8 sjajnih vježbi za KOPB: koja je najbolja za vas?

Sadržaj

• Pregled
• Kako vježbanje pomaže u upravljanju simptomima KOPB-a
• Najbolje vježbe za KOPB
• Nazivna skala percipiranog uviđaja (RPE)
• Što je KOPB?
• Lijekovi protiv KOPB-a
• Čimbenici rizika za KOPB
• Polet

Pregled

Poteškoće u disanju mogu učiniti da ljudi s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) osjećaju da ne mogu vježbati. Ali vaš liječnik može potaknuti tjelesnu aktivnost jer može poboljšati kratkoću daha i druge simptome KOPB-a.

S druge strane, neaktivnost može uzrokovati pad kardiovaskularne funkcije i mišićne mase. S vremenom ćete se svaki put susretati bez daha svaki put kada se naprežete.

Kao rezultat toga, uobičajeni zadaci poput čišćenja kuće ili igranja s djecom mogu potaknuti kašalj i piskanje. To može utjecati na vašu kvalitetu života, uzrokujući sve sitnije ponašanje, gubitak neovisnosti, pa čak i depresiju.

Kako vježbanje pomaže u upravljanju simptomima KOPB-a

Vježba ne može preokrenuti oštećenje pluća, ali može poboljšati fizičku izdržljivost i ojačati dišne ​​mišiće. To vam može pomoći da se osjećate bolje fizički i psihički i moći ćete sudjelovati u više aktivnosti bez gubitka daha ili umora.

Za izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti i jačanje dišnih mišića potrebno je vrijeme. Važno je biti dosljedan i uspostaviti redovitu rutinu vježbanja.

Neki prave grešku što zaustavljaju treninge nakon što bolje dišu. Ako se vratite na neaktivnost, vjerojatno će se vratiti kratkoća daha.

Najbolje vježbe za KOPB

Prije nego što započnete bilo koju novu vrstu vježbanja, obavezno provjerite sa svojim liječnikom. Ako imate umjeren do težak KOPB, liječnik vas može najprije uputiti na program plućne rehabilitacije.

Također, ako koristite kisik, vaš liječnik može pružiti upute o tome kako povećati brzinu protoka kisika tijekom vježbanja kako bi osigurao da vaše tijelo prima dovoljno kisika.

Prije nego što započnete program vježbanja, korisno je vježbanje disanja za ljude koji žive s KOPB-om. Čine li se redovito, mogu vam olakšati i ugodnije fizičko naprezanje.

Zatim odaberite nekoliko vrsta vježbi ili aktivnosti u kojima istinski uživate. Pronađite partnera za vježbanje s kojim se redovito sastajate. To će napraviti veliku razliku u vašoj sposobnosti da se držite toga.

Dobar izbor za osobe s KOPB-om su aerobne ili kardiovaskularne vježbe, kao i otpornost na gornji dio tijela ili trening s utezima koji pomažu ojačanju srca, pluća i okolnih dišnih mišića.

Slijedi osam vrsta vježbi koje su dobre opcije za osobe s KOPB-om:

• hodanje
• trčanje
• Uže za skakanje
• biciklizam
• klizanje
• aerobika slabog udara
• plivanje
• trening otpora (s ručnim utezima ili zavojima)

Uvijek se zagrijavajte i istegnite prije vježbanja, a nakon toga se ohladite. To smanjuje stres na vašem srcu, mišićima i zglobovima.

Započnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja. Možete započeti s ciljem da radite do 30 minuta, četiri puta tjedno.

Nazivna skala percipiranog uviđaja (RPE)

RPE skala dizajnirana je za mjerenje intenziteta vaše vježbe. To je jednostavan način da procijenite vlastitu razinu teškoće u određenoj fizičkoj aktivnosti.To vam može pomoći u praćenju vlastitog napora, ostanku u sigurnoj zoni i praćenju vlastitog poboljšanja.

Što je KOPB?

Kronična opstruktivna bolest pluća (KOPB) odnosi se na skupinu progresivnih plućnih bolesti koje blokiraju protok zraka i otežavaju disanje. Te plućne bolesti uključuju:

• emfizem
• kronični bronhitis
• vatrostalna nereverzibilna astma

Simptomi KOPB uključuju kratkoća daha, učestali kašalj i stezanje u prsima. Prema fondaciji KOPB, ovo stanje pogađa otprilike 30 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.

Lijekovi protiv KOPB-a

Nakon dijagnoze KOPB, vjerojatno ćete uzimati lijekove na recept za kontrolu simptoma i poboljšanje disanja. Mogu se propisati različite vrste lijekova, poput tableta, bronhodilatatora i inhalacijskih kortikosteroida.

Ovi lijekovi pomažu opuštanju mišića oko vašeg dišnog puta i smanjuju upalu. Ovisno o težini vašeg stanja, možda će vam trebati terapija kisikom kako biste osigurali da postoji dovoljno kisika u vašem krvotoku.

Čimbenici rizika za KOPB

Do 90 posto slučajeva KOPB-a uzrokovano je pušenjem cigareta. Ali i drugi faktori mogu igrati ulogu.

Dugotrajna izloženost određenim vrstama prašine, kemikalija i isparenja (često na radnom mjestu) također može povećati rizik.

KOPB se također može razviti kod ljudi koji nikada nisu pušili ili bili izloženi zagađivačima. Bolest se može razviti ako imate nedostatak određenog proteina u krvotoku. Ako vašem tijelu nedostaje ovog proteina, bijela krvna zrnca mogu napasti pluća, što rezultira oštećenjem pluća.

Polet

Prava vježba može pomoći poboljšati simptome KOPB-a i vašu kvalitetu života. Ali razgovarajte s liječnikom prije nego započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja. Mogu vam dati određene informacije o tome kako pravilno vježbati na temelju vašeg zdravstvenog profila.

Tijekom vježbanja trebali biste se usredotočiti na brzinu otkucaja srca na 50 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (što je 220 minus od vaše dobi). Osobe sa KOPB-om mogu biti teške, ali svejedno trebaju biti cilj na kojem se trebaju raditi.

Nikada nije loše da bilo tko nadzire otkucaje srca tijekom vježbanja.