Vježbe za poboljšanje ravnoteže
Sadržaj
- Vježbe za kontrolu statičke ravnoteže
- Vježbe za kontrolu dinamičke ravnoteže
- Vježbe za kontrolu reaktivne ravnoteže
Gubitak ravnoteže i padovi problemi su koji mogu utjecati na neke ljude, na primjer, kada stoje, kreću se ili ustaju sa stolice. U takvim slučajevima procjenu ravnoteže treba napraviti fizijatar ili fizioterapeut, kako bi se pripremile najprikladnije vježbe.
Posturalna ravnoteža ili stabilnost izraz je koji se koristi za opisivanje procesa kojim položaj tijela ostaje stabiliziran, kada tijelo miruje (statička ravnoteža) ili kada je u pokretu (dinamička ravnoteža).
Vježbe za kontrolu statičke ravnoteže
Aktivnosti za promicanje kontrole ravnoteže uključuju tjeranje osobe da ostane u sjedećem, poluklečećem ili stojećem položaju na čvrstoj površini i može:
- Pokušajte se poduprijeti, jednom nogom ispred druge, na jednoj nozi;
- Pokušajte održati ravnotežu u položajima u čučnju;
- Izvodite ove aktivnosti na mekim površinama, poput pjene, pijeska ili trave;
- Sužavanje baze za nošenje, pomicanje ruku ili zatvaranje očiju;
- Dodajte sekundarni zadatak, poput hvatanja lopte ili mentalnih proračuna;
- Osigurajte otpor ručnim utezima ili elastičnim otporom.
Idealno je izvoditi ove vježbe uz pomoć fizioterapeuta.
Vježbe za kontrolu dinamičke ravnoteže
Tijekom vježbi dinamičke kontrole ravnoteže osoba mora održavati dobru raspodjelu težine i uspravno posturalno poravnanje trupa, a može učiniti sljedeće:
- Ostanite na pokretnim površinama, poput sjedenja na terapijskoj lopti, stajanja na proprioceptivnim daskama ili skakanja na elastičnom mini krevetu;
- Pokreti koji se preklapaju, poput prijenosa tjelesne težine, rotacije trupa, pomicanja glave ili gornjih udova;
- Promijenite položaj raširenih ruku pored tijela iznad glave;
- Vježbajte koračne vježbe, počevši od male visine i postupno povećavajući visinu;
- Skačite predmete, skakajte uže i skačite s male klupe, pokušavajući održati ravnotežu.
Ove vježbe treba izvoditi pod vodstvom fizioterapeuta.
Vježbe za kontrolu reaktivne ravnoteže
Kontrola reaktivne ravnoteže uključuje izlaganje osobe vanjskim poremećajima, koji se razlikuju u smjeru, brzini i amplitudi, ravnoteža u treningu u sljedećim situacijama:
- Radite na tome da postupno povećavate količinu oscilacije u različitim smjerovima kada stojite na čvrstoj, stabilnoj površini
- Održavajte ravnotežu, stojeći na jednoj nozi, s uspravljenim trupom;
- Hodajte po gredi za ravnotežu ili crtama povučenim po tlu, a trup naslonite jednom nogom ispred druge ili na jednoj nozi;
- Stojeći na mini trampolinu, dasci za ljuljanje ili kliznoj dasci;
- Poduzmite korake prekriživši noge sprijeda ili straga.
Da bi se povećao izazov tijekom ovih aktivnosti, mogu se dodati predvidljive i nepredvidive vanjske sile, na primjer, podizanje identičnih kutija izgledom, ali s različitim težinama, uzimanje lopti različitih težina i veličina ili tijekom hodanja na traci za trčanje, iznenada zaustaviti i ponovno pokrenuti ili povećati / smanjiti brzinu trake za trčanje.