5 najboljih vježbi u menopauzi

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Aerobik na vodi
• 3. Pleši
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Redovito vježbanje izvrsna je strategija sagorijevanja masnih kiselina i poboljšanja raspoloženja u menopauzi, ali uz to tjelesna aktivnost donosi blagodati poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, jačanja kostiju, borbe protiv naglih promjena raspoloženja te nervoze i nesanice, tako česte u ovoj fazi .

Redovita tjelesna aktivnost također oslobađa endorfine u krvotok, promičući tjelesnu i emocionalnu dobrobit, pomažući ženama da se osjećaju ugodnije i samopouzdanije, ali da bi iskoristile sve ove blagodati preporučuje se vježbanje najmanje 2 puta tjedno u trajanju od 1 sata ili svakodnevno 30 minuta, intenzitetom koji je u stanju povećati broj otkucaja srca.

Neki dobri primjeri vježbi za menopauzu su:

1. Hodajte

Šetnja se može obaviti blizu kuće, na traci za trčanje u teretani ili na plaži ili jezeru. Potiče nadomještanje kostiju i čuva elastičnost arterija, a također sagorijeva kalorije, pridonoseći održavanju idealne težine.

2. Aerobik na vodi

Satovi vodene aerobike izvrsna su opcija za tjelesne aktivnosti u menopauzi jer djeluje na cijelo tijelo i ne uzrokuje oštećenja zglobova. Uz to, ne morate brinuti o znoju jer voda hladi tijelo.

3. Pleši

Tečajevi plesa poboljšavaju motoričku koordinaciju i pojam prostora, uz promicanje dobrobiti i socijalizacije. Ako nikada u životu niste plesali, možete isprobati neku vrstu plesa koji volite latino ples ili čak balski ples. Predavanja zumbe u teretanama također su dobra opcija za održavanje vašeg tijela.

4. Pilates

Pilates vježbe s madracem izvrsne su za povećanje fleksibilnosti i održavanje mišića vrlo ukočenim. Uz to, nastava je mirnija i ne potiče toliko znojenje, a vježbe pomažu poboljšati snagu mišića dna zdjelice, boreći se i sprječavajući urinarnu inkontinenciju, poboljšavajući libido i intimni kontakt.

5. Bodybuilding

Trening s utezima izvrsna je opcija za jačanje mišića i kostiju koji u ovoj fazi ženskog života postaju lomljiviji i lomljiviji. Uz to, vježbe se mogu prilagođavati i izvoditi sporije kako bi se smanjili valunzi menopauze.

Vježbe kada se redovito vježbaju vrlo su učinkovite u kontroli krvnog tlaka, koji ima tendenciju povećanja tijekom menopauze. S pritiskom pod kontrolom manji je rizik od srčanih bolesti i posljedično od srčanog udara. Iako se neke vježbe mogu izvoditi samostalno ili kod kuće, idealno je da ih prati fizički trener tako da bude svjestan ispravnog izvođenja vježbi i promjena brzine otkucaja srca.

Pogledajte još jednu izvrsnu vježbu jednostavnu za izvođenje koja ne potiče znojenje u sljedećem videozapisu: