Plan vježbanja hipotireoze

Sadržaj

• Neka vam srce pumpa
• Zaštitite svoje zglobove
• Izgradite mišić
• Budite atletski

Hipotireoza ili neadektivna štitnjača može uzrokovati mnoge simptome poput umora, bolova u zglobovima, palpitacije srca i depresije. Stanje također smanjuje ukupni metabolizam, čineći one s hipotireozom sklonijim debljanju. Vježba može ublažiti mnoge simptome povezane s hipotireozom i može poboljšati kardiovaskularno zdravlje i mišićnu masu.

Neka vam srce pumpa

Ako se ne liječi, niska razina hormona štitnjače može smanjiti srčanu kondiciju. Oni koji imaju hipotireozu također su izloženi većem riziku od ventrikularnih aritmija ili ubrzanog otkucaja srca. Osim lijekova, vježbanje također igra ključnu ulogu u jačanju kardiovaskularnog sustava.

Redovito sudjelovanje u aktivnostima poput trčanja, šetnje brzim ritmom ili bavljenja sportom može poboljšati zdravlje srca. Povezane prednosti povećanja raspoloženja mogu ublažiti i druge simptome hipotireoze, uključujući depresiju i umor.

Zaštitite svoje zglobove

Oni koji pate od hipotireoze često osjećaju bolove u mišićima i zglobovima. Aktivnosti slabog utjecaja koje minimaliziraju stres na zglobovima poput koljena, kukova ili leđa mogu biti lakše izvoditi za razliku od napornijih aktivnosti. Neke opcije uključuju jogu, pilates, šetnju, plivanje i vožnju biciklom.

Izgradite mišić

Budući da hipotireoza smanjuje metabolizam mirovanja u tijelu, ljudi koji imaju ovo stanje skloniji su debljanju i trpe sekundarne probleme uzrokovane pretilošću. Izgradnja mišića treningom snage može suzbiti ove učinke.

Neka istraživanja pokazuju da pretilost može smanjiti čovjekov odgovor na vježbanje. Ti će pojedinci možda teže razviti proteine ​​skeletnih mišića kao odgovor na vježbanje. Razlozi za to su nejasni, ali moguće je da su krivi hormonski nedostaci, uključujući hipotireozu.

Budite atletski

Hipotireoza ne znači da ne možete sudjelovati u natjecateljskim sportovima ili trenirati za trku ili maraton. No, nedavna studija visoko treniranih muških sportaša otkrila je da je možda teže izvoditi bilo kakve vježbe visokog intenziteta. Sportaši će možda trebati prilagoditi svoje planove treninga kako bi se njihova tijela oporavila od ovog učinka.

Vježba nije zamjena za hormonsku terapiju za liječenje hipotireoze. Neke studije čak sugeriraju da bez obzira na propisane lijekove, oni s hipotireozom mogu osjetiti veću nelagodu tijekom vježbanja. Ipak, ako se vježbaju sigurno, mnogi oblici vježbanja nude posebne koristi pojedincima s hipotireozom. Uvijek razgovarajte o svom planu vježbanja i ciljevima sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu ili režim.