Ankilozirajući spondilitis boli i vježbe: Savjeti, trikovi i još mnogo toga

Sadržaj

• Savjeti za fit
• Lako u to
• Učinite vježbu prikladnom za vas
• Radi ono što voliš
• Kontrolirajte svoju bol
• Zgrabi prijatelja
• Prilagodite svoje vježbe
• Nemojte utjecati
• Pogledajte fizikalnog terapeuta
• Oduzeti

Bol je jedan od glavnih simptoma ankilozantnog spondilitisa (AS). Upala u kralježnici može boljeti donji dio leđa, kukove, ramena i druge dijelove tijela.

Jedan od načina za upravljanje bolovima s AS je nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), TNF inhibitori i drugi lijekovi koji smanjuju upalu i usporavaju oštećenje zglobova. Ovi lijekovi su važan dio vašeg liječenja.

Vježba je još jedan način upravljanja boli. Iako se može teško kretati, držanje kondicije održavat će vaše zglobove ukočenima tako da ih možete premjestiti sa manje nelagode.

Fitness nudi i dodatne prednosti. Pomaže vam da bolje spavate, poboljšava raspoloženje i snižava rizike od srčanih bolesti poput pretilosti, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i visokog šećera u krvi. Prevencija srčanih bolesti posebno je kritična kod osoba koje boluju od AS-a, a veći su rizik od srčanih i moždanih udara.

Najbolji program vježbanja za AS uključuje četiri elementa:

• aerobne vježbe kao što su hodanje, jogging, vožnja biciklom ili ples
• jačanje vježbi kao što su dizanje laganih utega, korištenje traka za otpor ili rad u vodi
• vježbe fleksibilnosti poput pilatesa, joge ili tai chija koje rade svaki zglob kroz njegov raspon pokreta
• vježbe istezanja za otpuštanje zategnutih mišića

Savjeti za fit

Kad vas boli, posljednje što biste mogli poželjeti je skočiti bicikl ili ići u šetnju. Ako imate poteškoća ostati aktivni, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da više vježbate u svoj život.

Lako u to

Skakanje ravno u novu rutinu moglo bi dovesti do frustracije i moguće ozljede. Nije svaki program vježbanja siguran za AS, pogotovo ako je vaša bolest teška.

Prije nego što isprobate novi program, potražite odobrenje od svog liječnika. Zatim polako počnite. Možda ćete prvi put moći voziti svoj stacionarni bicikl tek četvrt milje. Postupno povećavajte vrijeme, intenzitet i udaljenost kada je vaše tijelo spremno.

Učinite vježbu prikladnom za vas

Jedna pogreška koju ljudi čine je pokušavanje izdvajanja 30 minuta ili sat vremena za vježbanje. Ako ste zauzeti, pronalaženje toliko vremena u vašem rasporedu može se činiti nemogućim.

Umjesto da odlazite u teretanu na sat vremena, uvrstite male vježbe u svoju svakodnevnu rutinu. Vježbajte kada - i gdje - vama je prikladno. Evo nekoliko ideja:

• Hodajte 15 minuta ujutro prije nego što krenete na posao.
• Trčite stepenicama gore i dolje 10 minuta za vrijeme ručka.
• Radite čučnjeve dok gledate TV ili perete zube.
• Šetajte dok razgovarate telefonom.
• Podižete li pete ili stojite na jednoj nozi dok čekate na liniji za odjavu u supermarketu.
• Vozi se biciklom do trgovine, umjesto da se vozi, ako je dovoljno blizu.

Radi ono što voliš

Još jedna velika pogreška u fitnesu koju ljudi čine je pokušaj da se uklope u vježbanje koje im ne odgovara. Pronaći ćete bilo kakav izgovor da izbjegnete odlazak u teretanu ako mrzite masovnu masu i gnušate strojeve s težinom.

Umjesto toga, odaberite aktivnost koja vam se sviđa. Ako se bavite plesom, probajte vježbanje na Zumbi ili pohađajte čas u lokalnom YMCA ili društvenom centru. Ako više volite penjanje, pronađite teretanu sa stijenama i radite to nekoliko puta tjedno. Isprobajte različite aktivnosti - jogu, vodenu aerobiku, step step, spin - dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara.

Kontrolirajte svoju bol

AS može biti bolno stanje. Ne pokušavaj raditi bol. Ako vas boli, uzmite NSAID ili koristite druge tretmane koje vam liječnik preporučuje da biste dobili nelagodu pod nadzorom prije vježbanja.

Zgrabi prijatelja

Vježba može biti puno zabavnija kada to radite u paru. Šetnja ili pohađanje teretane s prijateljem proći će vrijeme mnogo brže. U idealnom slučaju pronađite nekoga tko također ima AS tako da možete raditi istim tempom.

Prilagodite svoje vježbe

Ne morate raditi svaku vježbu pri potpunom gasu. Izvršite prilagodbe da biste prilagodili svoj program vašem mogućnosti. Izvedite skok iz aerobika, upotrebljavajte lakše utege ili premjestite vježbanje u bazen radi dodatne podrške na zglobovima.

Nemojte utjecati

Određene aktivnosti mogu pogoršati simptome AS-a ili prouzrokovati ozljede kostiju i zglobova. Izbjegavajte sportove pod utjecajem poput trčanja na cesti na daljinu, nogometa i borilačkih vještina. Također se držite podalje od aktivnosti koje bi vas mogle dovesti do pada, poput skijanja ili jahanja. Pitajte svog liječnika za više savjeta o najsigurnijim fitness programima za AS.

Pogledajte fizikalnog terapeuta

Trebate malo vodstva? Potražite pomoć fizikalnog terapeuta (PT). PT vas može naučiti najboljoj rutini za AS, uključujući vježbe fleksibilnosti, jačanja i istezanja.

Vaš PT će vam također dati savjete za poboljšanje držanja. Loše držanje velik je problem kod osoba koje pate od AS-a. Spajanje kralježnice može uzrokovati da se sagnete, što povećava rizik od pada i loma kosti.

Potražite PT koji je bio obučen u ortopedskoj fizikalnoj terapiji i koji ima iskustva s radom s osobama s AS-om.

Oduzeti

KAO uzrokuje da između ostalih mjesta osjećate i bol u donjem dijelu leđa. Ako živite sa takvim stanjem, razumljivo je osjećati se neodlučno u trenutku ustajanja i ostati aktivna. Ipak vježbanje je važan dio vašeg cjelokupnog blagostanja. Ostajanje aktivno može pomoći i kod bolova u AS-u.

Ako niste novi u vježbanju, razgovarajte s liječnikom o načinima na koji ćete se olakšati u njemu i lokalnim programima vježbanja koje preporučuju.