Kad završite dan i spremni ste za kretanje, usredotočite se na statička rastezanja.

Uobičajene ozljede skijanja

Kako biste ostali sigurni na planini, važno je biti oprezan za ostale skijaše, osobito tijekom sezone i na prometnim stazama. Pad ili pogrešna biljka stopala mogu rezultirati ozljedom glave ili pucanjem MCL -a. "Žene su sklonije ozljedama koljena zbog slabih tetiva tetive, stoga predlažem da se usredotočite na te mišiće i radite puno malih vježbi za uravnoteženje", kaže Burke. Nošenje odgovarajuće zaštite za glavu također je bitno. "Svi nose kacige, od profesionalaca do starijih rekreativaca. Ne morate ništa staviti na njih i to vas može spasiti od ozbiljne ozljede", dodaje Burke.

Pregled za