Djeluju li dodaci egzogenim ketonima na mršavljenje?

Sadržaj

• Što se događa u tijelu tijekom ketoze?
• Koji su dodaci egzogenim ketonima?
• Egzogeni ketoni mogu smanjiti apetit
• Slučaj protiv egzogenih ketona za mršavljenje
• Ketoni sprečavaju razgradnju masti
• Ketoni sadrže kalorije
• Nuspojave
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ketogena ili keto dijeta dijeta je s vrlo malo ugljikohidrata i masti.

Nekoliko dana dijetne prehrane dovodi vaše tijelo u ketozu, prehrambeno stanje koje karakteriziraju povišeni ketoni u krvi i gubitak težine ().

Iako prehrana može donijeti koristi, teško je je i dosljedno je slijediti.

Neki sugeriraju da dodaci ketona mogu oponašati ketozu i povisiti razinu ketona u krvi bez promjene prehrane.

Međutim, to vaše tijelo točno ne tumači.

Ovaj vam članak govori mogu li vam egzogeni dodaci ketona pomoći u skidanju suvišnih kilograma.

Što se događa u tijelu tijekom ketoze?

Ako slijedite standardnu ​​prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata, stanice vašeg tijela obično se oslanjaju na glukozu kao gorivo.

Glukoza dolazi iz ugljikohidrata u vašoj prehrani, uključujući šećere i škrobnu hranu poput kruha, tjestenine i nekog povrća.

Ako ograničite tu hranu, kao kod ketogene prehrane, prisiljavate svoje tijelo da traži alternativne izvore goriva.

Tada se vaše tijelo pretvara u masnoću za gorivo, koje stvara ketonska tijela kada se prekomjerno razgradi.

Ova promjena u metabolizmu dovodi vaše tijelo u stanje ketoze.

Većina ljudi prirodno doživi blago stanje ketoze tijekom razdoblja posta ili napornih tjelovježbi (,).

Dva glavna ketonska tijela proizvedena tijekom ketoze su acetoacetat i beta-hidroksibutirat. Aceton je treće, manje obilno ketonsko tijelo ().

Ta ketonska tijela zamjenjuju glukozu kao gorivo i opskrbljuju vaš mozak, srce i mišiće energijom.

Smatra se da su ketonska tijela sama odgovorna za gubitak kilograma povezan s ketogenom prehranom ().

Ketoza je proces u kojem vaše tijelo proizvodi velik broj ketona i koristi ih za energiju umjesto glukoze iz ugljikohidrata.

Koji su dodaci egzogenim ketonima?

Ketonska tijela mogu se proizvesti u vašem tijelu (endogeno) ili dolaziti iz sintetičkih izvora izvan vašeg tijela (egzogeno).

Dakle, ketoni koji se nalaze u suplementima su egzogeni ketoni.

Ovi dodaci sadrže samo beta-hidroksibutirat keton. Drugo primarno ketonsko tijelo, acetoacetat, nije kemijski stabilno kao dodatak.

Postoje dva glavna oblika dodataka ketonima:

• Ketonske soli: To su ketoni vezani za sol, obično natrij, kalij, kalcij ili magnezij. Najčešće se nalaze u obliku praha i miješaju se s tekućinom.
• Ketonski esteri: To su ketoni povezani s drugim spojem koji se naziva ester i pakirani u tekućem obliku. Ketonski esteri koriste se prvenstveno u istraživanjima i nisu toliko dostupni za kupnju kao ketonske soli ().

Dokazano je da oba oblika dodataka ketona povećavaju razinu ketona u krvi, oponašajući ono što se događa u ketozi kada slijedite ketogenu prehranu (,,,).

U jednoj studiji, dodatak s približno 12 grama (12.000 mg) ketonskih soli povećao je razinu ketona sudionika u krvi za preko 300% ().

Za referencu, većina dostupnih dodataka ketonima sadrži 8–12 grama ketona po obroku.

Ovo povišenje razine ketona u krvi nakon suplementacije korisno je za ljude koji žele prijeći u ketozu, a da ne moraju slijediti prehranu ().

S tim u vezi, smatra se da suplementiranje ketonima ima mnoge iste zdravstvene prednosti kao i ketogena prehrana, uključujući gubitak kilograma.

Ljudi također uzimaju dodatke ketona zajedno s ketogenom prehranom, pogotovo kad započinju dijetu.

To smanjuje vrijeme potrebno za dostizanje ketoze i umanjuje neugodne učinke koji mogu doći od prelaska sa standardne, više ugljikohidratne prehrane na ketogenu.

Simptomi koji često prate prelazak na ketogenu prehranu, poznatiju kao "keto gripa", uključuju zatvor, glavobolju, loš zadah, grčeve u mišićima i proljev.

Ograničena su istraživanja koja sugeriraju da dodaci ketona mogu smanjiti ove simptome ().

Uzimanje egzogenih ketonskih dodataka povećava razinu ketona u vašem tijelu, oponašajući stanje ketoze postignuto ketogenom prehranom.

Egzogeni ketoni mogu smanjiti apetit

Dokazano je da dodaci ketona smanjuju apetit, što vam može pomoći da izgubite kilograme ako jedete manje.

U jednoj studiji na 15 osoba normalne težine, oni koji su pili napitak koji sadrži ketonske estere imali su 50% manje gladi nakon preko noći, nego oni koji su pili slatki napitak ().

