Ciklus spavanja: koje faze i kako djeluju

Sadržaj

• Koliko traje ciklus spavanja
• 4 faze spavanja
• 1. Lagani san (1. faza)
• 2. Lagani san (faza 2)
• 3. Duboko spavanje (faza 3)
• 4. REM spavanje (faza 4)

Ciklus spavanja skup je faza koje započinju od trenutka kada osoba zaspi i napreduje te postaju sve dublje i dublje, sve dok tijelo ne pređe u REM san.

Obično je REM spavanje najteže postići, ali u ovoj se fazi tijelo zaista može opustiti i pri kojoj je brzina obnove mozga najviša. Većina ljudi slijedi sljedeći obrazac faza spavanja:

1. Lagani san faze 1;
2. Lagani san faze 2;
3. Faza 3 duboki san;
4. Lagani san faze 2;
5. Lagani san faze 1;
6. REM spavanje.

Nakon što je u REM fazi, tijelo se ponovno vraća u fazu 1 i ponavlja sve faze dok se ponovno ne vrati u REM fazu. Ovaj se ciklus ponavlja tijekom noći, ali vrijeme REM spavanja se povećava sa svakim ciklusom.

Znajte 8 glavnih poremećaja koji mogu utjecati na ciklus spavanja.

Koliko traje ciklus spavanja

Tijelo prolazi kroz nekoliko ciklusa spavanja tijekom jedne noći, prvi koji traje oko 90 minuta, a zatim se trajanje povećava, do prosječno 100 minuta po ciklusu.

Odrasla osoba obično ima između 4 i 5 ciklusa spavanja po noći, što na kraju dobiva potrebnih 8 sati sna.

4 faze spavanja

Spavanje se tada može podijeliti u 4 faze, koje se međusobno izmjenjuju:

1. Lagani san (1. faza)

Ovo je vrlo lagana faza sna koja traje otprilike 10 minuta. Faza 1 sna započinje onog trenutka kada zatvorite oči i tijelo počne zaspati, međutim, još uvijek je moguće lako se probuditi sa bilo kojim zvukom koji se dogodi u sobi, na primjer.

Neke značajke ove faze uključuju:

• Ne shvaćajte da već spavate;
• Disanje postaje sporije;
• Moguće je imati osjećaj da padate.

Tijekom ove faze mišići još nisu opušteni, pa se osoba još uvijek kreće u krevetu i čak može otvoriti oči dok pokušava zaspati.

2. Lagani san (faza 2)

Faza 2 je faza na koju se gotovo svi pozivaju kada kažu da su lagani spavači. To je faza u kojoj je tijelo već opušteno i spava, ali um je pažljiv i, prema tome, osoba se još uvijek može lako probuditi s nekim tko se kreće unutar sobe ili uz buku u kući.

Ova faza traje oko 20 minuta i, kod mnogih ljudi, faza je u kojoj tijelo provodi najviše vremena tijekom svih ciklusa spavanja.

3. Duboko spavanje (faza 3)

Ovo je faza dubokog sna u kojoj se mišići potpuno opuštaju, tijelo je manje osjetljivo na vanjske podražaje, poput pokreta ili buke. U ovoj fazi um je isključen i, prema tome, ne postoje ni snovi. Međutim, ova je faza vrlo važna za popravljanje tijela, jer se tijelo pokušava oporaviti od malih ozljeda koje su se pojavile tijekom dana.

4. REM spavanje (faza 4)

REM spavanje je zadnja faza ciklusa spavanja, koja traje oko 10 minuta, a obično započinje 90 minuta nakon što se zaspi. U ovoj se fazi oči vrlo brzo pomiču, puls se povećava i pojavljuju se snovi.

Također se u ovoj fazi može pojaviti poremećaj spavanja poznat kao mjesečarenje, u kojem osoba može čak ustati i šetati po kući, a da se nikad ne probudi. REM faza traje duže sa svakim ciklusom spavanja, a traje do 20 ili 30 minuta.

Saznajte o mjesečarenju i 5 drugih čudnih stvari koje se mogu dogoditi tijekom spavanja.