Biti tužan? Evo što treba znati

Sadržaj

• Je li to normalno?
• Mogla bi biti depresija?
• Tuga obično ima razloga
• Depresija uglavnom traje
• Tuga se često podiže kada radite nešto ugodno
• Depresija može dovesti do samoubilačkih misli
• Tuga uglavnom ne remeti svakodnevni život
• Savjeti za rješavanje
• Razgovaraj
• Kreni
• Ići van
• Pokušajte s nekim kreativnim izrazom
• Promijenite svoju rutinu
• Kada potražiti pomoć
• Ako vam je sada potrebna pomoć
• Donja linija

U posljednje vrijeme se osjećate pomalo plavo?

Možete to nazvati sumornošću ili padom na deponiji. Iako ste se bez ikakvog jasnog razloga mogli kratko osjećati dolje, često možete pratiti tugu koja dolazi s plavim raspoloženjem prema specifičnim okolnostima.

Ako imate takozvani blues, možda ćete se osjećati tužno ili suzno, želite provesti vrijeme sami i nedostaje vam uobičajene energije ili motivacije. Međutim, ti su osjećaji prilično blagi i obično predugo traju.

Privremeni blues mogao bi zasmetati vašem uobičajenom veselju, ali uglavnom vas neće sačuvati od uobičajene dnevne rutine.

Je li to normalno?

U potpunosti, i to nije nužno loše.

Uobičajeno je da nesreću i tugu gledaju kao negativne stvari. Ali sve emocije imaju značaj, čak i one neželjene.

Slaba raspoloženja se možda ne osjećaju dobro, istina je. Međutim, povremena je tuga normalan dio života. Vaši se osjećaji i osjećaji mijenjaju kao odgovor na svakodnevno iskustvo, tako da kad vam je teško vrijeme, vjerojatno ćete primijetiti da vaše raspoloženje odražava izazove s kojima ste suočeni.

Osjećaj plave boje može vas upozoriti na činjenicu da u vašem životu nešto nije u redu, što vam može pomoći da poduzmete korake za prepoznavanje uzroka slabog raspoloženja i izvršite neke promjene koje bi vam mogle pomoći da se osjećate bolje.

Ukratko, uopće nije neobično osjećati se malo spušteno, osobito kada se suočite s gubitkom ili teškom situacijom.

Ako ne možete odmah identificirati uzrok, moglo bi vam pomoći da pomnije proučite sve nedavne promjene ili probleme u vašem životu - čak i razdoblja dosade ili stagnacije, poput osjećaja zaglavljenosti u vožnji - mogu pridonijeti plavom raspoloženju.

Mogla bi biti depresija?

Iako je važno prepoznati tugu kao prirodno emocionalno stanje, također je ključno shvatiti kada slabo raspoloženje može proizlaziti iz nečeg drugog, poput depresije.

Simptome depresije možete otkloniti kao tugu ili privremenu zabavu, ali ako se ne bavite ozbiljnim promjenama raspoloženja, dugoročno nećete imati koristi.

Imajući na umu sljedeće, može vam pomoći da uočite razliku između obične tuge i depresije.

Tuga obično ima razloga

Unatoč njihovom imenu, blues obično ne izgledaju samo plavo.

Oni su često rezultat nečeg konkretnijeg, kao što su:

• propuštena prilika
• gubitak prijatelja, kućnog ljubimca ili voljene osobe
• raskid
• frustracija svojim životom
• izdaja

Čak i ako vam treba vremena da shvatite zašto se osjećate tužno, obično ćete moći prepoznati okidač. Jednom kada shvatite što vam je uzrokovalo tugu, obično možete poduzeti korake kako biste započeli s radom.

Kada je riječ o depresiji, često je ne možete pratiti prema određenom uzroku. Možda ćete se osjećati tužno, frustrirano ili beznadno Ne ideja zašto.

Tvoj život čak može izgledati kao da ide prilično prokleto dobro, što može dovesti do zbrke oko toga zašto se osjećaš tako jadno.

Depresija uglavnom traje

Tuga prolazi s vremenom kad počnete liječiti od svog gubitka, razočaranja ili drugih emocionalnih nevolja. Depresija, s druge strane, često ne prestaje.

