Kako koristiti vlakna za mršavljenje
Sadržaj
Da biste koristili vlakna za mršavljenje, morate ih jesti svaki dan, svaki dan, jer donose blagodati poput smanjenog apetita i poboljšanog crijevnog tranzita jer hvataju vodu, tvoreći neku vrstu gela u želucu i fermentiraju u crijevima, olakšavajući uklanjanje izmeta.
Uz to, vlakna smanjuju apsorpciju unosa šećera i masti, što dugoročno utječe na proces mršavljenja. Ostale pogodnosti uključuju smanjeni rizik od određenih vrsta karcinoma, poput raka debelog crijeva, rektuma i dojke, uz prevenciju osteoporoze. Da biste koristili vlakna za mršavljenje potrebno je:
1. Jedite vlakna uz svaki obrok
Tajna povećanja unosa vlakana je da se odlučite za svježu hranu poput voća, povrća i žitarica, koja ima dobre količine vlakana, raspoređujući ih tako za svaki obrok. Dobar primjer jelovnika bogatog vlaknima je:
| Doručak | 1 čaša prirodnog soka od naranče + integralni kruh s bijelim sirom + kava |
| Jutarnja marenda | 1 jabuka s korom + 2 tosta sa skutom |
| Ručak | 1 zdjela salate s rajčicom, potočarkom, rikolom i sezamom + kuhano povrće + nemasno meso ili kuhano jaje + 1 kruška s ljuskom od deserta |
| Popodnevni međuobrok | 1 šalica jogurta s cjelovitim žitaricama |
| Večera | Kuhano povrće + kuhana riba + riža s brokulom + 1/2 papaje za desert |
| Večera | 1 šalica čaja |
Iako postoje dvije vrste dijetalnih vlakana, topljiva i netopiva, obje doprinose gubitku i održavanju kilograma. Dobri prehrambeni izvori topivih vlakana nalaze se u ljuskama žitarica poput kukuruza, soje i slanutka te u plodovima ljuske. Dok su netopiva vlakna u većoj količini pronađena u pulpi voća poput jabuka, povrća poput mrkve, zobenih mekinja i mahunarki poput leće i graha.
Da biste saznali količinu vlakana prisutnih u najčešćim namirnicama, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.
2. Dodajte vlakna svemu što jedete
Drugi način za povećanje dnevnog unosa vlakana je dodavanje 1 žlice zobi ili mekinja u mlijeko, jogurt ili juhu, na primjer. Chia, sjemenke lana i sezama lako se mogu dodati salatama i voćnim salatama.
Ove sastojke možete staviti u male posude i uvijek ih imati pri ruci za dodavanje soka ili jogurta dok ste na poslu, povećavajući tako potrošnju vlakana u svakom obroku.
Uz prirodnu konzumaciju vlakana, možda će biti korisno uzimati dodatak vlaknima koji se može kupiti u ljekarnama ili drogerijama. Ta vlakna mogu biti topljiva ili netopiva i mogu se dodavati u vodu, mlijeko, čaj, juhu ili sok. Neki imaju okus, drugi nemaju. Oni koji imaju okus mogu se dodati u vodu, dok se ostali mogu koristiti u bilo kojoj tekućini.
Pojedinost koja je vrlo važna za pravilnu upotrebu vlakana, bilo iz prirodnih ili iz industrijskih izvora, jest pijenje 1,5 do 2 litre vode, čaja ili soka dnevno.
3. Dajte prednost cjelovitoj hrani
U cjelovitom obliku mogu se naći razne namirnice, poput kruha, keksa, riže i tjestenine, a one bi trebale zamijeniti rafiniranu koja je lakša. Cjelovite žitarice imaju malo drugačiji okus i skuplje su, ali imaju brojne zdravstvene prednosti, uz smanjenje gladi.
Pogledajte i pogledajte druge ideje o tome kako mršaviti na zdrav način jedući više vlakana.
Fascinantno
Traumatična amputacija
