Vježbe propriocepcije za oporavak koljena

Sadržaj

• Kako raditi vježbe propriocepcije za koljeno
• Pogledajte kako ova vrsta vježbanja može pomoći u oporavku ostalih ozljeda kod:

Vježbe za propriocepciju pomažu u oporavku ozljeda u zglobovima koljena ili ligamenata jer tjeraju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući previše napora u zahvaćenom području u svakodnevnim aktivnostima, primjerice u trčanju, hodanju ili penjanju stepenicama.

Te vježbe treba raditi svaki dan od 1 do 6 mjeseci, sve dok ne budete u mogućnosti izvoditi vježbe bez gubitka ravnoteže ili dok vam ortoped ili fizioterapeut ne nakaže.

Općenito, propriocepcija koljena koristi se za oporavak sportskih ozljeda poput udaraca, ozljeda meniskusa, puknuća ligamenata ili tendonitisa, jer sportašu omogućuje nastavak treninga bez utjecaja na ozlijeđeno područje. Osim toga, ove se vježbe mogu koristiti i u oporavku ortopedskih operacija ili u najjednostavnijim ozljedama, poput uganuća koljena.

Kako raditi vježbe propriocepcije za koljeno

Neke vježbe propriocepcije koje se koriste za oporavak koljena su:

• Vježba 1: Stanite i podignite stopalo na stranu nasuprot ozlijeđenom koljenu, zadržavajući taj položaj 30 sekundi i ponavljajući 3 puta. Teškoća vježbe može se povećati stavljanjem ruku uvis ili zatvaranjem očiju;
• Vježba 2: Legnite leđima na pod, nogama naslonjene na zid i, pogođenim stopalom koljena, držite nogometnu loptu uza zid. Rotirajte loptu nogom, ne ispuštajući je, 30 sekundi, ponavljajući 3 puta.

Ove vježbe treba, kad god je to moguće, voditi fizioterapeutom da vježbu prilagodi određenoj ozljedi i prilagodi se fazi evolucije oporavka, povećavajući rezultate.

Pogledajte kako ova vrsta vježbanja može pomoći u oporavku ostalih ozljeda kod:

• Vježbe propriocepcije za oporavak gležnja

• Vježbe propriocepcije za oporavak ramena