Vrhunska jutarnja rutina od 5 minuta

Sadržaj

• 1. korak: Njega kože
• Healthline Hangouts: Fit mama
• 2. korak: Vježba
• Korak 3: Meditacija
• 4. korak: Jedite zdrav doručak
• Korak 5: Kosa i šminka
• Najvažnije!

U svijetu postoje dvije vrste ljudi. Prvo, ljudi koji uživaju ustajati satima prije posla kako pijuckaju laganu šalicu kave dok gledaju vijesti. Možda bacaju večeru u Crock-Pot, rubljaju i uzimaju svoje luksuzno vrijeme pripremajući se za taj dan.

A tu su i ljudi na suprotnom kraju spektra. Oni koji udaraju drijema 10 puta i otkotrljaju se iz kreveta u posljednjoj mogućoj minuti, psuju jer su prespavali (opet), i trebaju iskočiti vrata za pet minuta ili manje.

Bez obzira na to u koji kamp spadate, svi bi mogli koristiti malu dodatnu pomoć ujutro. Na svu sreću, imate dovoljno vremena da uđete u režim pune njege kože, vježbate, meditirate, pojedete doručak i napravite kosu i šminku. Da stvarno!

Sve korake u nastavku možete obaviti u pet minuta ili manje! Slobodno odredite tajmer za svaku minutu svoje rutine kako biste bili u toku.

Spremni, postavljeni i kreni!

1. korak: Njega kože

Kad ste u trenutku, ne brinite o potpunom procesu pilinga, nanošenja maske za lice i konturiranja poput Kardashian-a. Umjesto toga, s dva brza koraka u nastavku, dobro je zasvijetliti ni u kojem trenutku.

1. Sonično čišćenje: U maloj prilici, ništa ne djeluje bolje od zvučnog sredstva za čišćenje poput Clarisonic-a. Sustav elektroničkih četkica čisti prljavštinu, ulje, masnoće, znoj, pa čak i sinoćnju šminku šest puta bolje nego samo korištenje ruku. Ne možete to pobijediti kad vam je kratko vrijeme. Uz to, pokretan čekinjasti pokret dat će vam prirodan i zdrav sjaj.

2. Pripremite se za SPF: Nakon što je koža čista, zapečatite je hidratantnom kremom s ugrađenim SPF-om, tako da ćete dvostruko zaštititi od sunca za ostatak dana. A ako odaberete Sephora's Perricone MD, ova krema za lice nudi i dodatnu prednost rada kao temeljni premaz za vašu šminku. Bonus: dobar je za svaki tip kože, od suhe do super osjetljive.

Healthline Hangouts: Fit mama

2. korak: Vježba

Očigledno je da nećete imati puno treninga za manje od minute. Ali definitivno možete dovoljno pumpati krv da vas probudi. Napravite ovih pet poteza za brzu vježbu koja će pogoditi svaki vaš dio tijela, od nogu i glutena, do ramena, prsa, tricepsa i trbuha. Krenimo.

1. Zagrijavanje: Počnite s istezanjem cijelog tijela tijekom 5 sekundi.

2. Skoči čučnjevi: Napravite 20 sekundi skočnih čučnjeva.

• Savijte noge kao da ćete sjesti u zamišljenu stolicu.
• Održavajte težinu u petama i eksplodirajte od zemlje.
• Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu prije nego što sletite.
• Ako ne možete skakati, samo čučite iz stojećeg položaja.

3. Pushups: Cilj za 20 sekundi pritiska bez zaustavljanja. Možda mislite da ovo nije dugo, ali vjerujte mi. Kad to učinite, tih 20 sekundi odjednom ćete se osjećati puno duže. Ne zaustavljajte punih 20 sekundi, čak i ako morate napraviti pritisak na koljenima.

4. Planinari: Završite s 10 sekundi penjača.

• Držite ramena iznad ruku i stisnite ih u trbuhu dok povlačite noge u prsa pri svakom pokretu.
• Idi brzo, samo je 10 sekundi!

5. Ohladite se: Završite s još 5 sekundi istezanja. Om.

Korak 3: Meditacija

Meditacija je nešto što vam uistinu može preobraziti život, a to se zaista može učiniti u pet minuta ili manje. Studije su pokazale da čak i mala količina meditacije može napraviti razliku.

Zapamtite, svrha meditacije je da mirujete i ispraznite um, tako da to neće uspjeti ako se ne obvezujete da se u potpunosti fokusirate cijelu minutu. Ako još niste u praksi meditacije, pokušajte s ovom laganom praksom za početak:

1. Udahnite kroz nos dok računate na pet.

2. Udahnite kroz usta dok brojite do pet.

3. Usredotočite se na disanje i brojanje i ispraznite um od bilo koje druge misli. Ponovite šest puta.

U meditaciji su naši najgori neprijatelji kada je u pitanju meditacija, tako da ćete možda trebati vježbati prije nego što naučite otjerati svoje dosadne lutajuće misli.

4. korak: Jedite zdrav doručak

Doručak je jedno od najlakših jela za pripremu preko noći - ali ne brinite ako niste. Umjesto toga, još uvijek možete ugnjetavati munjevito zdrav i punjen doručak.

