30 načina na koje stres može utjecati na vaše tijelo

Sadržaj

• 1. Stres je hormonalni odgovor tijela
• 2. Čini se da su žene sklonije stresu od muškaraca
• 3. Stres može vaš um preopteretiti neprestanim brigama
• 4. Možda ćete se osjećati nervozno od stresa
• 5. Zbog stresa se možete osjećati vruće
• 6. Pod stresom se možete znojiti
• 7. Mogu se pojaviti probavni problemi
• 8. Stres vas može učiniti razdražljivim, pa čak i ljutitim
• 9. S vremenom stres može učiniti da se osjećate tužno
• 10. Dugotrajni stres može povećati rizik od mentalnih smetnji
• 11. Nesanica može biti povezana sa stresom
• 12. Dnevna pospanost može se dogoditi kad ste pod stresom
• 13. Kronične glavobolje ponekad se pripisuju stresu
• 14. Sa stresom vam može biti čak i teško disati
• 15. I vaša je koža osjetljiva na stres
• 16. Česti stres smanjuje vaš imunološki sustav
• 17. Kod žena stres može pokvariti vaše redovite menstrualne cikluse
• 18. Stres može utjecati na vaš libido
• 19. Kronični stres može uzrokovati zlouporabu supstanci
• 20. Stres povećava rizik za dijabetes tipa 2
• 21. Čir se može pogoršati
• 22. Moguće je debljanje zbog kroničnog stresa
• 23. Visoki krvni tlak razvija se od kroničnog stresa
• 24. Stres je štetan za vaše srce
• 25. Prošla iskustva mogu izazvati stres kasnije u životu
• 26. Vaši geni mogu diktirati način na koji ćete se nositi sa stresom
• 27. Loša prehrana može vam pogoršati stres
• 28. Nedostatak vježbe izaziva stres
• 29. Odnosi igraju ključnu ulogu u vašoj svakodnevnoj razini stresa
• 30. Znanje kako se nositi sa stresom može biti od koristi cijelom vašem životu
• Donja linija

Stres je pojam koji vam je vjerojatno poznat. Možda također točno znate kakav je stres. Međutim, što točno znači stres? Ovakav odgovor tijela prirodan je suočen s opasnošću i to je ono što je našim precima pomoglo da se nose s povremenim opasnostima. Kratkoročni (akutni) stres vjerojatno neće uzrokovati veće zdravstvene probleme.

No, priča je drugačija s dugotrajnim (kroničnim) stresom. Kad ste danima - ili čak tjednima ili mjesecima - pod stresom, riskirate brojne zdravstvene posljedice. Takvi rizici mogu se proširiti na vaše tijelo i um, kao i na vašu emocionalnu dobrobit. Stres može čak dovesti do upalnog odgovora u tijelu, što je povezano s brojnim kroničnim zdravstvenim problemima.

Saznajte više činjenica o stresu, kao i neke od mogućih čimbenika koji tome pridonose. Poznavanje znakova i uzroka stresa može vam pomoći u liječenju.

1. Stres je hormonalni odgovor tijela

Ovaj odgovor sve započinje dijelom vašeg mozga koji se naziva hipotalamus. Kad ste pod stresom, hipotalamus šalje signale kroz vaš živčani sustav i na vaše bubrege.

Zauzvrat, vaši bubrezi oslobađaju hormone stresa. Tu spadaju adrenalin i kortizol.

2. Čini se da su žene sklonije stresu od muškaraca

Žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti stres u odnosu na svoje muške kolege.

To ne znači da muškarci ne doživljavaju stres. Umjesto toga, muškarci će vjerojatnije pokušati pobjeći od stresa i ne pokazivati ​​nikakve znakove.

3. Stres može vaš um preopteretiti neprestanim brigama

Možda vas preplave misli o budućnosti i vašem svakodnevnom popisu obaveza.

Umjesto da se usredotoče na jednu stavku odjednom, ove misli bombardiraju vaš um odjednom i teško im je pobjeći.

4. Možda ćete se osjećati nervozno od stresa

Prsti se mogu tresti, a tijelo se može osjećati neuravnoteženo. Ponekad se može javiti vrtoglavica. Ti su učinci povezani s oslobađanjem hormona - na primjer, adrenalin može uzrokovati val nervozne energije u vašem tijelu.

5. Zbog stresa se možete osjećati vruće

To je uzrokovano porastom krvnog tlaka. Možete se zagrijati u situacijama kada ste i nervozni, na primjer kada morate održati prezentaciju.

6. Pod stresom se možete znojiti

Znoj povezan sa stresom obično je nastavak prekomjerne tjelesne topline od stresa. Mogli biste se znojiti s čela, pazuha i prepona.

7. Mogu se pojaviti probavni problemi

Stres vam probavni sustav može propasti, uzrokujući proljev, želučane tegobe i pretjerano mokrenje.

8. Stres vas može učiniti razdražljivim, pa čak i ljutitim

To je zbog nakupljanja učinaka stresa u umu. Može se dogoditi i kada stres utječe na vaš san.

9. S vremenom stres može učiniti da se osjećate tužno

Stalni silni stres može uzeti svoj danak i srušiti vaš cjelokupni pogled na život. Moguć je i osjećaj krivnje.

