Radi li Garcinia Cambogia?

Sadržaj

• Što je Garcinia cambogia?
• Zašto se garcinia cambogia koristi kao dodatak mršavljenju?
• Je li garcinia cambogia učinkovita za mršavljenje?
• Je li garcinia cambogia sigurna?
• Treba li isprobati garcinia cambogia za mršavljenje?
• Donja linija

Proizvodi Garcinia cambogia spadaju u najpopularnije dodatke prehrani koji se koriste za mršavljenje viška kilograma.

Ovi se dodaci prodaju na tržištu kao način za brzo mršavljenje, no mnogi se pitaju jesu li učinkoviti za mršavljenje kao što tvrde neke tvrtke.

Osim toga, sigurnost garcinia cambogia dovela je u pitanje neke stručnjake, čime su potrošači zabrinuti zbog potencijalnih rizika od uzimanja ovog kontroverznog dodatka (1).

Ovaj članak govori o garcinia cambogia i je li učinkovit.

Što je Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, obično poznata kao garcinia cambogia, je malo voće u obliku bundeve podrijetlom iz Indonezije. Korica ovog voća ima kiseli okus i koristi se u kulinarskoj i ljekovitoj primjeni.

Njegov oštar okus čini ga popularnim sastojkom u jelima poput ribljeg curryja, a koristi se i umjesto limuna ili tamarinda kako bi receptima dodali pop okus.

Uz svoje kulinarske svrhe, korica garcinia cambogia uobičajeno se koristi kao dodatak prehrani za liječenje brojnih zdravstvenih stanja, uključujući crijevna pitanja, reumatoidni artritis i visoki kolesterol (2, 3).

Međutim, najpopularnija upotreba dodataka garcinia cambogia je olakšati mršavljenje.

Zašto se garcinia cambogia koristi kao dodatak mršavljenju?

Garcinia cambogia sadrži spojeve za koje je dokazano da imaju učinke protiv pretilosti. Najpoznatija je hidroksicitrična kiselina (HCA) (3).

HCA je glavna organska kiselina u garcinia cambogia, a neka istraživanja sugeriraju da može smanjiti tjelesnu težinu i unos hrane, kao i povećati broj kalorija koje sagorijevate (2).

Smatra se da ovaj spoj pogoduje mršavljenju na više načina.

Studije pokazuju da pridonosi osjećaju punoće i zadovoljstva, što dovodi do smanjenja unosa hrane. Pokazalo se i da ubrzava oksidaciju masti i smanjuje proizvodnju masti u tijelu (2, 4, 5, 6, 7).

Međutim, učinkovitost i sigurnost garcinia cambogia i HCA za mršavljenje dovedeni su u pitanje, jer su novija istraživanja pokazala da ti dodaci možda nisu toliko moćni kao što su ranija istraživanja sugerirala (2).

Garcinia cambogia sadrži organsku kiselinu zvanu HCA, koja može pospješiti mršavljenje suzbijanjem apetita i pojačavanjem oksidacije masti. Međutim, njegova učinkovitost je dovedena u pitanje u nedavnim istraživanjima.

Je li garcinia cambogia učinkovita za mršavljenje?

Na temelju istraživačkih pregleda, nejasno je da li dodaci garcinije cambogia i HCA potiču mršavljenje.

Iako su neke ranije studije pokazale da garcinia cambogia i HCA imaju snažne supresivne učinke na unos kalorija i pojačano mršavljenje i sagorijevanje masti, noviji pregledi nisu pokazali konzistentne rezultate.

Osim toga, nedostaje dugoročnih randomiziranih kontrolnih studija na ljudima koje su neophodne za utvrđivanje učinkovitosti ovih dodataka.

Na primjer, studija iz 2002. godine na 24 odrasle osobe pokazala je da je uzimanje 900 mg HCA dnevno dovelo do smanjenja unosa kalorija od 15 do 30% i pospješilo gubitak kilograma (5).

Uz to, studija iz 2006. godine na 60 odraslih osoba primijetila je da je liječenje dodatkom HCA koji je davao 2800 mg spoja dnevno tijekom 8 tjedana doveo do prosječnog smanjenja tjelesne težine za 5,4% i značajno smanjenog unosa hrane (8).

