Fibromialgija dijeta: prehrana za ublažavanje simptoma

Sadržaj

• Što je fibromijalgija?
• Težite dobro zaokruženoj prehrani
• Jedite za energiju
• Idi vegetarijanski
• Izbjegavajte hranu koja izaziva simptome
• FODMAPs
• Osjetljivost na gluten
• Eksitotoksini i aditivi u hrani
• Održavajte zdravu težinu
• Biljni lijekovi za fibromijalgiju

Što je fibromijalgija?

Fibromijalgija je stanje koje uzrokuje bol, umor i nježne točke po tijelu. To može biti teško dijagnosticirati jer su mnogi njegovi simptomi slični onima drugih stanja. Također može biti teško liječiti. Zbog toga je važno posjetiti liječnika koji ima iskustvo liječenja fibromijalgije.

Procjenjuje se da 5 milijuna odraslih Amerikanaca, od kojih su većina žene, ima fibromijalgiju, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).

Težite dobro zaokruženoj prehrani

Jedenje uravnotežene prehrane dobra je ideja za svakoga, bez obzira na to imate li fibromijalgiju. Ta bi prehrana trebala uključivati ​​svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i nemasnih proteina, poput piletine ili ribe. Izbjegavajte nezdravu hranu, uključujući bilo što prerađenu ili prženu, i prekomjerne količine zasićenih masti. Također, ograničite količinu soli i šećera u svojoj prehrani.

Jedite za energiju

Fibromialgija može učiniti da se osjećate umorno i istrošeno. Jedenje određene hrane može vam dati više energije. Izbjegavajte slatkiše, koji će vam samo brzo pojačati šećer. Vaše će tijelo sagorjeti pravo kroz njih, i tada ćete se srušiti. Umjesto toga, jedite hranu koja će vam dati više energije da provedete svoj dan. Kombinirajte proteine ​​ili masti s ugljikohidratima kako biste usporili njihovu apsorpciju. Odaberite svježu, cjelovitu hranu s visokim sadržajem vlakana i malo dodanih šećera, poput:

• bademi i drugi orašasti plodovi i sjemenke
• brokula
• grah
• tofu
• zobena kaša
• tamno lisnato zelenilo
• avokado

Idi vegetarijanski

Nekoliko studija razmatralo je kako jedenje određenih dijeta utječe na fibromijalgiju. Postoje dokazi iz 2000. godine da bi konzumiranje vegetarijanske ili veganske prehrane, bogato biljnim antioksidansima, moglo pružiti ublažavanje simptoma. Studija o komplementarnoj i alternativnoj medicini BMC-autvrdili da su ljudi koji su jeli uglavnom sirovu vegetarijansku prehranu imali manje bolova. Međutim, ova je vrsta prehrane vrlo restriktivna i nije za sve. Pročitajte naš definitivni vodič za praćenje veganske prehrane.

Izbjegavajte hranu koja izaziva simptome

Iako ne postoji jedinstvena „dijeta sa fibromijalgijom“, istraživanje otkriva da određeni sastojci ili vrste hrane mogu biti problematični za one s fibromijalgijom. To uključuje:

• FODMAPs
• Hrana koja sadrži gluten
• aditivi za hranu ili kemikalije za hranu
• ekscitotoksini, kao što je MSG

Neki potvrđuju da se osjećaju bolje kad jedu - ili izbjegavaju - određene vrste hrane. Možda ćete trebati voditi dnevnik hrane da biste saznali koja hrana izgleda izaziva ili poboljšava vaše simptome. Čitajte dalje kako biste naučili o namirnicama koje mogu negativno utjecati na vaše simptome.

FODMAPs

Fermentirajući oligosaharid, disaharid, monosaharid i polioli (FODMAP) su određeni ugljikohidrati koje fermentiraju bakterije iz crijeva u probavnom traktu i mogu potaknuti simptome kod nekih ljudi. Nedavno istraživanje pokazalo je da su oni koji imaju fibromijalgiju poboljšali simptome i kvalitetu života te izgubili kilograme kad su slijedili dijetu s niskim FODMAP-om.

Osjetljivost na gluten

Studija iz 2014. godine izvijestila je da osjetljivost na nelijanski gluten može biti temeljni uzrok fibromijalgije. Pacijenti s fibromijalgijom koji su bili negativni na celijakiju i dalje su imali znatna poboljšanja pokazatelja boli i / ili kvalitete života kada su slijedili dijetu bez glutena.

Eksitotoksini i aditivi u hrani

U 2016. časopisu Pain Management izvijestio je da je jednomjesečna eliminacija aspartama, mononatrijevog glutamata (MSG) i izmijenjenih proteina - poput onih koji se nalaze u proteinskim izolatima i hidroliziranim proteinima - rezultirala značajno poboljšanim simptomima boli. Kada su pacijenti te tvari dodali u svoju prehranu, njihovi se simptomi vraćali ili pogoršavali.

Održavajte zdravu težinu

Još jedna prednost prehrane zdrave prehrane jest ta što vam može pomoći da svoju težinu držite pod nadzorom. Jedno istraživanje u časopisu Clinical Rheumatologyutvrdili da su ljudi s fibromijalgijom koji su također pretili uživali bolju kvalitetu života nakon što su smršavili. Imali su manje boli i depresije, manje nježnih bodova i bolje su spavali nakon što su skinuli nekoliko kilograma. Ovo istraživanje sugerira da gubitak težine može biti važan dio liječenja fibromijalgije.

Biljni lijekovi za fibromijalgiju

Neki ljudi isprobavaju biljne lijekove i dodatke prehrani kako bi poboljšali svoje simptome fibromijalgije. Nema mnogo istraživanja koja bi pokazala hoće li ti dodaci djelovati. Nekoliko napravljenih studija nisu otkrile značajnije poboljšanje simptoma prirodnih dodataka.

Istraživači proučavaju moguću vezu između simptoma niskog magnezija i fibromijalgije, jer je niska razina magnezija u krvi (između ostalih minerala) uobičajena. Dok je potrebno još istraživanja, nekoliko puta tjedno možete uživati ​​u kupelji soli s Epsom i jesti hranu bogatu magnezijem kako biste poboljšali razinu magnezija.