Autor: William Ramirez
Datum Stvaranja: 20 Rujan 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2025
Anonim
Snizite holesterol i šećer u krvi: Prirodni lek od 3 sastojka
Video: Snizite holesterol i šećer u krvi: Prirodni lek od 3 sastojka

Sadržaj

Povećavanje svakodnevne potrošnje vlakana sjajna je strategija za smanjenje razine kolesterola u krvi, pa stoga treba ulagati u hranu poput cjelovitih žitarica, voća s korom i povrća.

Na primjer, dodavanje sjemena poput sezama, lanenog sjemena, suncokreta i maka u jogurt vrlo je jednostavan način da povećate količinu vlakana koju redovito konzumirate, što je dobar način za kontrolu kolesterola i poboljšanje crijevnog tranzita.

Zašto vlakna pomažu u snižavanju kolesterola

Vlakna pomažu u kontroli kolesterola jer prenose male molekule masti u fekalni kolač, koje tijelo može prirodno eliminirati, ali da bi se postigao očekivani učinak važno je i piti puno vode ili bistre tekućine poput nezaslađenog čaja. osigurajte da je fekalni kolač mekši i da može lakše proći kroz cijelo crijevo.


Neki primjeri hrane bogate vlaknima su:

  • Povrće: boranija, kupus, repa, bamija, špinat, patlidžan;
  • Voće: jagoda, naranča, kruška, jabuka, papaja, ananas, mango, grožđe;
  • Žitarice: leća, grašak, grah, soja i slanutak;
  • Brašno: cjelovita pšenica, zobene mekinje, pšenične klice;
  • Gotova hrana: smeđa riža, kruh sa sjemenkama, smeđi biskvit;
  • Sjeme: laneno sjeme, sezam, suncokret, mak.

Funkcija prehrambenih vlakana uglavnom je reguliranje crijevnog tranzita, ali također pružaju osjećaj sitosti, imaju sposobnost ometanja apsorpcije šećera i masti, što je važan alat za kontrolu težine, kolesterola i također triglicerida.

Što su topiva i netopiva vlakna

Topiva vlakna su ona koja se otapaju u vodi, a netopiva su ona koja se ne otapaju u vodi. Za kontrolu kolesterola najprikladnija su topiva vlakna koja se otapaju u vodi, tvore gel i dulje vrijeme ostaju u želucu, dajući tako veći osjećaj sitosti. Ta se vlakna također vežu za masnoću i šećer, koji se zatim eliminiraju u stolici.


Netopljiva vlakna, jer se ne otapaju u vodi, ubrzavaju crijevni prolaz jer povećavaju volumen izmeta jer ostaju netaknuti kroz crijevni prolaz, poboljšavajući zatvor i pomažu u smanjenju pojave hemoroida i upale crijeva, ali nisu učinkovita u kontroli kolesterola.

Dobar način za konzumaciju točne količine vlakana koja pomažu u kontroli kolesterola je dodatak vlaknima kao što je Benefiber, na primjer.

Naše Publikacije

Evo kako koristiti svoje Sephora bodove za doniranje Nacionalnoj koaliciji za pravdu crnaca

Evo kako koristiti svoje Sephora bodove za doniranje Nacionalnoj koaliciji za pravdu crnaca

Ako te nakupili nagradne bodove dok kupujete u ephori, možete ih zamijeniti kako bi te o tvarili veliki cilj. Tvrtka je dodala novu nagradu u voj Beauty In ider program koji vam omogućuje korištenje b...
Shape Studio: Groundwork HIIT Session

Shape Studio: Groundwork HIIT Session

Toplina i vlaga čine va nervoznima? Ni i am. tudije u pokazale da mo, kad je vani vruće i mutnije, općenito više uznemireni i razdražljivi.I dok e još više znojiti vježbanjem na otvorenom može činiti ...