Isprobao sam 'Šumsku terapiju'. Evo što je to učinilo za moje mentalno zdravlje
Sadržaj
Ovo su moji zahvati od umirujućeg popodneva ispunjenog prirodom.
U kutu oka pojavljuju se zeleni bljeskovi dok ja koračam kroz drveće, uronjen u svoju aplikaciju za trčanje i pjesmu Lizzo na mom popisu za reprodukciju.
Ja hvatam neki stvari tu i tamo: vijugavi klobuk prelazi stazu, a mrlja sunčeve svjetlosti bljesne preda mnom. Ali uglavnom, u glavi sam i u nogama dok prelazim metaforičku završnu crtu, dovršavajući svoju kilometražu za dan.
Iako volim trčati i moram reći nešto što bi smetalo i potonulo ono što vaše tijelo može postići, mogu se prisjetiti nekoliko puta kad sam se vraćala kući iz trčanja, kao da zapravo nisam vidjeti moje okruženje.
U srži sam netko tko uživa u usporavanju i prihvaćanju stvari.
Ali između užurbanog rasporeda pisanja, vježbanja, svakodnevnih događanja i odgovornosti, lišće u mom dvorištu može lijepo puhati na vjetru i postoji dobra šansa da ovog trenutka neću u potpunosti cijeniti.
Ja sam također neko ko neprestano petlja non stop u glavi. Misli se brzo kreću poput automobila na autocesti, usporavajući samo lagano dok meditiram ili se isključujem za san.
Ova stalna razmišljanja mogu se pripisati bezbroj poremećaja mentalnog zdravlja s kojima se svakodnevno bavim. Od tjeskobe, paničnog poremećaja do sezonske depresije, često se osjećam kao da su moje tijelo i mozak sklonjeni nevidljivom neprijatelju na bojnom polju.
U svom arsenalu imam nekoliko mehanizama suočavanja koji su se pokazali kao velika pomoć, a odnedavno sam počeo prakticirati radikalno prihvaćanje (pristup detaljan u istoimenoj knjizi Tare Brach).
Učim se da pauziram, simbolično odstupam i promatram iz daljine svoje brze misli, koje mogu usporiti sve.
Sjećam se da sam prije nekoliko godina pročitao o kupanju u šumi i postao sam fasciniran.
Oduvijek sam volio biti napolju nego na otvorenom, djetinjstvo sam provodio jureći leptiriće i šetajući šumom iza kuće sa ocem. Volio sam da su Japanci razvili nešto što su nazivali "shinrin-yoku", i otkrio sam da provođenje kvalitetnog vremena s drvećem zapravo može poboljšati mentalno zdravlje.
Dakle, kad sam čuo da u Madisonu u Wisconsinu postoji pravi, živi, profesionalni vodič za šumsku terapiju, znao sam da moram iskusiti istinsko kupanje u šumi za sebe.
Poznato mi je da kažem da se "šumiram" ako trčim ili šetam šumovitim predjelom, vjerujući da će mi samo blizina drveća donijeti koristi za mentalno zdravlje. I iako je bilo koje vrijeme provedeno u prirodi sigurno dobro za dušu, to se ne uspoređuje s uronjenim popodnevima koji sudjeluju u šumskoj terapiji.
Sada znam razliku.
Način za planinarenje u korist mozga
Kate Bast, certificirani vodič prirode i šumske terapije, ANFT, započela je Shinrin-yoku Madison početkom 2019. godine i provodi privatne i grupne šetnje šumama Wisconsina. Poput mene, i ona se osjećala privlačenom šumskom terapijom prvi put kad je saznala za taj izraz.
Studija nakon ispitivanja sugerirala je terapijsku povezanost između kupanja u šumi i mentalnog zdravlja.
Nazivajući šumsku terapiju „balzamom“ za mentalno zdravlje, Kate objašnjava da praksa može umiriti živčani sustav, zaustaviti borbu, bijeg ili zamrzavanje reakcije, ublažiti ruminuciju i poremećaje raspoloženja, a može nas i izbaciti iz glave.
"Nije svjesnost tamo gdje imate svijest o svojim mislima i obrascima razmišljanja", kaže, "već o osjetilnom iskustvu, aktiviranju, otvaranju i naginjanju u osjetila na način koji nas povezuje s našim tijelima i onim što jesmo osjećaj i što je ugodno "
"Volim to nazvati" bezumljem ", dodaje.
Kontaktirao sam je kako bih organizirao privatnu šetnju koju smo zakazali za rujan popodne. Odabrala je spokojnu, malo poznatu šumu za naše zasjedanje, gdje je rekla da stvarno mogu „ući u trenutak“.
Moje mentalno stanje koje vodi do šetnje bilo je raspršeno i iscrpljeno. Nedavno sam se vratio s puta dugim 3600 kilometara, događaja u kojem sam uživao, ali istovremeno me ostavio da se iscrpim i izgubim se.
Imao sam veliku nadu da će ovo hodanje šumskom terapijom biti gumb za resetiranje koji sam tražio.
Izvezao sam automobil na malom parkiralištu, ugasio motor i nisam mogao vjerovati koliko sam tiho okruženje. Osim povremene ptičje pjesme ili šuštanja lišća, šuma je bila nevjerojatno mirna, razbijena samo prolaskom automobila.
Tada je Kate izašla iz šume i rekla mi da je već sat vremena pješačila i namočila zemlju.
Nakon povlačenja dnevnog paketa i zatezanja cipela na čizmama, osjećao sam se spremnim u potpunosti sudjelovati u ovom izletu.
