Vježbe koje treba raditi u parovima

Sadržaj

• Plan treninga za dvoje
• Vježba 1: Statično trbušnjake
• Vježba 2: Bočni trbuh
• Vježba 3: Trbušna daska
• 4. vježba: Čučnite u parovima

Trening za dvoje izvrsna je alternativa za održavanje forme, jer osim što povećava motivaciju za trening, vrlo je jednostavan i praktičan, bez potrebe za upotrebom strojeva ili trošenja puno novca u teretani.

To je zato što se trening u paru može odraditi kod kuće s prijateljima, obitelji ili čak s dečkom ili djevojkom. Također se izbjegava neugodnost koju mnogi ljudi imaju oko treninga u teretani kad nemaju željenu fizičku formu.

Nadalje, kad trenirate s nekim koga poznajete, lakše je postavljati pitanja o nekim vježbama i osigurati da se svi pokreti rade pravilno, poboljšavajući rad mišića.

Plan treninga za dvoje

Ovo su neke vježbe koje se mogu raditi u parovima i pomažu u radu različitih mišićnih skupina, od trbuha do leđa, nogu i stražnjice.

Vježba 1: Statično trbušnjake

Da biste izveli ovu vježbu, samo legnite leđima na pod i podignite noge dok vam se stopala ne dodirnu. Tada biste trebali što više podići leđa s poda i zadržati taj položaj dok bacite loptu s jedne na drugu. Ovu vježbu treba izvoditi između 30 sekundi do 1 minute, ponavljajući do 3 puta.

Da biste olakšali ovu vježbu, trbušni trbuh može se izvoditi na tradicionalan način, stavljajući noge na pod savijenih nogu. Zatim, svaki treba potpuno ležati na podu i podići stražnji dio poda kako biste napravili trbuh. Svaki put kad ustanete, pokušajte rukama dodirnuti dlanove druge osobe. Napravite 2 do 3 serije po 10 do 15 ponavljanja.

Vježba 2: Bočni trbuh

Ovu vježbu mora raditi jedna po jedna osoba, a za to se mora ležati leđima na podu, dok druga osoba rukama pritiska stopala kako bi spriječila njihovo podizanje tijekom trbuha.

Osoba na podu tada mora podići leđa dok gotovo ne sjednu, istovremeno okrećući trup kako bi usmjerila desno rame na lijevo rame partnera ili obrnuto, ponovno ležeći kad god se rame promijeni. Ovu vježbu treba ponoviti 10 do 15 puta, u 2 ili 3 seta.

Jedan od načina za pojednostavljivanje vježbe je podići leđa što dalje od poda i dodirnuti suprotno koljeno jednom rukom, a zatim spustiti i ponoviti drugom rukom, također 10 do 15 puta za 2 ili 3 seta.

Vježba 3: Trbušna daska

Ovo je izvrsna vježba za treniranje ne samo trbuha, već i leđa, jer zahtijeva puno mišićne snage da bi tijelo ostalo ravno. Prije početka ove vježbe treba istrenirati normalnu trbušnu dasku. Pogledajte kako pravilno izvesti trbušnu dasku.

Kada trbušnu dasku postane lakše izvesti, možete povećati intenzitet vježbe koristeći svog partnera za trening. Za to je potrebno samo da partner leži na leđima dok radi trbušnu dasku. Položaj daske treba održavati što je duže moguće.

Ako je potrebno postupno povećavati poteškoću, partner može početi postavljanjem nogu na pod sa svake strane kako bi regulirao količinu težine koju stavlja na drugu osobu.

4. vježba: Čučnite u parovima

U ovoj vježbi naslonite se leđima na partnera u treningu, a zatim savijte noge dok ne dobijete pravi kut. Važno je pripaziti da koljena ne prolaze liniju nožnih prstiju, jer mogu prouzročiti ozljede zglobova.

Da bi izveli ovaj čučanj, njih dvoje moraju istodobno raditi čučanj, koristeći tijelo druge osobe kao potporu. Dakle, sila između njih dvojice mora se nadoknaditi kako bi leđa bila skupa i ravna.