Ovdje su tri opcije u koje se mogu ubaciti različite dijete i spakirati obilje hrane, okusa i bjelančevina kako bi vas cijelo jutro bilo puno.

• 1-minutni smoothie za doručak: Pomiješajte 1 šalicu bademovog mlijeka, šaku špinata, 1/2 šalice smrznutih borovnica i 1 kašiku proteinskog praha za strujni smoothie.
• 1-minutna proteinska zobena kaša: Izmjerite 1/2 šalice brzog zobi u zdjelu zaštićenu mikrovalnom pećnicom. Dodajte dovoljno vode da prekrije zobene pahuljice i umiješajte 3 do 4 žlice tekućeg bjelanjaka. Dobro promiješajte da se miješa, a zatim mikrovalnom pećnicom 1 minutu. Zalijte mlijekom po vašem izboru, cimetom, kapljicom maslaca od kikirikija i narezanom bananom.
• Minuta jaja za 1 minutu: Pomiješajte 2 jaja u zdjeli, a zatim narežite na tavi. Dok se jaja kuhaju, bacite u šaku špinata da se kuha dok jaja završe. Po vrhu pospite narezanom rajčicom, solju i paprom po sezoni.

Korak 5: Kosa i šminka

Kosa i šminka mogu biti malo zamršeniji za brzo, ali to se može učiniti. Evo nekoliko hakova koji najbolje iskorištavaju svoju brzu rutinu ljepote tako da u bilo kojem trenutku možete izaći iz kuće izgledajući i osjećajući se nevjerojatno.

• Tuširanje noću: Ovo je daleko moje najdraže sjeckanje kose koje mi omogućuje spavanje do posljednje moguće minute. Neki ljudi ne mogu funkcionirati bez tuširanja ujutro, ali ako vam se spušta iz kreveta i odlazite, isprobajte noćni tuš. Ujutro možete ispljunuti kosu, stilizirati je kao i obično ili samo ljuljati posteljinu i potražiti neki ležerni stil.
• Svoju kosu oblikujte u peppy konjski rep: Ako imate dugu kosu, vrijedno je pokušati pokušati sa stiliziranom kosom dok je u konjski rep kako biste uštedjeli vrijeme. Dovoljno je da skupite kosu u labavu kosu na vrhu glave, a zatim je uvijte i pustite da se pramenovi spuste. Mažite prstima i sprejom i dobro je da krenete.
• Uložite u valjke: Oni mogu biti škakljivi pri sklapanju, ali mogu vam uštedjeti značajno vrijeme ujutro. Savjet: Uložite valjke na Velcro dok meditirate, vježbate i jedete doručak, a zatim ih uklonite za neki veći volumen i stil.
• Pokušajte s raspršivačem: Ako mrzite kosu kako isušuje, pokušajte ovaj sprej za sušenje puhanja i provjerite pomaže li u skraćivanju vremena koje vam treba ukrotiti.
• Kupite ručnik od mikrofibre: Ručnik od mikrovlakana ne samo da će vam pomoći da osušite kosu brže od tradicionalnog ručnika, nego će također smanjiti štetu na vašoj kosi. Mikrofibra je nježnija na vašoj kosi, posebno ako je mokra i sklonija lomu. U potpunosti mogu potvrditi da i sam koristim ručnike od mikrovlakana za kosu i oni stvarno djeluju na način da mi brže osuše kosu.
• Kada ste u nedoumici, izvijte je: Ako nemate vremena za bilo koji drugi makeup, usredotočite se na oči. Probudit će vam cijelo lice. Prikrijte sve krugove ispod očiju, a zatim uvijte trepavice i nanesite jedan do dva sloja maskare. Ako vam preostane još vremena, četkajte neki bronzer za dodavanje boje na obraze. Završite s omiljenom bojom usana.
• Isprobajte magnetske trepavice: Ako prezirete zavijanje trepavica i mrzite pomisao da radite na produženju trepavica ili uzimate vrijeme da nanesete falise, isprobajte najnoviju inovaciju šminke: magnetske trepavice. Oni se lijepe jedna uz drugu, tako da vam nije potrebno ljepilo. I kada ste spremni skinuti ih, jednostavno vam skliznu s trepavica.
• Idite na sve dodatke: Da biste ubrzali rutinu šminkanja, odaberite proizvod koji će oduzeti dvostruku ili trostruku carinu. Šminka poput Ulta-ovog Lip + Color Stick omogućit će vam da brzo dodate boju usnama i stapate se na obrazima kao rumenilo. Gotovo i gotovo.

Najvažnije!

Je li vaš timer još isključen? Pet minuta je sve što trebate kako biste iskoristili svoje jutro. Ali što god učinite, ne zaboravite šalicu kave dok izlazite kroz vrata ...

Chaunie Brusie je registrirana medicinska sestra s iskustvom kritične njege, dugotrajne njege, njege porođaja i porođaja. Živi u Michiganu sa svojom obitelji i voli putovati, čitati, pisati i družiti se sa četvero male djece. Svaku večer rado čisti večeru jer je njen suprug sjajan kuhar i nekada je slavno upropastila smrznutu pizzu. Pogledajte je blog o majčinstvu, slobodnom pisanju i životu.