18 esencijalnih ulja koja možete koristiti za pojačavanje energije

Sadržaj

• 5 esencijalnih ulja potkrijepljenih istraživanjima
• Eterično ulje paprene metvice
• Eterična ulja slatke naranče i metvice
• Eterična ulja metvice i ružmarina
• Eterično ulje ružmarina
• Eterično ulje limuna
• Ostala esencijalna ulja za koja tvrde da pojačavaju razinu energije, raspoloženje i fokus
• Kako koristite esencijalna ulja?
• Najbolje prakse eteričnog ulja
• Potencijalni rizici
• Za poneti

Eterična ulja su koncentrirani spojevi ekstrahirani iz biljaka destilacijom vodenom parom ili vodom ili mehaničkim metodama, poput hladnog prešanja. Eterična ulja najčešće se koriste u praksi aromaterapije. Obično se udahnu ili razrijede i nanose na kožu.

Postoji blizu 100 često korištenih esencijalnih ulja, od kojih je svako povezano s određenim zdravstvenim tvrdnjama, uključujući fokus, motivaciju i poboljšanje energije.

Nastavite čitati kako biste naučili koja ulja možete koristiti za smanjenje umora i povećanje razine energije, motivacije i fokusa.

5 esencijalnih ulja potkrijepljenih istraživanjima

Neka eterična ulja imaju klinička istraživanja koja podupiru tvrdnje da mogu povećati energiju i ublažiti umor.

Ulja koja smanjuju umor i povećavaju fokus uključuju:

• esencijalno ulje limuna

Eterično ulje paprene metvice

Mali je zaključio da je esencijalno ulje metvice učinkovito za sprečavanje umora i poboljšanje izvedbe vježbanja.

Eterična ulja slatke naranče i metvice

A zaključio je da udisanje slatke naranče (Citrus sinensis) i metvica (Mentha spicata) esencijalna ulja mogla bi poboljšati sportske performanse.

Eterična ulja metvice i ružmarina

Drugi (ovaj rađen na miševima) otkrio je da esencijalno ulje metvice pomiješano s esencijalnim uljem ružmarina ima blagotvorne učinke na učenje i pamćenje, kao i oznake oksidacije u moždanom tkivu koje se javljaju s godinama.

Eterično ulje ružmarina

Prvi je pokazao stimulativne učinke ulja ružmarina i kako utječe na stanja raspoloženja, kao i na aktivnost moždanih valova i autonomni živčani sustav.

Kasnije je studija iz 2018. godine na školskoj djeci potvrdila da ružmarin može pomoći u fokusu i pamćenju, potencijalno pojačavajući pamćenje u školi.

Eterično ulje limuna

Zaključak je da ulje limuna pouzdano poboljšava pozitivno raspoloženje.

Potrebno je više istraživanja o esencijalnom ulju limuna, ali tradicionalno se smatra da mirisi agruma djeluju dobro.

Ostala esencijalna ulja za koja tvrde da pojačavaju razinu energije, raspoloženje i fokus

Zagovornici aromaterapije sugeriraju da postoji mnogo esencijalnih ulja koja nude blagodati povećanja energije, a pomažu poboljšati fokus i motivaciju.

Sljedeća tablica pokazuje koja esencijalna ulja tvrde da potiču energiju, raspoloženje ili kreativnost. Buduća istraživanja trebat će precizirati i proučiti ove tvrdnje.

Kako koristite esencijalna ulja?

Iako neki zagovornici esencijalnih ulja miješaju ulja s losionima ili ih nanose na zavoje, najčešći načini upotrebe esencijalnih ulja za aromaterapiju su:

• Izravno udisanje. Miris esencijalnog ulja možete udahnuti pomoću pojedinačnog inhalatora koji često uključuje plutajuće kapi esencijalnog ulja na vrućoj vodi.
• Neizravno udisanje. Miris možete udahnuti i upotrebom sobnog difuzora za širenje mirisa zrakom. Stavljanje kapi na maramicu ili vatu još je jedan način neizravnog udisanja.
• Masaža. Razrijeđeno esencijalno ulje možete umasirati u kožu. Prije nanošenja na kožu obavezno razrijedite esencijalno ulje u nosaču - poput kokosovog, bademovog ili avokadovog ulja.

Najbolje prakse eteričnog ulja

• Stalno koristite ulje za nošenje kada lokalno nanosite eterična ulja.
• Stalno napravite flaster prije nanošenja na kožu.
• Stalno kupite 100% čista esencijalna ulja od uglednog izvora.
• Nikada uzimajte esencijalna ulja na usta ako vam to nije rekao zdravstveni radnik. Mnoga ulja su otrovna.

Potencijalni rizici

Zdravstvene tvrdnje u vezi s esencijalnim uljima ponekad su pretjerane, a dokazi koji bi potkrijepili te tvrdnje mogu nedostajati.

Ako uzimate lijekove ili imate ozbiljno zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe esencijalnih ulja.

Ako planirate lokalno koristiti esencijalno ulje, testirajte moguću alergijsku reakciju stavljanjem kapi ili dvije na lakat ili zglob i pokrivanje područja za ispitivanje zavojem. Ako za 24 sata osjetite svrbež ili vidite crvenilo ili osip, ulje se ne smije koristiti na koži.

Ako planirate koristiti esencijalna ulja s djetetom, razgovarajte s pedijatrom prije početka.

Eterično ulje limuna (i bilo kojeg citrusa) čini vašu kožu vrlo osjetljivom na sunce. Ne izlažite kožu suncu ako ste stavili limunovo ulje.

Kada difundirate eterična ulja u zrak, razmislite tko bi još mogao biti izložen, uključujući trudnice ili dojilje, one s astmom, djecu ili kućne ljubimce. Neka eterična ulja mogu biti opasna za određene osobe.

Za poneti

Ako zateknete šalicu kave, šećernu sodu ili energetski napitak kako biste pobijedili umor, umjesto toga pokušajte pojačati energiju esencijalnim uljem. Izaberite ulje ružmarina, paprene metvice ili limuna.

Razgovarajte o tome s liječnikom, zajedno s drugim načinima rješavanja svojih niskoenergetskih trenutaka. Oni mogu preporučiti druge izbore načina života - poput prehrane, spavanja i vježbanja - kako bi vaša razina energije bila visoka. Oni se također mogu pobrinuti da vaš umor nije znak nečeg ozbiljnijeg.