Vježba izdržljivosti čini vas pametnijim!

Sadržaj

• Pregled za

Ako vam je potreban dodatni motivator da ujutro udarite o pločnik, razmislite o ovome: Bilježenje tih kilometara moglo bi vam zapravo povećati snagu mozga. Prema novoj studiji objavljenoj u Časopis za fiziologiju, kontinuirana aerobna tjelovježba (poput trčanja ili vožnje bicikla) ​​potiče neurogenezu u mozgu, što znači da vas može poboljšati u učenju novih stvari i hrvanju s izazovima. (BTW: Imamo istinu o visokoj vrijednosti vašeg trkača.)

U ovoj posebnoj studiji, istraživači su pogledali kako aktivnosti poput trčanja, intervalnog treninga visokog intenziteta ili osnovnog treninga otpora utječu na nastanak neurona u mozgu štakora. Štakori koji su trčali imali su dva do tri puta više novih neurona u hipokampusu (to je područje vašeg mozga odgovorno za vremensko učenje i prihvaćanje prostorno složenih izazova) od štakora koji su radili intervalne treninge ili treninge otpora.

Iako je ovo istraživanje provedeno na štakorima, sve to kardio znači i dobre stvari za ljudski mozak. Kada je riječ o učincima vježbanja, ljudski mozak i mozak glodavaca zapravo pokazuju slične promjene u protoku krvi u hipokampus, prema Miriam Nokia, dr. sc., vodećoj autorici studije. Što znači da je vjerojatno da pojačanje mozga možemo primijeniti i na ljude.

Ovo nije prva studija koja se bavi načinom na koji vježba može povećati snagu našeg mozga. Postoji mnogo literature o tome kako aerobno vježbanje može potaknuti pamćenje i pomoći u regulaciji stresa, no prema Wendy Suzuki, doktorici znanosti, neuroznanstvenici koja proučava kako različite vrste vježbi utječu na mozak, istraživanje o tome kako anaerobno vježbanje (npr. HIIT ili dizanje utega) učinci na mozak su još uvijek prilično neuvjerljivi.

"Čini se da je aerobno vježbanje najučinkovitije u jačanju vašeg pamćenja, raspoloženja i pažnje. Iako još uvijek nije poznata specifična" formula "koliko, koliko dugo i koja je vježba najbolja", kaže ona. Iako iza toga još nema posebne studije, ima smisla iskoristiti te prednosti ujutro. "Jutarnje vježbe imaju smisla jer mijenjate razinu neurotransmitera korisnih za raspoloženje i faktore rasta koji su korisni za plastičnost mozga prije odlazite na posao kako biste koristili mozak ", kaže Suzuki.

Dakle, što je za poneti? Pumpanje željeza može biti korisnije za izgradnju novih mišića (dizanje teških utega ima i mnoštvo drugih prednosti), ali povećanje izdržljivosti i kardio režim može biti bolji za izgradnju vašeg mozga.

Pregled za