Savjeti za fitnes i dijetu od Instagram Sensation, Kayla Itsines

Sadržaj

• Pregled za

Nakon što smo nedavno otkrili Instagramovu novu fitness senzaciju Kaylu Itsines, imali smo toliko pitanja za 23-godišnju osobnu trenericu (koja je uspjela skupiti više od 700.000 Instagram pratitelja!) da smo morali razgovarati s njom. Danas smo učinili upravo to, sustigli smo australsku ljepoticu putem Skypea. U nastavku donosimo sve što trebate znati o njenom 12-tjednom bikini tijelu za žene, njenim kondicijama i tajnama prehrane te (naravno!) Kako snimiti tako cool fotografije.

Oblik:Jeste li uvijek bili aktivni tijekom odrastanja? Kako ste ušli u osobni trening?

Kayla Itsines (KI): Uvijek sam bio aktivan. Previše sam nestrpljiv da nešto ne učinim sa svojim vremenom. Uvijek sam želio ući u fitnes industriju. Nakon 12. razreda, odradio sam svoj osobni tečaj i u osnovi ušao u to. Počela sam raditi u osobnom centru za obuku samo za žene.

Shape: Po čemu se vaš 12-tjedni vodič za tjelovježbu u bikiniju razlikuje od ostalih planova?

KI: Umjesto da bude vodič za mršavljenje, radi se o pomaganju ljudima da steknu zdravlje, sreću i samopouzdanje. Ne radi se o gubitku ogromnih količina kilograma na nezdrav način. Više se radi o gubitku masti i vitki.

Oblik:Koji je vaš omiljeni potez u vodiču?

KI: Volim trenirati trbušnjake, pa volim i dio trbušnjaka. Jedan od mojih omiljenih poteza je jackknife, koji je utegnut. Ležiš na tlu s utegom u rukama, a težinu spuštaš na koljena i istovremeno otpuštaš noge i ruke.

Oblik: Kako ste stvorili svoj vodič za čistu prehranu?

KI: Vodič se temelji na zdravoj hrani. Ono što ja promoviram ne isključuje stvari iz vaše prehrane. Zdravlje se može dogoditi bez gladovanja ili ograničavanja. Dopustio sam i cheat meal, kao komad torte. Možete ga imati unutar 45-minutnog prozora tijekom dana-nije cijela noć u tome da pijete i jedete masnu hranu. Ne pijem sam.

Oblik: Kako za vas izgleda tipičan dan jela/pijenja?

KI: Doručak jedem tost s poširanim jajima, avokadom, rajčicom, špinatom i šalicom čaja od bobica; snack je komad voća; ručak je obično oblog s piletinom, domaćim grčkim umakom od češnjaka, zelenom salatom i tomoatom; međuobrok bi bila salata od tune i komad voća; a večera je grčka juha zvana Avgolemono, koja je pileći temeljac s rižom i limunom.

Oblik: Kako ste prikupili tako veliki broj društvenih medija?

KI: Kao žena, razumijem kako se žene osjećaju. Željela sam pomoći odvratiti žene od osjećaja nelagode u svom tijelu. Žene će mi slati fotografije prije i poslije, ispričati mi svoju priču, a ja ću te fotografije objaviti. Postoji priča s kojom se netko tamo može povezati. Ne radi se o meni, već o ovim ženama.

Oblik:Imate li savjet kako objaviti dobar selfie nakon treninga?

KI: Izgledaš dobro koliko se osjećaš. Uvjeren sam i mogu stajati tamo bilo koji dan, bilo kada i slikati.

Oblik: Da li Victoria's Secret anđeo Candice Swanepoel stvarno te pratim? Tko su vam idoli za vježbanje?

KI: Da! Candice me počela pratiti, što je nevjerojatno. Mislim da je prekrasna. Bilo je tako lijepo vidjeti da je supermodel pronašao moj Instagram ili program koji me zanima. Mislim da je Victoria's Secret model Izabel Goulart je inspiracija. Tako je snažna. Ona je super - ali ja se trudim ne idolizirati druge žene. Pokušavam se koristiti za motivaciju.

Oblik: Koji su neki savjeti za održavanje zabave tijekom ljetnih mjeseci?

KI: Bolje ga promijenite i pronađite načine za korištenje klupe u parku, umjesto kutije u teretani. U mom vodiču postoje zamjene za sve stolice poput stolica-a većina programa temelji se na tjelesnoj težini.

Oblik: Koju biste jednu stvar predložili nekome da ima samo 10 ili 15 minuta?

KI: Upravo sam na svom blogu napisao post o tome-kako sakupiti 200 kalorija u 14 minuta. To su četiri vježbe i možete ih izvoditi bilo gdje.

Pregled za