Kako izračunati kalorije potrošene u vježbanju

Sadržaj

• Kalorijski izdaci po tjelesnoj aktivnosti
• Što utječe na potrošnju kalorija
• Kako sagorjeti više kalorija za gubitak kilograma

Potrošnja kalorija u vježbama varira ovisno o težini i intenzitetu tjelesne aktivnosti osobe, međutim vježbe koje obično troše više kalorija su trčanje, skakanje užeta, plivanje, igranje vaterpola i rolanje.

U prosjeku osoba od 50 kg troši više od 600 kalorija na sat dok trči na traci za trčanje, dok netko tko teži oko 80 kg potroši oko 1000 kalorija na sat za tu istu aktivnost. To je zato što što osoba ima veću težinu, to joj tijelo treba više napora kako bi osiguralo da ne nedostaje kisika i energije u svakoj stanici u tijelu.

Ostali primjeri vježbi koje troše puno kalorija su intenzivni trening s utezima, mali nogomet, tenis, boks, džudo i jiu-jitsu, na primjer. Međutim, važnije od započinjanja vježbanja samo zato što sagorijeva puno kalorija je znati dobro jesti, uživati ​​u vrsti aktivnosti koju ćete raditi i posvetiti se vježbanju najmanje 3 puta tjedno, po 1 sat ili svakodnevno 30 minuta, jer je redovitost vježbanja također važna za mršavljenje.

Kalorijski izdaci po tjelesnoj aktivnosti

Znajući potrošnju energije vježbi i kalorije hrane, moguće je međusobno strukturirati prehranu i tjelesnu aktivnost tako da se cilj brzo postigne, bilo da se radi o debljanju mišića ili gubitku kilograma.

Potrošnja kalorija za tjelesne aktivnosti varira ovisno o čimbenicima koji se odnose na osobu te intenzitetu i trajanju tjelesne aktivnosti. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija trošite na neke aktivnosti:

Moguće je povećati količinu kalorija koje svakodnevno trošite povećavanjem metabolizma u tijelu i povećavanjem mišića, jer što osoba ima više mršave mase, trošit će više kalorija.

Što utječe na potrošnju kalorija

Potrošnja kalorija ovisi o nekim čimbenicima povezanim s osobom i vrstom vježbanja, kao što su:

• Težina i građa tijela;
• Visina;
• Intenzitet, vrsta i trajanje tjelesne aktivnosti;
• Dob;
• Razina kondicioniranja.

Dakle, da biste znali količinu kalorija koju svaka osoba troši dnevno, važno je uzeti u obzir sve ove čimbenike. Uz to, važno je da nutricionist izračuna količinu kalorija koju dnevno treba unositi za mršavljenje, uzimajući u obzir i životne navike, dob, visinu i težinu. Znajte koliko kalorija trebate unijeti da biste smršavjeli.

Kako sagorjeti više kalorija za gubitak kilograma

Najbolji način za sagorijevanje više kalorija i mršavljenje je usvajanje zdravih životnih navika, prakticiranje intenzivnih i redovitih tjelesnih aktivnosti te uravnotežena prehrana usmjerena ka cilju, zbog čega je važno imati nadzor nad prehranom.

Također je važno izvoditi tjelesnu aktivnost koja odgovara čovjekovim navikama i ukusu, jer je moguće da osoba uvijek ostane motivirana i redovito izvodi vježbu.

Kada se počnete baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti u kombinaciji sa zdravom prehranom, stimulira se metabolizam, favorizirajući trošenje kalorija i promičući mršavljenje. U osnovi, što više kalorija osoba potroši radeći neku vježbu, to više gubi na težini, ali što je osoba motiviranija, to je veći trud i to će sagorjeti više kalorija.