Pitanja i odgovori o fitnesu: Vježbanje i pušenje

Sadržaj

• Pregled za

P. Prestao sam pušiti nakon šest godina. Počinjem vježbati i jako sam zadihan. Nisam siguran je li to zbog pušenja ili neaktivnosti. Je li pušenje ometalo moju sposobnost trčanja?

A. Vaš dah je vjerojatniji zbog nedostatka kondicije nego zbog pušenja, kaže obiteljski liječnik, dr. Donald Brideau, klinički profesor na sveučilištu Georgetown u Washingtonu i glasnogovornik Američkog udruženja za srce. "Unutar tri do pet dana, ako niste popušili niti jednu cigaretu, sposobnost vaših krvnih stanica da prenose kisik do srca i mišića vratit će se u normalu."

Pušenje uzrokuje oštećenje pluća koje može smanjiti kardiovaskularni kapacitet pušača; međutim, Brideau kaže, "oštećenje pluća nakon šest godina pušenja vjerojatno bi bilo minimalno." (Ali potrebno je 10 ili više godina nakon što ste prestali prije nego što rizik od raka pluća postane isti kao da nikada niste pušili.)

Ugljični monoksid u cigaretama istiskuje kisik iz crvenih krvnih stanica, objašnjava Brideau. Dakle, pušač ima manje kisika koji joj ide u srce i mišiće, što joj daje manje energije za vježbanje. Što više pušite, manje kisika imate na raspolaganju. Čak i jedna cigareta dnevno smanjuje sposobnost krvi da prenosi kisik.

Budući da već nekoliko godina niste vježbali, prirodno je da brzo ostanete bez daha. Vaše srce i pluća nisu toliko jaki kao sposobni (ili jaki koliko i nepušači). Dakle, niste u mogućnosti ispumpati toliko krvi svakim otkucajem srca ili uzeti toliko zraka svakim udisajem.

Umjesto da počnete s programom trčanja, pokušajte s hodanjem, koje ne samo da je manje zahtjevno za vaše srce i pluća nego i manje stresno za vaše zglobove. Nakon nekoliko tjedana, ili možda čak i nekoliko mjeseci, možda ćete htjeti postupno raditi u trčanju. Na primjer, nakon 10 minuta hodanja, pokušajte izmjenjivati ​​30 sekundi trčanja s dvije minute hodanja. Na kraju ćete otkriti da lako možete vježbati zbog kojih ste dahnuli.

Pregled za