Prevencija fibromialgije

Sadržaj

• Odspavajte se dovoljno
• Smanjite emocionalni i mentalni stres
• Redovito vježbajte
• Jedite uravnoteženo
• Pratite svoje simptome

Sprječavanje fibromialgije

Fibromialgiju nije moguće spriječiti. Ispravan tretman i promjene načina života mogu pomoći smanjiti učestalost i ozbiljnost vaših simptoma. Osobe s fibromialgijom pokušavaju spriječiti pojavu napadaja, a ne pokušavaju spriječiti sam sindrom. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pogoršanje simptoma.

Odspavajte se dovoljno

Nedostatak restorativnog spavanja simptom je fibromialgije i uzrok pojave napada. Loš san stvara ciklus više boli, što otežava spavanje, što uzrokuje više boli, i tako dalje. Možda ćete moći prekinuti ciklus odlaskom na spavanje svake večeri u isto vrijeme i vježbanjem dobrih navika spavanja.

Pokušajte se opustiti jedan sat prije spavanja isključivanjem televizora i ostalih elektroničkih uređaja. Čitanje, kupanje tople kupke ili meditacija dobri su načini za opuštanje i pripremu za dublji san. Liječnik vam može propisati pomoć za spavanje ako imate stalnih problema s padanjem ili spavanjem.

Smanjite emocionalni i mentalni stres

Simptomi fibromialgije pogoršavaju se sa stresom. Pojačavanje možete smanjiti minimiziranjem stvari koje uzrokuju stres. Uklanjanje izvora stresa, kao što su nezdravi odnosi ili napeto radno okruženje, jedan je od načina za to.

Neke stresore nije moguće izbjeći. Učenje tehnika suočavanja može vam pomoći smanjiti posljedice stresa na vaše tijelo i vaš um.

Pozitivni stresori uključuju:

• meditacija
• opuštanje
• akupunktura
• tehnike dubokog disanja

Vježbanje umjerenog intenziteta također je dobar način za ispuhivanje pare na zdrav način.

Neki se ljudi okreću alkoholu i drogama kako bi se nosili sa stresom. Ovo ponašanje suočavanja je kontraproduktivno. Može pogoršati simptome ili povećati rizik od opasnih zdravstvenih komplikacija koje proizlaze iz česte upotrebe alkohola ili droga.

Redovito vježbajte

Redovita, umjerena tjelovježba može održati mišiće i zglobove zdravima. Ne pretjerujte. Strogi fitnes planovi mogu vam pogoršati simptome. Hodanje je dobar način da ostanete zdravi i aktivni bez napornih napora.

Jedite uravnoteženo

Neki ljudi s fibromialgijom otkrivaju da im određena hrana pogoršava simptome. Gastrointestinalni problemi, poput sindroma iritabilnog crijeva, ponekad prate ovaj sindrom. Pojačaće možete smanjiti uravnoteženom prehranom i izbjegavanjem hrane i pića koja pogoršavaju vaše simptome. Često je najbolje smanjiti:

• kofein
• pržena hrana
• hrana bogata natrijem

Pratite svoje simptome

Vođenje dnevnika o svojim simptomima može vam pomoći da precizno odredite stvari koje za vas mogu izazvati pojavu bolesti. Popis podataka o tome što ste jeli, kako ste se osjećali nakon jela i dokumentiranje vaših svakodnevnih aktivnosti mogu pružiti uvid u ono što pogoršava vaše simptome. Dnevnik također može biti koristan alat za vašeg liječnika u propisivanju najboljeg liječenja za vaše stanje.

Svaki slučaj fibromialgije je različit. Možda ćete pronaći druge pristupe koji djeluju bolje za ublažavanje simptoma i smanjenje pogoršanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i promjenama načina života koji će odgovarati vašim specifičnim potrebama.