Vježbe za artrozu koljena

Sadržaj

• Pilates vježbe za artrozu koljena
• Preporučena tjelesna aktivnost
• Vježbe koje se ne preporučuju

Najbolje vježbe u slučaju artroze koljena su one koje jačaju mišiće prednjeg dijela bedara, kao i bočni i unutarnji dio, jer mišići na taj način postaju jaki i smanjuju preopterećenje koljena.

Vježbe se moraju izvoditi svaki dan, sa serijama ponavljanja 3 x 20. To jest, svaka vježba mora se izvesti 20 puta, a zatim slijedi odmor od 15 sekundi. Zatim bi trebalo izvesti još 2 seta poput ovog.

Vježbe mora propisati fizioterapeut, pojedinačno, ali neke su prikazane u ovom videu:

Artroza je degeneracija zgloba koja uzrokuje bol i nelagodu, i iako ne postoji lijek, uz fizikalnu terapiju može doći do velikog poboljšanja simptoma, uz lijekove koje je naznačio liječnik. Ostale mjere koje mogu pomoći u uspjehu liječenja su promjene u svakodnevnom životu, poput gubitka kilograma, izbjegavanja napora, radijeg nošenja tenisica ili cipela koje su vrlo udobne od primjerice hodanja u papučama ili bosih nogu.

Ovi jednostavni stavovi smanjuju pritisak na koljena, smanjujući bol, ali uz to, jedenje protuupalne hrane poput srdela, lanenih sjemenki, češnjaka i agruma također je izvrstan način prirodnog liječenja upale prisutne u slučaju osteoartritisa .

Pilates vježbe za artrozu koljena

Pilates vježbe za artrozu koljena mora voditi fizioterapeut sa specifičnim znanjem o toj tehnici. Postoji nekoliko Pilates vježbi koje se mogu koristiti u liječenju osteoartritisa, a njihova primjena ovisit će o stupnju ozljede i simptomima koje pojedinac predstavlja. Neki primjeri Pilates vježbi za koljena su:

Preporučena tjelesna aktivnost

Najviše preporučene tjelesne vježbe za one koji pate od artroze koljena su lagano hodanje, cipele za trčanje, biciklizam, hidroterapija ili vodeni aerobik, ali liječnik ili fizioterapeut može naznačiti najbolju vježbu u vašem konkretnom slučaju, jer mogu postojati varijacije prema težina predstavljene ozljede.

Vježbe su izvrsne za liječenje artroze koljena, jer pomažu u jačanju mišića nogu, povećanju gustoće kostiju i smanjenju boli. Važno je ojačati mišiće koji čine kvadriceps u slučaju osteoartritisa u koljenu, jer kontroliraju utjecaj stopala na pod, smanjujući degeneraciju zglobova koljena i smanjujući potrebu za operacijom.

Kada pojedinac ne osjeća veću bol u koljenima, vježbe mogu doseći jaču razinu, a fizioterapeut može naznačiti ocjenu s dobrim fizičkim trenerom, jer trening s utezima može spriječiti buduće ozljede.

Vježbe koje se ne preporučuju

Nisu sve vrste tjelesnih aktivnosti naznačene za one koji imaju artrozu koljena, neki primjeri koji se ne preporučuju su trčanje, skakanje, koračne i borilačke borbe, na primjer. To se ne preporučuje, jer može imati velik utjecaj na koljena, što može povećati ozljedu, pogoršavajući bolest i povećavajući potrebu za operacijom.

Uz vježbe, za kontrolu bolova u koljenu i poboljšanje kvalitete života osobe potrebno je ulagati u druge oblike liječenja koji uključuju hranu, upotrebu lijekova i alternativne terapije, na primjer. Pogledajte 5 mogućnosti liječenja osteoartritisa i naučite kako se riješiti boli.