Budite u formi 24 sata dnevno

Sadržaj

• Pregled za

To je lekcija koju smo većina nas naučili iz prve ruke: Kada računamo na to da ćemo doći u teretanu ili na otvoreno kad imamo "vremena", postavili smo se za neuspjeh. Kaže Linda Lewis, Oblik urednik fitnessa: "Morate planirati fitnes u svoj dan ili se to neće dogoditi. To vrijedi i za mene, a ja sam trener!"

No, osim što ćete odvojiti određeni blok vremena za vježbanje, postoji i mnogo načina da se lakše uključite u više vježbanja. S nekoliko jednostavnih poteza možete sagorjeti više kalorija, poboljšati snagu i fleksibilnost te biti zdraviji cijeli dan. Evo nekoliko načina da unesete više fitnesa u svoj dan:

Na poslu

1. Prekinite svoju naviku e-pošte. Umjesto da upišete poruku, idite što je više moguće do ureda vašeg šefa ili suradnika i osobno dostavite vijesti.

2. Izlog za ručak. Zapremite zdrav ručak u smeđoj vrećici i provedite vrijeme koje biste proveli čekajući da vas posluže u izlogu restorana, kupujući ili obavljajući poslove.

3. Uzmite popodnevnu pauzu za šetnju. Umjesto da posjetite automat za prodaju energije kad padne energija, iskliznite van i brzo hodajte 15 minuta. Učinite to samo četiri od pet dana i svom tjednu ste dodali sat vremena vježbanja!

4. Istegnite se. Mišići zadnjice postaju posebno zategnuti dok sjedite za radnim stolom i mogu dovesti do smanjenja bolova u leđima. Učinite ovo istezanje tetive: Stanite, savijte desno koljeno i premjestite težinu kao da sjedite, ispravljajući lijevu nogu, petu na tlu i podižući nožne prste. Držite 20 sekundi; zamijenite noge.

Kod kuće

5. Radite dva posla odjednom. “Prvo stavite večeru u pećnicu i perite rublje dok se kuha”, napominje Lewis. "Ili pripremite ekstra obilan obrok za ostatke kasnije tijekom tjedna." U svakom slučaju, oslobađate još sat vremena vježbanja.

6. Stvarno šetajte psa. Umjesto uobičajene, brze kašice, odvedite ga u 15-minutnu šetnju - dobro za vas (i za njega). Dva puta dnevno jednako je pola sata vježbe.

7. Očistite svoj dom. Ako vas mrljavi pod ne pomjeri na čišćenje vikendom, možda će to biti sljedeće: sagorjet ćete oko 215 kalorija * čišćenjem (usisavanjem, brisanjem itd.) Samo sat vremena.

8. Idite u šetnju zalaskom sunca. Odšetajte s večere: Čak i lagana 30-minutna šetnja sagorijeva približno 140 kalorija.

Na putu do posla

9. Pumpajte svoj plin. Zaboravite potpunu uslugu. Izađite iz auta da platite, ispumpajte i operite prozore.

10. Biciklom na posao. Pretvorite putovanje na posao u trening: Ako živite na udaljenosti od bicikla do posla, vozite se. Zadržite odjeću i obuću za tjedan dana na poslu, neke toaletne potrepštine za osvježenje i vozite se jedan dan u tjednu da dovezete prljavu odjeću kući i odnesete svježe košulje itd. za sljedeći tjedan. Možete sagorjeti dodatnih 236 kalorija dnevno uz 20-minutnu vožnju u oba smjera.

S djecom

11. Neka vježbanje bude obiteljski događaj. "Ako nemam dadilju, djeca vježbaju sa mnom, uz izmjene, naravno", kaže Lewis. "Na primjer, trčat ću dok oni voze bicikle pored mene." Povedite ih na klizanje ili uzmi sa njima sat surfanja.

12. Sklonite se sa strane. "Dječji nogomet, gimnastika ili trenažna lopta sjajan su dio vremena za vježbanje", kaže Lewis. Prvo razmislite o tome da trenirate nogometni ili plivački tim vašeg djeteta: Trčat ćete po terenu ili uz bazene, što je sjajan trening sam po sebi. Ili se pokušajte okupiti s drugom timskom mamom i pohađajte sat kickboxinga ili joge dok djeca vježbaju.

*Približne vrijednosti utroška kalorija temelje se na ženi od 130 funti. Ako imate veću težinu, sagorjet ćete više kalorija.

Pregled za