Vježbe propriocepcije za oporavak gležnja

Sadržaj

• Kako raditi vježbe propriocepcije za gležanj
• Saznajte kako se koristiti propriocepcijom za oporavak od ostalih ozljeda na:

Vježbe za propriocepciju promiču oporavak ozljeda u zglobovima ili ligamentima jer tjeraju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući previše napora u zahvaćenom području u svakodnevnim aktivnostima, primjerice u hodanju ili penjanju stepenicama.

Ove vježbe treba raditi svakodnevno, od 1 do 6 mjeseci, sve dok ne budete mogli izvoditi vježbe bez gubitka ravnoteže ili dok to ne preporuči ortoped ili fizioterapeut.

Općenito se propriocepcija koristi u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca u zglobove, kontraktura ili naprezanja mišića jer sportašu omogućuje nastavak treninga bez utjecaja na ozlijeđeno područje. Osim toga, ove su vježbe također naznačene u završnoj fazi oporavka nakon ortopedskih operacija ili kod najjednostavnijih ozljeda, poput uganuća stopala.

Kako raditi vježbe propriocepcije za gležanj

Neke vježbe propriocepcije koje se koriste za oporavak od ozljeda gležnja uključuju:

• Vježba 1: Stanite, podupirući stopalo s ozlijeđenim gležnjem na podu i zatvorite oči, zadržavajući taj položaj 30 sekundi i ponavljajući 3 puta;
• Vježba 2: Stanite, podupirući stopalo s ozlijeđenim gležnjem na podu i, otvorenih očiju, dodirujte jednom rukom u raznim točkama na podu na različitim udaljenostima. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 30 sekundi;
• Vježba 3: Stanite, podupirući ozlijeđeni gležanj napola punom loptom, podignite drugo stopalo s poda i pokušajte zadržati ravnotežu 30 sekundi. Da biste mogli izvoditi ovu vježbu, samo ispraznite nogometnu loptu ili napunite loptu do polovice svog kapaciteta.

Ove vježbe mora voditi fizioterapeut kako bi vježbu prilagodio specifičnoj ozljedi i prilagodio se fazi evolucije oporavka, povećavajući rezultate.

Saznajte kako se koristiti propriocepcijom za oporavak od ostalih ozljeda na:

• Vježbe propriocepcije za oporavak ramena
• Vježbe propriocepcije za oporavak koljena