Prije ulaska u šumu Kate je objasnila format koji je planirala za našu šetnju. Kao praksa koja potiče osjetila i potiče sudionike da istražuju misli svog uma, iskustvo kupanja u šumi obično je razdijeljeno na "pozivnice" koje dijeli vodič. Broj ovih pozivnica može varirati od šetnje do šetnje.
Tog dana, nakon što smo se malo prošetali i stekli osjećaj šume, Kate me je planirala predstaviti sa 4 misli izazivajući pozivnice.
"Dakle ... razgovarati ili ne razgovarati?" Pitao sam kao osobu koja ima tendenciju da izgovara stvari kada se pojave misli.
"Sklona sam ako ne mogu malo razgovarati ako ne mogu", rekla je Kate, objašnjavajući da će mi tišina pomoći da se udubim u svaki trenutak.
Dodala je da šumeće kupanje "uklanja hrčka s kotača", što predstavlja dobrodošlicu nekome kome se kotač uvijek vrti u glavi.
Krenite na stazu
Moj prvi poziv bio je doslovni poziv da legnem na podlogu za jogu na šumskom tlu, dok me Kate vodila senzornom meditacijom.
Između njenog nježnog glasa i mirnoće šume našao sam se u stanju pustiti se i ugurati se u sitne stvari: vjetar delikatno ljulja drveće, obrasci u lišću iznad mene, miris mahovine - mogao sam čuti sitne vriske komaraca u blizini, a to ih nije ni mučilo.
Prizemljeni i umirjeni počeli smo se polako i namjerno kretati šumom, tempom za koji Kate kaže da "nije kardio."
Upućeni su da primijetim tko ili što je u pokretu, hvatajući se na sitnim pokretima kroz šumu.
Kako sam se bavio ovom pozivom, nisam mogao vjerovati stvarima koje mi nedostaju tijekom trčanja. Pauk vrti mrežicu natopljenu sunčevom svjetlošću. Rosa na cvjetovima. Kako se mirisi mijenjaju dok se krećem stazom - od vlažne i zemljane do svježe i cvjetne.
Primjećivanje tih stvari duboko je umirilo moj zauzet um.
Sljedeći poziv poslužio je kao metafora za život.
Dok smo prolazili stazom, primijetili bismo stvari oko nas i ispunili praznu u ovu frazu: "_____ staza moga života."
Počeo sam ih otpuštati. Blato mog životnog puta. Stijene mog životnog puta. Povjetarac mog životnog puta, mentalno se naginjući dubokim značenjima tih metafora i kako su se oni primijenili na moj život.
Na kraju, Kate mi je pokazala kako se predstavim stablu.
Shinrin-yoku praktičari vrlo poštuju drveće i vjeruju da su zaštitnici i mudri čuvari šume. Dok smo stajali pred stoljetnim drvetom, rekla mi je da pogledam cijelo drvo, prvo na dnu, probijajući se prema vrhu, gdje sam u nevjerici promatrao njegovu visinu. Provukao sam ruku preko njezine kore primjećujući promjene u teksturi.
U ovom trenutku u šetnji, Kate kaže da ljudi čak zagrle ili imenuju drvo tijekom uvoda. Imena koja su mi prolazila kroz glavu nisu se smatrala dostojnim ovog velikog stabla, ali otišao sam zamišljajući sve priče koje je mogao ispričati iz svog 200-godišnjeg postojanja.
Šetnja je bila opuštena istinskim mirnim iskustvom: čajnom obredom, smještenom među drvećem.
U ruksaku je Kate uspjela ponijeti prekrasne posteljine, drvene šalice za posluživanje čaja od borove iglice (koje je sama napravila) i dobrote koje predstavljaju godišnje doba, te hranu koja se može otkriti na lokalnim zemljama: orasi, suhe jabuke, brusnice , i sjemenke bundeve.
Mirniji um
Kasnije te večeri osjećao sam se umorno… i zadovoljan.
Obično kada osjetim umor, puno je teže upravljati svojim mentalnim zdravljem i pratećim mislima, ali ove večeri stvari su se u mojoj glavi smirile.
Odlično sam spavao, što je nešto o čemu Kateini sudionici izvještavaju nakon šetnje. Dok ovo pišem tjedan dana kasnije, nešto je drukčije u mom umu. Kate kaže da učinci kupanja u šumi mogu trajati nekoliko dana.
Koliko god bih volio sudjelovati u duboko zadovoljavajućoj šetnji šumskom terapijom svaki dan svog života, to ću joj oduzeti od iskustva. Usporavanje i promatranje najnužnijih detalja tjera automobile na pamet da povuku kočnice, što je osjećaj koji ću rado pozdraviti usred mojih problema s mentalnim zdravljem.
Sinoć sam krenuo u stazu i ostavio slušalice kod kuće. Oči su mi upadale više nego ikad, primijetivši konjske kestene spremne da padnu s vrhova stabala, živahne leptire i skoro neprimjetne nalete vjetra koji su pomicali lišće.
Buka mojih misli postala je šum u pozadini, osjećajući zahvalnost prema prirodi i novi način za smirenje uma.
Shelby Deering pisac je životnog stila sa sjedištem u Madisonu u Wisconsinu, a magistrirao je novinarstvo.Specijalizirala se za pisanje wellnessa, a posljednjih 14 godina doprinosila je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući prevenciju, svijet trkača, dobro + dobro i još mnogo toga. Kad ona ne piše, naći ćete je kako meditira, pretražuje nove proizvode za organsku ljepotu ili istražuje lokalne staze sa suprugom i corgijem, Ginger.
Fascinantno
oligodendrogliom
