17 vježbi za ležajeve (pokretljivost i disanje)

Sadržaj

• 1. Vježbe za tjelesnu pokretljivost
• 2. Vježbe disanja
• Kada ne raditi vježbe

Vježbe za osobe vezane za krevet treba raditi dva puta dnevno, svaki dan, a služe za poboljšanje elastičnosti kože, sprječavanje gubitka mišića i održavanje pokreta zglobova. Osim toga, ove vježbe također poboljšavaju cirkulaciju krvi sprječavanjem dekubitusnih čireva, koje se nazivaju i preležani ležajevi.

Uz fizičke vježbe, također je važno da osoba vezana za krevet radi i vježbe disanja, jer pomažu u održavanju funkcioniranja mišića disanja i osiguravaju veći kapacitet pluća, čineći da osoba bolje diše i ima učinkovitiji kašalj, u slučaju da treba izbaciti sluz, na primjer.

Vježbe uvijek treba izvoditi polako i poštujući ograničenja svake osobe. Idealno je da vježbe preporučuju zdravstveni radnici, posebno fizioterapeut.

1. Vježbe za tjelesnu pokretljivost

Neke sjajne vježbe za održavanje pokretljivosti ležaja i jačanje mišića su:

Noge i stopala

1. Dok osoba leži na leđima, zamolite je da pomaknu gležnjeve, s boka na bok i od vrha prema dnu, kao da radi pokret 'nogom balerine'. Svaki pokret mora biti izveden 3 puta sa svakom nogom;
2. Ležeći na leđima, osoba bi se trebala saviti i ispružiti noge 3 puta zaredom, sa svakom nogom;
3. Ležeći na leđima i savijenih nogu. Otvorite i zatvorite noge, dodirujući i šireći jedno koljeno od drugog;
4. S trbuhom prema gore i s uspravnom nogom podignite nogu, držeći koljeno ravno;
5. S trbuhom prema gore i nogom uspravnom, otvorite i zatvorite nogu, izvan kreveta, bez savijanja noge;
6. Savijte noge i pokušajte dignuti stražnjicu s kreveta, 3 puta zaredom.

Ruke i ruke

1. Otvorite i zatvorite prste, otvorite i zatvorite ruke;
2. Poduprite lakat na krevetu i pomičite ruke gore-dolje i s jedne na drugu stranu;
3. Prekrižite ruke, pokušavajući staviti ruku na rame, 3 puta zaredom, sa svakom rukom;
4. Ispravljene ruke podignite ruku prema gore bez savijanja lakta;
5. Držite ruku mirnu i ispruženu uz tijelo i napravite pokret otvaranja i zatvaranja ruke povlačeći ruku na krevetu;
6. Rotirajte rame kao da crtate veliki krug na zidu.

Neke važne smjernice su ponavljanje niza vježbi 2 do 3 puta, s razmakom od 1 do 2 minute odmora između njih i ponavljanje 1 do 3 dana u tjednu, s najmanje 48 sati odmora između sesija.

Lako dostupni predmeti poput pune boce s vodom, vrećica s pijeskom, pakiranja riže ili graha mogu se koristiti za povećanje otpornosti na vježbanje, pridonoseći povećanju mišićne mase.

2. Vježbe disanja

Ako je vezana za krevet osoba u stanju ustati iz kreveta, može izvoditi ove vježbe disanja sjedeći na krevetu ili stojeći. Vježbe su:

1. Stavite ruke na trbuh i mirno udahnite, promatrajući pokrete koji se osjećaju u ruci;
2. Duboko udahnite i ispustite ga polako praveći '' durenje '' ustima 5 puta zaredom;
3. Udahnite duboko dok podižete ruke i ispuštate zrak kada spuštate ruke. Da biste to učinili lakšim, možete to raditi jednom rukom;
4. Ispružite ruke prema naprijed i dodirnite dlanove. Udahnite duboko dok otvarate ruke u obliku križa. Otpustite dah zatvarajući ruke i ponovno dodirujući dlanove, 5 puta zaredom.
5. Napunite pola boce od 1,5 litre vode i stavite slamku. Duboko udahnite i pustite zrak kroz slamu, praveći mjehuriće u vodi, 5 puta zaredom.

Ovo je samo nekoliko primjera vježbi. Preporučuje se da vježbe uvijek pokaže fizioterapeut, u skladu s potrebama svake osobe, posebno kada osoba ne može sama izvoditi pokrete zbog nedostatka snage u mišićima ili kad je u pitanju neka neurološka promjena, kao što se može dogoditi nakon moždanog udara, miastenije ili kvadriplegije, na primjer.

Kada ne raditi vježbe

Kontraindicirano je raditi vježbe kada je osoba vezana za krevet:

• Upravo ste jeli jer ste možda bolesni;
• Upravo ste uzeli neki lijek koji uzrokuje pospanost;
• Imate vrućicu, jer vježbanje može povećati temperaturu;
• Imate visok ili nereguliran krvni tlak, jer on može porasti još više;
• Kad liječnik iz nekog drugog razloga ne odobri.

Treba pokušati vježbe raditi ujutro, kad je osoba budna, a ako tijekom vježbi poraste tlak, treba zaustaviti vježbu i raditi prvu vježbu disanja dok se tlak ne normalizira.