Elastične vježbe za zgušnjavanje nogu

Sadržaj

• Kako povećati masu bedara i glutealne mišiće
• Vježba za bedra
• Vježba za unutrašnjost noge
• Vježba za tele

Da bi se povećala mišićna masa nogu i gluteusa, održavajući ih toniziranima i definiranim, može se koristiti elastika, jer je lagana, vrlo učinkovita, lagana za transport i praktična za čuvanje.

Ova oprema za trening, koja se može koristiti kod kuće ili u teretani, omogućuje izvođenje vježbi koje pomažu okretati bedra i trbušne mišiće povećavajući snagu i boreći se protiv mlitavosti, masnoće i celulita u toj regiji.

Elastični trening ne samo da čini perje tvrdim, već pomaže i da zadnjica bude u formi i čvrstih ruku i trbuha, jer sila koja se vrši za povlačenje elastike zahtijeva istodobno vježbanje cijelog tijela ...

Kako povećati masu bedara i glutealne mišiće

Da bi se postiglo ovo povećanje potrebno je:

• Vježbajte s gumicom za bedro i tele, najmanje 3 puta tjedno po oko 30 minuta;
• Održavajte prehranu bogatu proteinima, svakodnevno jedući meso, ribu, jaja, mlijeko, sir i jogurt. O ostalim namirnicama saznajte na: Hrana bogata proteinima.

Osim toga, možete vježbati u teretani i povećati bedra i gluteus, možete koristiti posebne uređaje za donje udove, poput ekstenzora, fleksora ili preše za noge, na primjer.

Vježba za bedra

Elastični sudoper pomaže u radu prednjeg dijela bedra. Stoga biste trebali:

1. Noge razdvojene, stavljajući jednu nogu straga i jednu sprijeda, podupirući stražnju nogu samo na vrhu stopala;
2. Pričvrstite jedan kraj elastike na stopalo to je straga, a drugi dio elastike trebao bi biti na ramenu suprotne noge;
3. Savijte stražnje koljeno prema podu, bedro prednje noge paralelno s tlom i koljeno poravnato s petom;
4. Popnite se koljenom i trupom, gurajući prst stražnje noge o pod.

Ako vježbu započnete s desnom nogom sprijeda i lijevom leđom, nakon dovršetka ponavljanja trebali biste zamijeniti noge i učiniti isto.

Vježba za unutrašnjost noge

Da biste obrađivali unutrašnjost bedara, možete napraviti vježbu tako da jedan dio elastike vežete za šipku ili stup, a drugi dio elastike treba pričvrstiti na stopalo sa strane šipke. Da biste izveli ovu vježbu, samo pređite elastičnu nogu ispred potporne noge.

Tijekom izvođenja važno je da elastika uvijek bude ispružena, a leđa ravna. Uz to, stopalo s gumicom nikada ne smije dodirivati ​​pod, za što je važno stezati trbuh.

Vježba za tele

Tele, poznato i kao blizanac, područje je noge koje kada se definira, čini nogu ljepšom, jer postaje zategnutije i definiranije. Stoga biste trebali:

1. Položite leđa na pod, podignite noge prema gore, potpuno ih ispruživši;
2. Stavite elastiku preko stopala, povlačenjem rukama;
3. Usmjerite nožne prste na glavu;
4. Usmjerite nožne prste prema stropu.

Uz ove vježbe, obično sve vrste čučnjeva pridonose tome da noga bude deblja i čvršća, uz to što pomažu definirati stražnjicu. Saznajte kako to učiniti u: 6 vježbi čučnja za gluteus.

Upoznajte druge vježbe za stavljanje debele noge: Vježbe za zgušnjavanje nogu.