Možda ćete imati svjetlije trenutke u kojima vam se raspoloženje privremeno poboljšava, ali vjerovatno ćete se češće osjećati dolje.

Tuga se često podiže kada radite nešto ugodno

Kad se osjećate tužno, često možete olakšati raspoloženje:

• gledajući nešto smiješno
• provoditi vrijeme s voljenim osobama
• radeći omiljeni hobi

Ali s depresijom ćete možda pokušati sve gore navedene aktivnosti - i još više - i dalje ne vidjeti nikakvo poboljšanje. Depresija također može otežati pronalaženje energije za bilo što.

Također možete primijetiti manje zanimanja za stvari u kojima ste uživali.

Depresija može dovesti do samoubilačkih misli

Neće svi koji dožive depresiju imati razmišljanja o samoubojstvu, ali nisu rijetki ljudi koji imaju depresiju.

Ako se osjećate prazno ili ukočeno, možda ćete razmišljati i o tome da naudite sebi kako biste se osjećali nešto, čak i ako zapravo nemate želju umrijeti.

Sa tugom ćete nekoliko dana osjećati malo tmurno, ali većina ljudi ne doživljava misli o samoubojstvu ili samopovredi.

Ako razmišljate o samoubojstvu ili samopovređivanju, možete odmah poslati poruku ili nazvati službu za pomoć u kriznim situacijama.

Tuga uglavnom ne remeti svakodnevni život

Kad osjetite plavinu, mogli biste osjetiti neku privremenu maglu, pogotovo kad pomislite na ono što je pokrenulo vašu tugu.

Možda nemate previše apetita, a osjećaji bi mogli utjecati i na san - možda vas tuga jedne noći održava budnom ili vas čini da se želite skloniti u krevet, umjesto da gledate prema svijetu.

Oblak se obično podiže, pogotovo kad se podsjetite da se morate usredotočiti na odgovornosti kao što su posao ili briga o djeci. Možda ćete se i dalje osjećati plavo nekoliko dana, možda i duže, ali obično možete raditi oko tog raspoloženja da biste postigli posao.

Depresija se, međutim, često čini poput guste magle koja vas opterećuje i prigušuje sve što se događa oko vas. Možda se osjećate nepovezano sa životom i imate problema s fokusiranjem na zadatke i ciljeve ili pamćenjem važnih informacija.

Mnogi ljudi s depresijom osjećaju se sporo ili sporo i imaju problema sa snom i koncentracijom. Na kraju se ovi efekti mogu skupiti i značajno utjecati na vašu sposobnost upravljanja svakodnevnim obavezama.

Savjeti za rješavanje

Ako se osjećate plavo, ovi savjeti mogu vam pomoći da se nosite na zdrav i produktivan način.

Ako sumnjate da se možda suočavate s depresijom, ovi savjeti možda neće biti vrlo učinkoviti. Srećom, imate i druge mogućnosti, kojih ćemo se dotaknuti u sljedećem odjeljku.

Razgovaraj

Jednostavno dijeljenje tuge s nekim u koga imate povjerenja često može olakšati nevolju. Prijatelji i voljeni, posebno oni koji su također pogođeni istim okolnostima, mogu potvrditi vašu bol i podijeliti svoje.

Čak i kada vaš sustav podrške nije iskusio kroz što prolazite, i dalje vam može odvratiti pažnju od vaše tuge nudeći kompanije i druge diverzije.

Osobito smijeh može biti sjajan način za potiskivanje plavog raspoloženja, pa razmislite o gledanju komičnog filma ili TV emisije s prijateljima ili igranju glupe igre.

Kreni

Ako vam je malo teže, izvođenje neke vježbe možda je poprilično malo na vašem popisu stvari koje želite raditi, ali ako možete potaknuti motivaciju, obično se isplati.

Vježba pokreće oslobađanje endorfina, za jedan. Endorfini djeluju kao prirodni oblik ublažavanja boli, što vam može pomoći da se osjećate bolje psihički i fizički.

