Hrana koja pobjeđuje umor

Sadržaj

• 1. Neprerađena hrana
• 2. Svježe, sezonsko voće i povrće
• 3. Napici bez kofeina
• 4. Nemasne bjelančevine
• 5. Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati
• 6. Orašasti plodovi i sjemenke
• 7. Voda
• 8. Vitamini i dodaci
• 9. Banane
• 10. Zob
• 11. Chia sjemenke
• Oduzeti

Tvoje tijelo otječe onim čime ga hraniš. Najbolji način da dobijete najviše energije iz hrane je osigurati si davanje najbolje moguće hrane.

Osim toga što jedete, kada jedete također može utjecati na vašu energiju. Jeste li ikad primijetili kako se osjećate tromo nakon velikog ručka ili večere? To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju da probavi taj veliki obrok, umjesto da napaja ostatak tijela.

Najlakši način da izbjegnete komu nakon obroka je jesti nekoliko obroka s manjim obrocima tijekom dana. To će održavati vaše tijelo redovitim gorivom, a možda vam čak pomaže i u mršavljenju.

1. Neprerađena hrana

Iako su cheeseburger i pomfrit možda utješni dok ga jedete, njegova je hranjiva vrijednost mala. Prerađena hrana, poput neke pakirane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutiji i gotovog mesa, obično je puna konzervansa, aditiva, natrija, transmasnih kiselina i umjetnih sastojaka koji vas mogu usporiti.

2. Svježe, sezonsko voće i povrće

Što je vaša hrana svježa, to će sadržavati više hranjivih sastojaka. Za razliku od prerađene hrane kojoj se dulji vijek trajanja može oduzeti hranjiv, svježa hrana obično sadrži veće hranjive sastojke. Jesti sezonsko voće i povrće znači da je sazrelo prirodno.

3. Napici bez kofeina

Kofein je umjeren u redu, a pokazalo se da ima neke zdravstvene prednosti. Iako pruža kratkotrajni poticaj, tijelu zapravo ne daje energiju. Prvi gutljaji mogu vas trznuti, ali ako svom tijelu ne pružite dobru prehranu i uravnotežene obroke i grickalice, na kraju ćete se osjećati pohabljeno.

Ako morate popraviti, odlučite se za crnu kavu ili nezaslađeni čaj. Gazirana pića i energetska pića mogu biti puna rafiniranog šećera i umjetnih sastojaka zbog kojih možete pasti i dovesti do drugih zdravstvenih problema ako ih pretjerano konzumirate.

4. Nemasne bjelančevine

Crveno meso mramorirano u masnoći dodaje zasićenu masnoću vašoj prehrani. Mršavije meso, poput piletine, puretine i ribe, još uvijek pruža kvalitetne proteine, ali sadrži manje zasićenih masti.Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i tune, može dodati korisne masti zdrave za srce.

5. Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati

Baš kao i prerađena hrana, rafinirani ugljikohidrati poput šećera i bijelog brašna dodaju malo prehrane. Odabir hrane od cjelovitih žitarica i složenih ugljikohidrata osigurava da vaše tijelo u potpunosti iskoristi ljusku zrna koja dodaje vlakna u vašu prehranu.

6. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke neke su od najboljih namirnica za pobjedu od umora i borbu protiv gladi. Unošenje različitih orašastih plodova i sjemenki u vašu prehranu može pružiti zdrave hranjive sastojke i energiju. Isprobajte bademe, brazilske orašaste plodove, indijske oraščiće, lješnjake, pekane, orahe, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Preporučuje se jesti sirove, neslane verzije. I oni su savršeni međupodnevni međuobrok.

7. Voda

Pitka voda neophodna je za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže u olakšavanju energetskih procesa u tijelu, što je samo po sebi energetski poticaj. Pijuckajte vodu tijekom dana i pokušajte zamijeniti gazirana pića, kavu i druga pića za čašu vode. Ova jednostavna promjena može napraviti veliku razliku, a vi ćete se osjećati bolje prije nego što to shvatite.

8. Vitamini i dodaci

Ako iz hrane ne dobivate sve što vam treba, razmislite o uzimanju dnevnog vitamina. Savjetovanjem s nutricionistom ili homeopatskim liječnikom mogli biste započeti s režimom prehrambenih dodataka. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim prehrambenim dodacima koje razmišljate.

9. Banane

usporedili su banane sa ugljikohidratnim sportskim pićima kod biciklista kojima je bila potrebna trajna energija za njihove duge vožnje. Otkrili su da je banana vozačima nudila jednako toliko goriva kao i piće. Banane, zar ne? Ispada da su banane prepune kalija, vlakana, vitamina i savršene količine ugljikohidrata koji vam pružaju veliku poticaj prirodne energije. Osim toga, banane su često manje od jednog dolara po voću, a to je cijena koju ne možete nadmašiti za toliko dodatne energije.

10. Zob

Nisu samo za doručak. Velika zdjela zobi sadrži pun vlakna koja pune i čak malo proteina. Osim toga, dobar je za ljude koji imaju skokove i padove šećera u krvi s ostalim prerađenim žitaricama za doručak. Najbolje je odabrati obične verzije instant paketića zobene kaše, zobi izrezane u čeliku ili staromodne zobi jer nisu napunjene dodatnim šećerom. Tada možete kontrolirati što u njega unosite, poput mlijeka, malo meda i nekih miješanih bobica. Tada možete krenuti s više energije kako biste proveli dan.

11. Chia sjemenke

Iako možda ne trenirate za vježbanje izdržljivosti, chia sjemenke mogu biti izvrstan izvor produljene energije zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata, zdravim mastima i vlaknima koja pune. Dvije žlice chia daju oko 24 grama ugljikohidrata i ogromnih 4.800 grama omega-3, koji su zdravi za srce i protuupalni. Prema riječima jednog malog, u kojem je sudjelovalo šest sportaša izdržljivosti, jedenje chia sjemenki nudi jednako energiju kao i sportska pića s ugljikohidratima. U svakodnevne svrhe, posipanje nekoliko žlica chia sjemenki jutarnjim smoothiejem ili dodavanje mjerice vašem popodnevnom jogurtu može vam pružiti taman dovoljno energetskog poticaja da zadržite umor.

Oduzeti

Pripazite na ono što vam je na tanjuru može biti zdrav i učinkovit način da energiju održavate. Redovitim vježbanjem i dobrom prehranom možete održavati zdravu razinu energije tijekom epizoda depresije.