Kako koristiti vlakna za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Jedite vlakna uz svaki obrok
• 2. Dodajte vlakna svemu što jedete
• 3. Dajte prednost cjelovitoj hrani

Da biste koristili vlakna za mršavljenje, morate ih jesti svaki dan, svaki dan, jer donose blagodati poput smanjenog apetita i poboljšanog crijevnog tranzita jer hvataju vodu, tvoreći neku vrstu gela u želucu i fermentiraju u crijevima, olakšavajući uklanjanje izmeta.

Uz to, vlakna smanjuju apsorpciju unosa šećera i masti, što dugoročno utječe na proces mršavljenja. Ostale pogodnosti uključuju smanjeni rizik od određenih vrsta karcinoma, poput raka debelog crijeva, rektuma i dojke, uz prevenciju osteoporoze. Da biste koristili vlakna za mršavljenje potrebno je:

1. Jedite vlakna uz svaki obrok

Tajna povećanja unosa vlakana je da se odlučite za svježu hranu poput voća, povrća i žitarica, koja ima dobre količine vlakana, raspoređujući ih tako za svaki obrok. Dobar primjer jelovnika bogatog vlaknima je:

Iako postoje dvije vrste dijetalnih vlakana, topljiva i netopiva, obje doprinose gubitku i održavanju kilograma. Dobri prehrambeni izvori topivih vlakana nalaze se u ljuskama žitarica poput kukuruza, soje i slanutka te u plodovima ljuske. Dok su netopiva vlakna u većoj količini pronađena u pulpi voća poput jabuka, povrća poput mrkve, zobenih mekinja i mahunarki poput leće i graha.

Da biste saznali količinu vlakana prisutnih u najčešćim namirnicama, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.

2. Dodajte vlakna svemu što jedete

Drugi način za povećanje dnevnog unosa vlakana je dodavanje 1 žlice zobi ili mekinja u mlijeko, jogurt ili juhu, na primjer. Chia, sjemenke lana i sezama lako se mogu dodati salatama i voćnim salatama.

Ove sastojke možete staviti u male posude i uvijek ih imati pri ruci za dodavanje soka ili jogurta dok ste na poslu, povećavajući tako potrošnju vlakana u svakom obroku.

Uz prirodnu konzumaciju vlakana, možda će biti korisno uzimati dodatak vlaknima koji se može kupiti u ljekarnama ili drogerijama. Ta vlakna mogu biti topljiva ili netopiva i mogu se dodavati u vodu, mlijeko, čaj, juhu ili sok. Neki imaju okus, drugi nemaju. Oni koji imaju okus mogu se dodati u vodu, dok se ostali mogu koristiti u bilo kojoj tekućini.

Pojedinost koja je vrlo važna za pravilnu upotrebu vlakana, bilo iz prirodnih ili iz industrijskih izvora, jest pijenje 1,5 do 2 litre vode, čaja ili soka dnevno.

3. Dajte prednost cjelovitoj hrani

U cjelovitom obliku mogu se naći razne namirnice, poput kruha, keksa, riže i tjestenine, a one bi trebale zamijeniti rafiniranu koja je lakša. Cjelovite žitarice imaju malo drugačiji okus i skuplje su, ali imaju brojne zdravstvene prednosti, uz smanjenje gladi.

Pogledajte i pogledajte druge ideje o tome kako mršaviti na zdrav način jedući više vlakana.