Tjelesna aktivnost može također pomoći u oslobađanju od stresa, pa ako vam nedavne brige pogoršavaju raspoloženje, možda ćete primijetiti neko poboljšanje nakon brze vožnje biciklom, trčanja ili plivanja.

Ako ništa drugo, vjerovatno će vam pomoći spavati se, a to vam nije uvijek lako kad se osjećate spušteno.

Ići van

Provoditi vrijeme u prirodi može vam pomoći podići slabo raspoloženje i ublažiti stres i tugu.

Djelomično se možete zahvaliti suncu, jer sunčeva svjetlost može pokrenuti proizvodnju serotonina, još jednog neurotransmitera koji vam može poboljšati raspoloženje.

Ali, provoditi vrijeme oko drveća, cvijeća, tekuće vode i drugih prirodnih elemenata također može poboljšati blagostanje i ublažiti osjećaje tuge ili nevolje.

Pokušajte s nekim kreativnim izrazom

Razgovor o tužnim osjećajima može pomoći, ali ako se budete trudili pronaći prave riječi, izražavanje svojih emocija na druge načine također može imati koristi.

Probati:

• journaling
• pisanje poezije
• stvarajući umjetnost koja odražava vaše raspoloženje
• koristeći glazbu za dijeljenje svojih osjećaja, bilo da stvarate vlastite ili slušate pjesme koje stvarno privlače ono što osjećate

Promijenite svoju rutinu

Nekoliko promjena možda neće u potpunosti popraviti vaše raspoloženje, ali prebacivanje rutine može poboljšati vaš izgled, što može olakšati osjećaj tuge i mraka.

Čak i male stvari, poput promjene kose, sastavljanja nove odjeće, odlaska na sastanak ili korištenja šanse u novom restoranu, mogu vam pomoći da se osjećate bolje.

Ako se spremite za to, pokušajte reći DA nečemu impulsivnom, poput obilaska kuće u uklestima s prijateljem.

Također biste mogli razmotriti dodavanje nekog volonterskog rada ili društvene usluge svom tjednu. Izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti prema drugima može vam poboljšati raspoloženje i imati druge dobrobiti za dobrobit.

Kada potražiti pomoć

Ako se bavite depresijom, gore navedeni savjeti za rješavanje problema možda neće mnogo značiti.

To je razumljivo. Depresija je stanje mentalnog zdravlja, a ne privremeno stanje raspoloženja i može imati ozbiljan utjecaj na vaš život.

Mnogi ljudi s depresijom trebaju podršku stručnjaka za mentalno zdravlje da bi upravljao simptomima i vidio olakšanje - sasvim je u redu da im je potrebna dodatna podrška.

Pametno je obratiti se za pomoć ako se osjećate tužno, slabo, odbačeno ili plavo na bilo koji drugi način dulje od tjedan ili dva, posebno ako ne možete utvrditi nijedan određeni uzrok svojih osjećaja.

Ostali ključni znakovi depresije uključuju:

• razdražljivost i druge promjene raspoloženja
• osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
• dobiti malo ili nimalo zadovoljstva od stvari u kojima obično uživate, poput hobija ili vremena s voljenim osobama
• promjene u snu ili apetit

Terapeut može pružiti podršku za simptome depresije i smjernice o korisnim savjetima za suočavanje.

Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.

Ako vam je sada potrebna pomoć

Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za sprečavanje samoubojstva na 800-273-8255.

Telefonska linija 24/7 povezati će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Osposobljeni stručnjaci također vam mogu pomoći pronaći resurse svoje države za liječenje, ako nemate zdravstveno osiguranje.

Ovdje možete pronaći dodatne resurse, uključujući telefonske linije, internetske forume i druge načine podrške.

Donja linija

Uobičajeno je da se ponekad osjećate plavo. Pokušajte se ne brinuti jeste li u posljednje vrijeme bili pomalo tužni ili letargični - te se emocije prirodno događaju i često možete sami upravljati njima.

Depresija, međutim, može uzrokovati tamnije i trajnije negativno raspoloženje. Ako vas tuga zadržava i ne možete se nositi s plavom bojom, razmislite da se obratite terapeutu ili razgovarate sa svojim liječnikom.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.