Nadalje, druga starija istraživanja s malim veličinama uzoraka pokazuju da HCA može suzbiti nakupljanje masti (9, 10).

Ipak, većina studija koja su zabilježila pozitivne rezultate koristila je male veličine uzorka i provedena su u kratkim razdobljima kraćim od 3 mjeseca (11).

Uz to, druga istraživanja pokazuju da dodaci HCA i garcinia cambogia nemaju blagotvorni učinak na unos kalorija, sagorijevanje masti ili gubitak kilograma, dodajući više sumnje da ti dodaci potiču gubitak masnoće (12, 13, 14, 15, 16).

S obzirom na kontradiktorne nalaze i sveukupni nedostatak velikih, dugoročnih, dobro osmišljenih studija, istraživački pregledi dosljedno navode da nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da je garcinia cambogia učinkovit alat za mršavljenje (2, 17).

Na primjer, ažurirani članak koji je uključivao pregled 22 studije pokazao je da i HCA i garcinia cambogia imaju ograničene ili nikakve učinke na gubitak kilograma, osjećaj punoće ili unos kalorija u istraživanjima na ljudima (2).

Drugi pregled 9 studija utvrdio je da je liječenje garcinia cambogia rezultiralo malim, ali značajnim kratkoročnim smanjenjem gubitka težine u usporedbi s placebom. Ipak, ovaj značaj nije uočen kad su ocjenjivane samo dobro dizajnirane randomizirane kontrolirane pokusne studije (18).

Dakle, na temelju najnovijih nalaza, ukupni učinak garcinia cambogia i HCA na gubitak težine je u najboljem slučaju mali, a klinička važnost pozitivnih nalaza koji se odnose na garcinia cambogia i HCA su upitni (18).

Neka istraživanja sugeriraju da garcinia cambogia i HCA mogu promicati kratkotrajno mršavljenje, no pregleda literature i dobro osmišljenih studija otkrili su ograničenu ili nikakvu korist. Stoga se ovi dodaci ne mogu sa sigurnošću preporučiti.

Je li garcinia cambogia sigurna?

Zdravstveni stručnjaci doveli su u pitanje sigurnost garcinia cambogia.

Iako neka istraživanja pokazuju da su dodaci garcinia cambogia i HCA sigurni, postojala su izvješća o toksičnosti povezanoj s unosom visokih doza dodatka.

Pregled od 17 studija koje su uključivale 873 osobe zaključio je da HCA nije uzrokovala štetne učinke u dozama do 2800 mg dnevno (19).

Međutim, dodaci garcinia cambogia povezani su s zatajenjem jetre i drugim štetnim učincima u drugim, novijim studijama.

Jedan takav slučaj rezultirao je nakon što je 34-godišnji muškarac tijekom 5 mjeseci konzumirao 2400 mg dodatka koji sadrži ekstrakt garcinije cambogia. Muškarac je doživio teško zatajenje jetre uzrokovano lijekovima i tražila mu je transplantacija (1).

Drugi slučaj toksičnosti jetre je uključivao 57-godišnju ženu bez povijesti bolesti jetre. Žena je razvila akutni hepatitis nakon što je tijekom 1 mjeseca konzumirala 2800 mg čistog ekstrakta garcinije cambogia za promicanje gubitka tjelesne težine.

Uvjet se riješio kada su žene prestale uzimati dodatak. Ipak, nakon 6 mjeseci, nastavila je uzimati istu dozu radi promicanja gubitka kilograma, što je opet rezultiralo ozljedom jetre (20).

Uz to, bilo je i mnogih drugih slučajeva jetrene toksičnosti povezane s nadopunom dodacima s više sastojaka koji su sadržavali HCA (21).

HCA je bio i glavni sastojak starijih formulacija Hydroxycut-a, popularnog dodatka prehrani koji je uzrokovao 23 poznata slučaja toksičnosti jetre.

Iako je dodatak također sadržavao efedru, koju je FDA zabranila 2004. godine, prijavljeno je 10 od 23 slučaja koji su rezultirali toksičnošću jetre - od kojih je jedan rezultirao smrću - nakon uklanjanja efedre iz proizvoda (1).

