5 vježbi koje povećavaju testosteron

Sadržaj

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcionalni
• 5. Sport visokog intenziteta
• Drugi načini za povećanje testosterona

Fizičke vježbe koje povećavaju testosteron su one snažnog udara i otpora, kao što su HIIT, trening s utezima, crossfit i funkcionalni, i to kad se rade do otkazivanja mišića, tj. Vježba se mora intenzivno raditi, sve dok više nije moguće nastaviti , i s kratkim odmorištima, prema smjernicama stručnjaka.

Testosteron je jedan od najvažnijih hormona za održavanje zdravlja, odgovoran je za libido, regulaciju raspoloženja, jačanje imunološkog i koštanog sustava, kao i pomoć u gubitku tjelesne masti i stvaranju mišićne mase.

Međutim, kako bi ove vježbe mogle povećati proizvodnju testosterona, potrebno je održavati odgovarajuću težinu, dobro spavati i unositi odgovarajuće količine vitamina i minerala.

Provjerite koje se vježbe mogu uključiti u trening za povećanje testosterona:

1. Bodybuilding

Bodybuilding s naglaskom na snagu koji djeluje s velikim brojem mišićnih skupina, poput mrtvog dizanja, čučnjeva, bench pressa, zakrivljenog reda, fiksne šipke s proniranim hvatom i savijanjem ruke, kada se izvodi s velikim opterećenjima, pa čak i zatajenjem mišića, može saviti razinu testosterona .

Da bi se to moglo sigurno izvesti, idealno je da se trening izvodi uz vodstvo stručnjaka za tjelesni odgoj, koji će nadgledati proces, jer da bi se postigao cilj potrebno je da se ovaj trening radi do iscrpljenja mišića, što može predstavljaju rizike kad se rade sami.

2. HIIT

HIIT je vrsta vježbe visokog intenziteta s periodima odmora od 30 sekundi do 2 minute, u kojoj se osoba može potpuno zaustaviti ili jednostavno smanjiti intenzitet. Osim što povećava razinu testosterona, on također povećava razinu GH, poznat i kao hormon rasta, pomaže u održavanju zdravlja srca, potiče povećanje mišićne snage i nastavlja sagorijevanje masti do 36 sati nakon završetka treninga.

Međutim, važno je da se ove vježbe ne protežu dugo, jer dugotrajne vježbe povećavaju kortizol, što smanjuje testosteron. Provjerite ostale prednosti HIIT-a i kako to učiniti kod kuće.

3. Crossfit

Crossfit je jedna od alternativa za HIIT i bodybuilding, jer uključuje elemente oba, a izvodi se s kratkim intervalima odmora ili bez njih. Ova vrsta vježbanja može povećati razinu testosterona, smanjiti krvni tlak i kortizol poznat kao hormon stresa, pružajući dobrobit i reguliraniji san. Pogledajte kako se radi crossfit.

4. Funkcionalni

Funkcionalni trening istodobno radi s puno mišića i uglavnom koristi vlastitu tjelesnu težinu za izvođenje vježbi, ali u nekim slučajevima možete računati i na utege i potpore, na primjer.

Iako pomaže povećanju proizvodnje testosterona u tijelu, funkcionalni trening također poboljšava ravnotežu, memoriju mišića i kapacitet pluća. Pogledajte 9 funkcionalnih vježbi i kako ih raditi.

5. Sport visokog intenziteta

Neki se sportovi, poput košarke, nogometa ili odbojke, smatraju vježbama visokog intenziteta, pa njihovo vježbanje može pomoći u regulaciji razine hormona u krvi, a jedan od njih, testosteron, također može poboljšati rad srca i pluća. kako bi se spriječilo nakupljanje masnoće u tijelu.

Ovi sportovi, osim što donose brojne zdravstvene prednosti, pomažu ubrzati definiranje mišića.

Drugi načini za povećanje testosterona

Da bi razina testosterona bila primjerena, potrebno je ne samo vježbati razne vrste vježbanja, poput gore opisanih, već i biti pažljiv prema hrani, uključujući vitamin D, cink i magnezij i arginin, pokušavajući izbjeći dijetu s ograničenjem kalorija i konzumacija alkoholnih pića.

Spavanje je još jedan važan čimbenik kako bi se testosteron mogao pravilno oblikovati, jer tijekom spavanja mozak može proizvesti potrebne hormone, a on regulira one koji mogu biti previše, poput kortizola, koji otežava stvaranje i povećava koncentraciju testosterona u krv.

Održavanje uravnotežene težine također je način za povećanje razine, jer višak masnoće u tijelu može pretvoriti testosteron u estrogen.

Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta za povećanje razine testosterona: