Vježbe propriocepcije za oporavak ramena

Sadržaj

• Kako raditi vježbe propriocepcije za rame
• Vježba 1:
• Vježba 2:
• Vježba 3:

Vježbe propriocepcije ubrzavaju oporavak ozljeda zgloba, ligamenata, mišića ili tetiva ramena jer pomažu tijelu da se prilagodi zahvaćenom udu, izbjegavajući nepotrebne napore tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput pomicanja ruke, podizanja predmeta ili čišćenja kuća, na primjer.

Obično vježbe za propriocepciju ramena treba raditi svakodnevno od 1 do 6 mjeseci, sve dok vježbe ne budete mogli izvoditi bez poteškoća ili dok to ne preporuči ortoped ili fizioterapeut.

Propriocepcija ramena koristi se ne samo u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca, iščašenja ili bursitisa, već u oporavku ortopedskih operacija ili u najjednostavnijim ozljedama, poput tendonitisa ramena, na primjer.

Kako raditi vježbe propriocepcije za rame

Neke vježbe propriocepcije koje se koriste za oporavak ramena uključuju:

Vježba 1:

Ostanite u položaju četiri oslonca, kao što je prikazano na slici 1, a zatim podignite ruku bez ozljede, zatvorite oči i zadržite položaj 30 sekundi, ponavljajući 3 puta;

Vježba 2:

Stanite ispred zida i s teniskom loptom u ruci zahvaćenog ramena. Zatim podignite jedno stopalo i držite ravnotežu dok bacate loptu 20 puta u zid. Vježbu ponovite 4 puta i svaki put promijenite podignuto stopalo;

Vježba 3:

Stanite i držite nogometnu loptu uza zid, rukom zahvaćenog ramena, kao što je prikazano na slici 2. Zatim, vršite rotacijske pokrete s loptom, izbjegavajući savijanje ruke, 30 sekundi i ponavljajte 3 puta.

Ove vježbe treba, kad god je to moguće, voditi fizioterapeutom da vježbu prilagodi određenoj ozljedi i prilagodi se fazi evolucije oporavka, povećavajući rezultate.