Je li vježba ključ boljeg sna?

Sadržaj

• Pregled za

Umorna. Pobijediti. Istrošeno. Težak trening vas može, bez sumnje, ostaviti spremnim za bijeg. No, prema novoj anketi, od tog treninga ne možete samo zaspati, već biste mogli bolje zaspati.

Prema novom istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, ljudi koji se identificiraju kao vježbači prijavili su bolji san od onih koji se smatraju da ne vježbaju, čak i kad obje skupine spavaju istu količinu.

"Ljudi koji bolje spavaju prijavljuju da više vježbaju, a ljudi koji vježbaju imaju tendenciju da bolje spavaju", kaže Matthew Buman, dr. sc., docent za tjelovježbu i wellness na Sveučilištu Arizona State i član istraživačke skupine NSF-a. "Znamo da je život za mnoge ljude vrlo zauzet. Ne spavaju dovoljno, a također ne dobivaju dovoljno vježbe."

Od 1000 ljudi koje je ispitao NSF, 48 posto reklo je da redovito imaju laganu tjelesnu aktivnost, 25 posto smatra da su umjereno aktivni, a 18 posto ih je reklo da redovito intenzivno vježbaju, a devet posto ih je izjavilo da uopće nemaju tjelesnu aktivnost. I vježbači i oni koji ne vježbaju prijavili su prosječno šest sati i 51 minutu sna radnim danom i sedam sati i 37 minuta sna neradnim danima.

Snažni vježbači izvijestili su o najboljem spavanju, a samo 17 posto reklo je da je njihova ukupna kvaliteta sna prilično ili vrlo loša. Gotovo polovica osoba koje ne vježbaju, s druge strane, prijavilo je pošteno ili vrlo loše spavanje. Međutim, čak su i lagani vježbači bili u boljem položaju od onih koji nisu imali nikakvu aktivnost: 24 posto je reklo da su pošteno ili jako loše spavali. "Čak su i male količine vježbanja bolje nego ništa", kaže Buman. "Čini se da su neki dobri, a više bolji."

Ovo je dobra vijest - za sve razine vježbača, ali posebno za kauč krumpir. "Ako ste neaktivni, dodavanje 10-minutne šetnje svaki dan moglo bi poboljšati vašu vjerojatnost da ćete dobro spavati", rekao je Max Hirshkowitz, dr. sc., predsjednik radne skupine za istraživanje, u izjavi.

Ne radi se o tome koliko ste minuta aktivni ili koliko snažno vježbate, već čini se da zaista, uzimate li ili ne bilo kakvu aktivnost, predviđate koliko ćete vjerojatno spavati, kaže dr. Michael A. Grandner. instruktorica psihijatrije i članica programa Bihevioral Sleep Medicine na Sveučilištu Pennsylvania. "Samo malo kretanje možda neće biti dovoljno da izgubite kilograme, ali može vam pomoći da poboljšate san, koji sam po sebi ima mnogo važnih pozitivnih učinaka nizvodno", kaže on.

Doista, veće opće zdravlje može poboljšati vaš san, objašnjava Buman. "Neki od češćih uzroka pospanosti su pretilost, dijabetes i pušenje", kaže on. "Znamo da redovita tjelovježba može pomoći poboljšati svaku od ovih stvari." Vježbači koji prijavljuju kvalitetniji san možda uživaju u "pozitivnim učincima koji proizlaze iz smanjenja tjelesne težine, poboljšanja dijabetesa i prestanka pušenja", kaže on. No tjelovježba je također poznato sredstvo za ublažavanje stresa i-iznenađenje, iznenađenje-bolje spavamo kad smo mirniji.

Čak i fizička aktivnost koju obično ne biste smatrali "vježbanjem" može dovesti do mirnijeg sna. Zapravo, jednostavno manje sjedenje može potaknuti bolji san.Samo 12 posto ljudi koji kažu da provode 10 sati ili više sjedeći svaki dan prijavilo je vrlo dobar san, dok 22 posto ljudi koji sjede manje od šest sati dnevno, pokazalo je istraživanje.

Znamo da previše svakodnevnog sjedenja može dovesti do brojnih zdravstvenih posljedica, uključujući bolesti srca i dijabetes, neovisno o tome koliko osoba vježba, kaže Buman. Ovo je prva anketa koja povezuje sve to džokiranje za stolom s lošim snom. "Manje sjedenja uvijek je bolje, bez obzira koliko malo radili. To ne mora biti vježba, to može biti nešto jednostavno poput stajanja za radnim stolom pri sljedećem telefonskom pozivu ili hodanja hodnikom do razgovarajte sa svojim kolegom umjesto da šaljete tu e -poštu ", kaže on.

Ljudi koji uopće ne vježbaju također su se najviše borili da ostanu budni tijekom dnevnih aktivnosti, poput jela ili vožnje. "Tijelo mora spavati isto kao što treba konzumirati i mora se kretati", kaže Grandner, glasnogovornik Američke akademije za medicinu spavanja. "Spavanje, aktivnost, prehrana-svi se podržavaju kao tri važna stupa zdravlja."

Srećom za sve koji pokušavaju uklopiti tjelovježbu u zauzet raspored, istraživanje je također pokazalo da vježbanje pogoduje snu bez obzira na doba dana. Stručnjaci općenito preporučuju da između treninga i spavanja ostavite nekoliko sati, ali Grandner kaže da to ne mora nužno biti opći savjet za sve. "Ako možete dobiti svoju aktivnost [barem] sat ili dva prije spavanja, to je vjerojatno idealno", kaže on. "Ali velike su šanse da vjerojatno nećete dobiti intenzitet ili trajanje koji vam je potreban da vam naruši san."

Buman se slaže, uglavnom, iako dodaje da neki ljudi mogu osjećati da im vježbe prekasno navečer remete san, pa bi trebali razmisliti o ranijem vježbanju. Ljudima koji se liječe od kronične nesanice također se obično kaže da izbjegavaju kasno vježbanje.

Možda nije iznenađujuće da je više od polovice ispitanika-na bilo kojoj razini aktivnosti-reklo da je nakon noći provedene u bacanju i okretanju ili noći kraće od uobičajenog sna došlo do tjelovježbe. Svi smo bili tamo: neočekivana kasna noć dovodi do nekoliko rundi s gumbom za odgodu, umjesto da skačete iz kreveta da biste otišli u teretanu. Srećom, jedan dan preskakanja treninga – ili jedan dan smanjenja spavanja kako biste bili sigurni da ste ga uklopili – vjerojatno neće napraviti veliku razliku, kaže Grandner, pod pretpostavkom da već spavate dovoljno.

Više o zdravom životu Huffington Posta:

5. ožujka superhranu koju biste trebali jesti

Težina kašnjenja za užinom u noćnim satima, objašnjeno

Više loših vijesti o BPA

Pregled za