Ovaj učinak na suzbijanje apetita pripisuje se nižim razinama hormona gladi grelin između dva i četiri sata nakon pijenja napitka s ketonskim esterom ().

Međutim, dodaci ketona možda neće toliko utjecati na apetit kod ljudi koji su prije toga jeli.

Studije su primijetile višu razinu ketona u krvi kod onih koji nisu jeli obrok prije nego što su uzeli dodatak ketona u usporedbi s onima koji jesu (,, 16).

A budući da su povišeni ketoni povezani sa smanjenim apetitom i nižom razinom grelina, dodaci ketona mogu biti korisni samo tijekom posta, na primjer ujutro, umjesto da nakon obroka koji sadrži ugljikohidrate ().

Drugim riječima, uzimanje dodatka ketona nakon obroka koji sadrži ugljikohidrate i dalje će povisiti razinu ketona u krvi, ali ne tako visoko kao da ste postili, što sugerira da vaše tijelo koristi manje ketona kao gorivo jer iz ugljikohidrata ima više dostupne glukoze () .

Jedno malo istraživanje pokazalo je da egzogeni ketonski dodaci smanjuju apetit tijekom više od četiri sata, što može biti obećavajuće za mršavljenje. Međutim, potrebne su dodatne studije prije nego što se dodaci ketona mogu preporučiti za kontrolu apetita.

Slučaj protiv egzogenih ketona za mršavljenje

Unatoč potencijalnim učincima dodataka ketona na smanjenje apetita, njihove potencijalne koristi od mršavljenja nisu poznate.

Stoga se dodaci ketona trenutno ne mogu preporučiti za mršavljenje. U stvari, neki dokazi sugeriraju da bi ih mogli čak i ometati.

Ketoni sprečavaju razgradnju masti

Svrha ketogene prehrane za mršavljenje je stvaranje ketona iz uskladištene masti kao alternativnog izvora goriva.

Ali ako razina ketona u krvi postane previsoka, krv može postati opasno kisela.

Da bi se to spriječilo, zdravi ljudi imaju mehanizam povratne sprege koji usporava proizvodnju ketona ako postanu pretjerano visoki (,,,).

Drugim riječima, što je viša razina ketona u krvi, to vaše tijelo manje proizvodi. Kao rezultat, uzimanje dodataka ketona može spriječiti upotrebu tjelesne masti kao goriva, barem kratkoročno (,).

Ketoni sadrže kalorije

Vaše tijelo može koristiti ketone kao izvor goriva, što znači da imaju kalorije.

Sadrže oko četiri kalorije po gramu, jednak broj kalorija kao ugljikohidrati ili proteini.

Jedna porcija egzogenih ketonskih soli obično sadrži manje od 100 kalorija, ali da biste održali stanje ketoze, trebat će vam nekoliko obroka svaki dan.

To je zato što učinak dodataka ketona traje samo nekoliko sati i stoga zahtijeva ponavljane doze tijekom dana kako bi se održalo stanje ketoze (,).

Da ne spominjem, s više od 3 dolara po porciji, i oni mogu postati skupi (22).

Dodaci ketona sami po sebi nisu ketogeni jer sprečavaju vaše tijelo da proizvodi vlastite ketone. Oni su također izvor kalorija, što, ovisno o tome koliko porcija imate, možda se ne isplati za mršavljenje.

Nuspojave

Egzogeni dodaci ketona općenito se smatraju sigurnim i učinkovitim načinom povećanja koncentracije ketona u tijelu, ali dugoročni učinci nisu poznati ().

Prijavljene nuspojave češće su kod ketonskih soli od ketonskih estera i uključuju mučninu, proljev i nelagodu u želucu (,,).

Dodaci ketona navodno imaju i loš aftertaste ().

Štoviše, postizanje ketoze s ketonskim solima ne preporučuje se zbog velike količine minerala koje biste unijeli ().

Jedna porcija ketonskih soli pruža (22):

• 680 mg natrija (27% DV)
• 320 mg magnezija (85% DV)
• 590 mg kalcija (57% DV)

Međutim, da biste održali ketozu, morat ćete uzimati dozu svaka dva do tri sata, udvostručujući ili utrostručujući ove brojke.

Proizvođači dodataka ketona preporučuju uzimanje do tri obroka dnevno.

No dok vam dodaci ketona i dalje mogu pomoći u održavanju ketoze čak i nakon obroka, porast razine ketona u krvi mnogo je manji nego ako ste brzo ili ne jedete obrok koji sadrži ugljikohidrate ().

Nuspojave povezane s dodacima ketona kreću se od nelagode u želucu do proljeva. Budući da su ti dodaci također vezani uz soli, ne preporučuje se previše konzumiranja.

Donja linija

Tvrdi se da dodaci ketona dovode vaše tijelo u ketozu bez da morate slijediti ketogenu prehranu.

Jedno je istraživanje pokazalo da egzogeni dodaci ketona mogu smanjiti apetit tijekom više od četiri sata kada se uzimaju natašte, ali druga istraživanja sugeriraju da mogu ometati napore za mršavljenje.

Dok ne bude dostupno više istraživanja, nema stvarne podrške za upotrebu ketonskih dodataka kao pomagala za mršavljenje.