Formula za fitnes

Sadržaj

• Pregled za

TINA NA ... OBITELJSKA FITNES "Moja 3-godišnja kći i ja volimo zajedno snimati dječji video o jogi. Iznervira me čuti kćer kako govori" namaste "." MAKEOVERI RECEPTA "Gotovo svaki recept se može pripremiti zdravije. Odrezao sam masnoću po svom omiljenom receptu za kruh od tikvica, a nitko ne zna da je nemastan jer je tako ukusan. " ISKUSTAVATI NEŠTO NOVO "Išao sam na satove poput umjetničkog klizanja, vodenog aerobika i borilačkih vještina. Naučim nešto novo kako bih izašao iz kolotečine."

TININ IZAZOV Prije nego što je otišla od kuće na fakultet, Tina Beauvais nosila je zdravih 135 kilograma na svom okviru od 5 stopa i 8 inča. "Jela sam kako treba jer je mama svaku večer kuhala zdrava jela", sjeća se Tina. "Ali kad sam otišao na fakultet, nezdrava hrana u studentskom domu i moj aktivan društveni život doveli su do toga da sam se udebljao." Tada joj je tijekom druge godine fakulteta, majka iznenada umrla. To je Tinu dovelo u duboku depresiju, a ona se za utjehu okrenula hrani. Ubrzo je Tinina težina porasla na 165 kilograma. "Mislila sam da je život prekratak za dijetu i jela sam do mile volje", kaže ona.

Njezin preokret Godinu i pol nakon majčine smrti, Tina se vidjela na fotografiji i snimila dvostruko. "Pomislila sam: 'Zar zaista tako izgledam?", Prisjeća se. "Bila sam golema i van forme. Nisam izgledala kao sama sebi."

Njezin plan mršavljenja i tjelovježbe Tina je idući dan otišla na sastanak Weight Watchers. "Mama je smršavila na njihovom programu, pa sam odlučila to provjeriti", kaže ona. Na sastanku je Tina saznala da se mora pridržavati 1800 kalorija dnevno kako bi smršavjela. Tina se također obvezala na vježbanje 2-3 puta tjedno, 30 minuta kardio treninga na biciklu ili hodanje po traci za trčanje te 20 minuta treninga s utezima u fitness centru u kampusu.

Ostvarivanje uspjeha Tina nije bila u studentskom domu i živjela je sama pa joj je bilo lakše donijeti hranjivu hranu kući. "U prehranu sam dodala hranu s niskim udjelom masti, bogatu vlaknima, poput voća i povrća, kako bih mogla unositi manje kalorija", kaže ona. Tina se povremeno počastila omiljenom hranom, poput čokolade, kako se ne bi osjećala zakinuto.

Uz ova poboljšanja svojih prehrambenih navika, Tina je gubila oko 2 kilograma tjedno. "Bilo je uzbudljivo vidjeti promjene u mom tijelu, a depresija mi se polako počela dizati", kaže ona. Tina je bila 30 kilograma lakša kada se godinu dana kasnije udala za zaručnika.

Tina je mršavljenje održavala tri godine, do prve trudnoće. Nakon što joj se rodila kći, Tina je htjela smršavjeti 20 kilograma kako bi se vratila na težinu prije trudnoće. "Izgubila sam samo 5 njih dok je moja kći napunila 3 mjeseca", kaže ona. "Posljednjih 15 kilograma bilo je najteže izgubiti - vježbao sam i pazio što jedem, no igla na vagi nije se pomaknula." Zabrinuta je otišla svom liječniku i dijagnosticiran joj je hipotireoza. Tini su propisani lijekovi za regulaciju štitnjače i poboljšanje metabolizma. "Izgubila sam posljednjih 15 kilograma u šest mjeseci", kaže ona.

Tina je od tada rodila još jedno dijete, a četiri mjeseca nakon poroda vratila se na 135 kilograma, zahvaljujući vježbanju i zdravim prehrambenim navikama. Ovih dana pravilna prehrana i vježbanje imaju novu svrhu, kaže Tina. "Imam energiju koja mi je potrebna da bih mogla pratiti svoju djecu, što je najbolja nagrada od svih."

RASPORED VJEŽBANJA Trening s utezima: 30 minuta/3 puta tjedno Hodanje, yoga videi ili kickboxing: 45 minuta/4-5 puta tjedno

Pregled za