10. Dugotrajni stres može povećati rizik od mentalnih smetnji

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, anksioznost i depresija su najčešći.

11. Nesanica može biti povezana sa stresom

Kad noću ne možete utišati trkačke misli, možda je teško doći do spavanja.

12. Dnevna pospanost može se dogoditi kad ste pod stresom

To može biti povezano s nesanicom, ali pospanost se može razviti i iz jednostavnog iscrpljivanja kroničnim stresom.

13. Kronične glavobolje ponekad se pripisuju stresu

To se često nazivaju tenzijske glavobolje. Glavobolje mogu nastati svaki put kad se susretnete sa stresom ili mogu trajati u slučajevima dugotrajnog stresa.

14. Sa stresom vam može biti čak i teško disati

Kratkoća daha česta je kod stresa, a onda se može pretvoriti u nervozu.

Osobe s socijalnom anksioznošću često imaju otežano disanje kada se susretnu sa stresnim situacijama. Stvarni problemi s disanjem povezani su sa zatezanjem mišića disanja. Kako se mišići više umaraju, otežano disanje može se pogoršati. U ekstremnim slučajevima to može dovesti do napada panike.

15. I vaša je koža osjetljiva na stres

U nekih se ljudi mogu pojaviti akne, dok drugi mogu imati svrbežne osipe. Oba su simptoma povezana s upalnim odgovorom od stresa.

16. Česti stres smanjuje vaš imunološki sustav

Zauzvrat, vjerojatno ćete doživjeti češće prehlade i gripe, čak i kada nije sezona za ove bolesti.

17. Kod žena stres može pokvariti vaše redovite menstrualne cikluse

Neke žene mogu propustiti menstruaciju kao rezultat stresa.

18. Stres može utjecati na vaš libido

Jedna je otkrila da su žene izvijestile da se osjećaju manje zainteresirane za seks kad su zabrinute. Njihova su tijela također različito reagirala na seksualnu stimulaciju kad su bili tjeskobni.

19. Kronični stres može uzrokovati zlouporabu supstanci

Ljudi koji doživljavaju puno stresa vjerojatnije će pušiti cigarete i zlouporabiti drogu i alkohol. Ovisno o tim tvarima za ublažavanje stresa mogu uzrokovati i druge zdravstvene probleme.

20. Stres povećava rizik za dijabetes tipa 2

To je povezano s oslobađanjem kortizola koji mogu povećati proizvodnju glukoze (šećera) u krvi.

21. Čir se može pogoršati

Iako stres ne uzrokuje izravno čireve, on može pogoršati sve postojeće čireve koje već imate.

22. Moguće je debljanje zbog kroničnog stresa

Prekomjerno ispuštanje kortizola iz nadbubrežnih žlijezda iznad bubrega može dovesti do nakupljanja masti. Prehrambene navike povezane sa stresom, poput jedenja nezdrave hrane ili prejedanja, također mogu dovesti do viška kilograma.

23. Visoki krvni tlak razvija se od kroničnog stresa

Kronični stres i nezdrav način života uzrokovat će porast krvnog tlaka. Vremenom povišeni krvni tlak može trajno oštetiti vaše srce.

24. Stres je štetan za vaše srce

Nenormalni otkucaji srca i bolovi u prsima simptomi su koji mogu biti uzrokovani stresom.

25. Prošla iskustva mogu izazvati stres kasnije u životu

To bi mogao biti povratna informacija ili značajniji podsjetnik povezan s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Žene imaju veću vjerojatnost da imaju PTSP nego muškarci.

26. Vaši geni mogu diktirati način na koji ćete se nositi sa stresom

Ako imate člana obitelji koji preaktivno reagira na stres, možda ćete doživjeti isto.

27. Loša prehrana može vam pogoršati stres

Ako jedete puno smeća ili prerađene hrane, višak masnoće, šećera i natrija pojačava upalu.

28. Nedostatak vježbe izaziva stres

Osim što je dobro za vaše srce, tjelovježba također pomaže vašem mozgu u stvaranju serotonina. Ova moždana kemikalija može vam pomoći da održite zdrav pogled na stres, istodobno otklanjajući tjeskobu i depresiju.

29. Odnosi igraju ključnu ulogu u vašoj svakodnevnoj razini stresa

Nedostatak podrške kod kuće može pogoršati stres, dok ne uzimanje slobodnog vremena s prijateljima i obitelji može imati slične učinke.

30. Znanje kako se nositi sa stresom može biti od koristi cijelom vašem životu

Prema klinici Mayo, ljudi koji se bave stresom teže dulje i zdravije.

Donja linija

Svi doživljavaju povremeni stres. Budući da su naši životi prepuni obaveza, poput škole, posla i odgoja djece, može se činiti da je dan bez stresa nemoguć.

S obzirom na sve negativne učinke dugoročnog stresa koji mogu imati na vaše zdravlje, vrijedi ublažavanje stresa učiniti prioritetom. (S vremenom ćete i vi vjerojatno biti sretniji!).

Ako vam stres otežava zdravlje i sreću, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete pomoći u rješavanju problema. Osim prehrane, vježbanja i tehnika opuštanja, mogu preporučiti i lijekove i terapije.