25 plodova bogatih vlaknima
Sadržaj
Voće je dobar izvor topivih i netopivih vlakana koja povećavaju sitost smanjenjem želje za jelom, jer stvaraju gel u želucu, uz to što povećavaju fekalni kolač i bore se protiv zatvora, uključujući prevenciju karcinoma crijeva.
Poznavanje količine i vrste vlakana u hrani pomaže vam ne samo u gubitku kilograma i održavanju crijeva već u prevenciji i liječenju hemoroida, kontroliranju dijabetesa i zaštiti kožu od prištića.
Sadržaj vlakana u voću
Za pripremu voćne salate bogate vlaknima koja pomaže kod mršavljenja, samo odaberite onu koja vam se najviše sviđa iz donje tablice, dajući prednost voću koje ima manje kalorija.
Sljedeća tablica prikazuje količinu vlakana i kalorija prisutnih u 100 grama voća:
| Voće | Količina vlakana | Kalorije |
| Sirovi kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarinda | 5,1 g | 242 kcal |
| Marakuja | 3,3 g | 52 kcal |
| Banana | 3,1 g | 104 kcal |
| Borovnice | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai pulpa, bez šećera | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
| Breskva | 2,3 g | 44 kcal |
| Kruška | 2,2 g | 47 kcal |
| Jabuka s korom | 2,1 g | 64 kcal |
| Limun | 2,1 g | 31 kcal |
| jagoda | 2,0 g | 34 kcal |
| Šljiva | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| naranča | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Dinja | 0,9 g | 30 kcal |
| Grožđe | 0,9 g | 53 kcal |
| lubenica | 0,3 g | 26 kcal |
Voće je također bogato s nekoliko vitamina i minerala koji djeluju kao antioksidanti i protuupalni sastojci, poboljšavajući metabolizam i detoksicirajući tijelo, jer općenito ima puno vode.
Preporučena količina vlakana
Preporuke za dnevnu konzumaciju vlakana razlikuju se ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u nastavku:
- Djeca od 1-3 godine: 19 g
- Djeca od 4-8 godina: 25 g
- Dječaci iz 9-13 godina: 31 g
- Dječaci iz 14-18 godina: 38 g
- Djevojke iz 9-18 godina: 26 g
- Muškarci od 19-50 godina: 35 g
- Žene iz 19-50 godina: 25 g
- Muškarci sa preko 50 godina: 30 g
- Žene sa preko 50 godina: 21 g
Ne postoje preporuke za vlakna za bebe mlađe od 1 godine, jer se njihova prehrana uglavnom sastoji od mlijeka i voća, povrća i mljevenog ili mljevenog mesa.
Pogledajte i drugo voće koje vam pomaže u mršavljenju:
Fascinantni Članci
Ojačajte, produljite i tonirajte uz vježbu Yoga-Plus-Dance Flow