To je dovelo proizvođače Hydroxycut-a da uklone HCA iz trenutno dostupne formulacije. Stručnjaci vjeruju da je HCA bio uzrok ovih slučajeva toksičnosti, mada nema čvrstih dokaza (1).

HCA i garcinia cambogia proizvodi su također povezani s nuspojavama, uključujući probavne smetnje, glavobolju i simptome gornjih dišnih putova. Ti dodaci mogu također biti u interakciji s uobičajenim lijekovima, uključujući lijekove koji se koriste za liječenje raka, virusa i boli (22).

Kao što možete vidjeti, dodaci garcinia cambogia i HCA povezani su s nizom nuspojava i mogu djelovati na uobičajene lijekove. Iz tih razloga, korištenje ovog kontroverznog dodatka za promicanje gubitka kilograma možda nije vrijedno potencijalnih rizika.

Dodaci garcinia cambogia i HCA povezani su s toksičnošću jetre i drugim potencijalno opasnim nuspojavama. Proizvodi također mogu komunicirati s uobičajenim lijekovima.

Treba li isprobati garcinia cambogia za mršavljenje?

Iako neka istraživanja pokazuju da garcinia cambogia i njegova glavna organska kiselina HCA mogu podržati gubitak težine putem nekoliko mehanizama, mnoga su istraživanja otkrila da su ti proizvodi neučinkoviti i da mogu biti čak i opasni ako se uzimaju u velikim dozama.

Pored toga, FDA je pronašla visoku stopu preljuba u proizvodima garcinia cambogia.

To znači da neki proizvodi garcinije cambogia mogu sadržavati skrivene sastojke, poput aktivnih spojeva koji se nalaze u lijekovima na recept, kao i sastojaka koji su zbog sigurnosnih pitanja uklonjeni s tržišta (23, 24).

S obzirom da trenutno nije jasno da li garcinia cambogia potiče mršavljenje, kao i činjenica da je ovaj sastojak povezan s potencijalno ozbiljnim pitanjima sigurnosti, uzimanje garcinia cambogia ili HCA za mršavljenje ne vrijedi riskirati.

Umjesto oslanjanja na neučinkovite dodatke, preporuča se koristiti sigurnije metode utemeljene na dokazima kako biste postigli zdravu tjelesnu težinu.

Na primjer, smanjenje unosa zaslađenih napitaka, visoko prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata, kao i povećavanje unosa vlakana, zdravih masti i proteina zdravi su načini za poticanje gubitka kilograma.

Također, povećati svakodnevnu tjelesnu aktivnost, dovoljno spavanja i osigurati pravilnu hidrataciju pijući dovoljno vode pametni su načini za promicanje gubitka masti i općeg zdravlja.

Zapamtite, iako je tržište zasićeno proizvodima koji obećavaju brzi gubitak kilograma, postizanje zdrave težine ne bi trebalo biti brzo, posebno ako imate puno viška tjelesne masti za gubitak.

Iako će odbacivanje viška kilograma potrajati neko vrijeme kada se koriste zdrave, znanstveno podržane metode, sigurnije je i učinkovitije od oslanjanja na potencijalno štetne dodatke mršavljenju.

Istraživanje je dovelo u pitanje sigurnost i djelotvornost dodataka garcinia cambogia i HCA. Najbolje je izbjegavati dodatke koji obećavaju brzo mršavljenje i umjesto toga koristiti sigurne metode utemeljene na dokazima kako biste postigli zdravu tjelesnu težinu.

Donja linija

Garcinia cambogia i njegova glavna organska kiselina HCA popularni su dodaci prehrani koji se koriste za povećanje gubitka kilograma.

Iako tvrtke koje prodaju ove proizvode obećavaju brz gubitak kilograma, istraživanje pokazuje da garcinia cambogia i HCA promiču minimalni gubitak masti u najboljem slučaju.

Uz to, ti su dodaci povezani s opasnim nuspojavama, uključujući toksičnost jetre.

Ako imate dodatnu težinu za gubitak, preskočite dodatak garcinia cambogia i umjesto toga postanite zdraviji izradom održivih izmjena prehrane i načina života koje podržavaju vaše cjelokupno zdravlje i pomažu vam da sigurno postignete svoje ciljeve.