Radi li Forskolin zapravo? Pregled temeljen na dokazima

Sadržaj

• Što je Forskolin?
• Kako Forskolin pomaže kod gubitka kilograma?
• Da li vam Forskolin zapravo pomaže da izgubite kilograme?
• Druge zdravstvene prednosti dodataka Forskolin
• Doziranje i nuspojave
• Trebate li isprobati Forskolin?

Gubitak kilograma može biti izuzetno težak.

Studije pokazuju da samo 15% ljudi uspijeva koristiti konvencionalne metode mršavljenja (1).

Oni koji ne uspiju, vjerojatnije će potražiti rješenja poput dodataka prehrani i biljnih lijekova.

Jedan od njih naziva se forskolin, prirodni biljni spoj za koji se tvrdi da je impresivan dodatak mršavljenju.

Ovaj članak detaljno razmatra forskolin i znanost iza njega.

Što je Forskolin?

Forskolin je aktivni spoj koji se nalazi u korijenima indijskog kole (Coleus forskohlii), tropska biljka povezana sa metvicom.

Stoljećima se ova biljka koristi u tradicionalnoj biljnoj medicini za liječenje različitih stanja i bolesti (2).

Moderna znanstvena istraživanja sada su pokazala da neke od tih zdravstvenih koristi mogu biti istinite ili barem uvjerljive.

Kao dodatak mršavljenju, forskolin je stekao popularnost u SAD-u nakon što je u siječnju 2014. predstavljen na sajmu Dr. Oz.

Poanta: Forskolin je aktivni spoj koji se nalazi u korijenima indijskog koleusa. Prodaje se kao dodatak mršavljenju.

Kako Forskolin pomaže kod gubitka kilograma?

Mnoge su studije istraživale učinke forskolina na metabolizam masti.

Većina je pokusa s epruvetama ili ispitivanja na životinjama, pa rezultat možda neće biti primjenjiv na ljude.

Jednostavno rečeno, forskolin potiče oslobađanje pohranjene masnoće iz masnih stanica (3, 4, 5). Ista stvar se događa kad god tijelo treba koristiti tjelesnu masnoću za energiju.

Sama po sebi, oslobađanje pohranjene masti nije dovoljno za poticanje gubitka kilograma - mora je pratiti manjak kalorija.

Drugim riječima, da bi se desio gubitak tjelesne težine, potrošnja energije (iscrpljeni kaloriji) mora premašiti unos energije (unesene kalorije).

Dodaci mršavljenju mogu podržati manjak kalorija:

• Suzbijanje apetita.
• Smanjenje učinkovitosti probave.
• Povećanje brzine metabolizma (sagorijevanje masti).

Koliko znamo, forskolin ne uzrokuje nijednu od ovih stvari.

Međutim, klinička ispitivanja na ljudima dala su neke obećavajuće rezultate. Čini se da forskolin može pospješiti gubitak masti uz očuvanje mišićne mase (6).

O tim se učincima govori u sljedećem poglavlju.

Poanta: Forskolin potiče oslobađanje pohranjene masnoće iz masnih stanica, učinak koji ne mora nužno uzrokovati gubitak kilograma.

Da li vam Forskolin zapravo pomaže da izgubite kilograme?

Do sada su samo dvije male studije istražile učinke forskolina na gubitak težine kod ljudi (6, 7).

Oboje su bili nasumično kontrolirani pokusi, zlatni standard znanstvenog istraživanja na ljudima.

Najveće suđenje regrutovalo je 30 muškaraca s prekomjernom težinom i pretilih ljudi koji su potom nasumično raspoređeni u dvije skupine:

• Forskolin grupa: 15 muškaraca je bilo dopunjeno sa 250 mg Coleus forskohlii ekstrakt (10% forskolin) dva puta dnevno tijekom 12 tjedana.
• Placebo grupa: 15 muškaraca uzelo je istu količinu drožnih tableta (placebo).

U usporedbi s placebo skupinom, muškarci koji su uzimali forskolin izgubili su znatno više masti, ali ukupna tjelesna težina nije se promijenila (6).

Ovako se tijekom tijeka studije sastav tijela mijenjao:

Uz to, došlo je do značajnog povećanja slobodnog testosterona u skupini koja je koristila forskolin. Testosteron može potaknuti oslobađanje masnoće iz masnih stanica, što dijelom može objasniti gubitak masti primijećen u studiji (8).

Povećanje testosterona također može promicati povećanje mišićne mase (8). Zapravo je postojao trend povećanja mršave tjelesne mase u skupini koja je koristila forskolin, ali ona nije bila statistički značajna.

U drugom istraživanju, 23 žene s prekomjernom težinom primile su istu dozu Coleus forskohlii (500 mg / dan) tijekom 12 tjedana.

Za razliku od prethodne studije, dodavanje forskolina nije imalo značajnih učinaka na gubitak masti, ali rezultati sugeriraju da forskolin može zaštititi od povećanja tjelesne težine (7).

Zaključno, suplementacija 12 tjedana forskolinom ne uzrokuje gubitak kilograma, ali može poboljšati sastav tijela kod muškaraca i spriječiti debljanje kod žena.

Prema svemu sudeći, trenutni dokazi nisu dovoljno snažni da daju bilo kakve preporuke. Potrebno je još istraživanja.

Poanta: Dvije studije istražile su utjecaj forskolina na gubitak kilograma. U jednom od njih suplementacija je uzrokovala značajan gubitak masnoće, ali tjelesna težina ostala je konstantna.

Druge zdravstvene prednosti dodataka Forskolin

Biljka indijskog koleusa (koja sadrži Forskolin) stoljećima je bila dio tradicionalne biljne medicine.

Koristi se za liječenje stanja poput srčanih bolesti, astme, bronhitisa i zatvor (2).

U ljudi, dodaci forskolin mogu također:

• Proširite prolaze zraka u plućima, pomažući ublažavanju astme (9).
• Povećajte mineralnu gustoću kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze (6).
• Potaknuti stvaranje testosterona, promičući održavanje mišićne mase (6).

Postoje i studije u epruvetama ili laboratorijskim životinjama koje ukazuju na druge prednosti.

Poanta: Forskolin je stoljećima bio dio tradicionalne biljne medicine. Ograničeni dokazi upućuju na to da može pomoći ublažiti astmu, povećati gustoću kostiju i potaknuti stvaranje testosterona.

Doziranje i nuspojave

Tipična doza forskolina je 100-250 mg Coleus forskohlii (10% forskolin), dva puta dnevno.

Čini se da forskolin nema štetne učinke na ljude, ali njegov sigurnosni profil nije u potpunosti procijenjen (6, 7).

Trebate li isprobati Forskolin?

Na temelju trenutnih dokaza, jasno je da forskolin ne uzrokuje gubitak kilograma.

Međutim, jedno istraživanje kod muškaraca upućuje na to da on može povisiti razinu testosterona i poboljšati sastav tijela, kao što je slučaj gubitka masti tijekom povećanja mišićne mase.

U ovom je trenutku dokaz previše ograničen da bi se došlo do bilo kakvih smislenih zaključaka.

Kao općenito pravilo, dobra je ideja biti skeptična prema svim dodacima mršavljenju. Neki od njih pokazuju obećanje u ranim studijama, samo što se u većim, kvalitetnijim studijama pokazalo potpuno neučinkovitim.

Ako želite više informacija o dodacima za mršavljenje, od kojih neki mogu djelovati, pročitajte ovo: 12 popularnih tableta za mršavljenje i dodataka pregledanih.