Stres u trudnoći: koji su rizici i kako ih ublažiti

Sadržaj

• Moguće posljedice stresa
• Kako ublažiti stres u trudnoći

Stres u trudnoći može imati posljedice na dijete, jer mogu postojati hormonalne promjene krvnog tlaka i imunološkog sustava žene, što može ometati djetetov razvoj i povećati rizik od infekcija, uz pogodovanje preranom rođenju i rođenju djeteta. beba s malom težinom.

Te su posljedice posljedica izloženosti djeteta upalnim citokinima i kortizolom koje tijelo žene proizvodi u razdoblju stresa i koji mogu preći posteljicu i doći do djeteta. Dakle, kako bi se izbjegle posljedice, važno je da se žena tijekom trudnoće pokuša opustiti, a važno joj je odmoriti se, baviti se užitkom i imati zdravu prehranu.

Moguće posljedice stresa

Normalno je da su žene stresne, nervozne i tjeskobne, posebno u posljednjim tjednima trudnoće, međutim učestali stres može povećati oslobađanje upalnih citokina i kortizola, hormona povezanog sa stresom, koji mogu prijeći placentu i doći do djeteta i može ometati njegov razvoj. Stoga su neke od mogućih posljedica trudnoćnog stresa za dijete:

• Povećani rizik od alergija, jer višak kortizola uzrokuje da dijete proizvodi više imunoglobulina E, tvari povezane s alergijama, kao što je astma, na primjer;
• Mala težina pri rođenju zbog smanjenja količine krvi i kisika koja dolazi do djeteta;
• Povećane šanse za prijevremeni porod zbog bržeg sazrijevanja sustava i povećane mišićne napetosti majke;
• Veća rezistencija na inzulin i veći rizik od pretilosti u odrasloj dobi zbog izloženosti upalnim citokinima;
• Povećani rizik od srčanih bolesti zbog neravnoteže nadbubrežnog simpatičkog sustava;
• Promjene mozga kao što su poteškoće u učenju, hiperaktivnost i povećani rizik od poremećaja poput depresije, anksioznosti i shizofrenije zbog ponovljene izloženosti kortizolu.

Međutim, ove su promjene češće kada je žena pod stresom i često nervozna.

Kako ublažiti stres u trudnoći

Da bi se smanjio stres tijekom trudnoće i na taj način izbjegle komplikacije za dijete i promovirao osjećaj dobrobiti kod žena, važno je da se usvoje neke strategije, kao što su:

• Razgovarajte s pouzdanom osobom i recite razlog tjeskobe, tražeći pomoć za rješavanje problema;
• Odmarajte se što više i usredotočite se na bebu, sjećajući se da vas može čuti i biti vam životni pratilac;
• Zdravo se hranite, konzumiranje puno voća, povrća i cjelovite hrane te izbjegavanje slatkiša i masti;
• Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću, poput hodanja i vodene aerobike, jer pomaže u ublažavanju stresa i stvaranju hormona koji daju osjećaj dobrobiti;
• Bavite se aktivnostima u kojima uživate, poput gledanja humorističnih filmova, opuštajućih kupki i slušanja glazbe;
• Uzmi umirujuće čajeve poput čaja od kamilice i soka od marakuje, koji se može konzumirati do 3 puta dnevno;
• Učinite komplementarnu terapiju, kako vježbati joga, meditacija, opuštajuće masaže ili korištenje aromaterapije za opuštanje.

Ako se simptomi stresa ne poboljšaju ili u slučaju depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja, trebali biste posjetiti svog liječnika kako bi mogao propisati određene lijekove kada je to potrebno. Mogu biti indicirani anksiolitici i antidepresivi, ali ih treba koristiti samo uz liječnički savjet.

Evo nekoliko savjeta za hranjenje u sljedećem videozapisu koji pomažu u smanjenju stresa: