Što jesti, a što izbjegavati ako imate endometriozu

Sadržaj

• Hrana koja može negativno utjecati na endometriozu
• Hrana koja može pozitivno utjecati na endometriozu
• Dodaci koji mogu pomoći
• Vježbe i alternativne terapije
• Za poneti

Pregled

Endometrioza je stanje u kojem tkivo koje se obično nalazi na unutarnjoj strani maternice raste na njezinoj vanjskoj strani. Tkivo koje postavlja maternicu naziva se endometrij. Odavde potječe naziv stanja.

U Sjedinjenim Državama stanje pogađa 1 od 10 žena tijekom reproduktivnih godina, procjenjuje Američka zaklada za endometriozu.

Endometrioza je često bolan poremećaj koji se odvija prvenstveno u području zdjelice. Rijetko se događa da se ovo tkivo širi dalje od jajovoda, jajnika i tkiva koji oblažu područje zdjelice.

Simptomi ovog stanja obično se pogoršavaju oko razdoblja menstruacije. Znakovi i simptomi uključuju:

• bolovi u zdjelici
• povećana bol tijekom menstruacije i odnosa
• bol kod pražnjenja crijeva i mokrenja
• obilne menstruacije ili krvarenje između menstruacija
• umor
• proljev
• nadimanje
• zatvor
• Križobolja
• intenzivno grčenje

Ako se endometrioza ne liječi, to može dovesti do neplodnosti.

Neznatno je povećan rizik od karcinoma jajnika ili adenokarcinoma kod osoba s endometriozom u anamnezi. Međutim, izvještava da je rizik i dalje nizak tijekom života i ne zahtijeva žurbu s radikalnim liječenjem.

Trenutno nema lijeka za ovo stanje, ali njime se može upravljati uz sveobuhvatnu njegu. Njega treba uključivati ​​i plan za suzbijanje boli i zdrav način života uz dobru prehranu i vježbanje.

Pročitajte kako biste saznali više o tome kako vam prehrana može pomoći ako imate endometriozu.

Hrana koja može negativno utjecati na endometriozu

Određeni odabir načina života može utjecati na napredovanje endometrioze i povećati rizik od nastanka. Ovi izbori također mogu utjecati na to koliko je poremećaj bolan ili dobro upravlja.

Iako je potrebno provesti daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti povezale određene namirnice ili životne navike s razvojem ili pogoršanjem ovog stanja, sljedeći čimbenici mogu negativno utjecati na endometriozu:

• Prehrana bogata transmasnim kiselinama. Istraživanje je utvrdilo veću stopu dijagnoze endometrioze među ženama koje konzumiraju više transmasnih kiselina. Trans masti se pretežno nalaze u prženoj, prerađenoj i brzoj hrani. Saznajte više o tome zašto su trans masti toliko nezdrave.
• Konzumacija crvenog mesa. Neka istraživanja pokazala su povećani rizik od razvoja endometrioze s velikim unosom crvenog mesa.
• Gluten. Jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 207 žena s endometriozom pokazalo je da 75 posto njih ima smanjenje boli nakon uklanjanja glutena iz prehrane. Pogledajte ovaj detaljni početnički vodič za prehranu bez glutena ako vas zanima uklanjanje glutena.
• Hrana s visokim udjelom FODMAP. Jedno istraživanje otkrilo je da su se simptomi značajno poboljšali kod onih sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i endometriozom koji su slijedili dijetu s niskim udjelom FODMAP.

Hrana koja može utjecati na regulaciju hormona, posebno na ravnotežu estrogena, može negativno utjecati na hranu s endometriozom. Osim toga, izbjegavajte ili ograničavajte hranu koja može potaknuti upalu u tijelu i dovesti do daljnje boli ili progresije poremećaja. Ove namirnice uključuju:

• alkohol
• kofein
• gluten
• crveno meso
• zasićene i transmasne

Hrana koja može pozitivno utjecati na endometriozu

Za borbu protiv upala i bolova uzrokovanih endometriozom, najbolje je konzumirati hranjivu, dobro uravnoteženu prehranu koja je prvenstveno na biljnoj bazi i puna vitamina i minerala. Dodajte ih prehrani:

• vlaknasta hrana, poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica
• hrana bogata željezom, poput tamnolisne zelenice, brokule, graha, jakih žitarica, orašastih plodova i sjemenki
• hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, poput lososa, srdela, haringe, pastrve, oraha, chia i lanenih sjemenki
• hrana bogata antioksidansima u živopisnom voću i povrću, poput naranče, bobičastog voća, tamne čokolade, špinata i repe

Obavezno obratite pažnju na to kako vaše tijelo djeluje kada jedete određenu hranu. Vođenje dnevnika o hrani koju jedete i svim simptomima ili okidačima koje imate može biti korisno.

Razmislite o sastanku s registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći u planiranju obroka koji najbolje odgovaraju vama i endometriozi, jer ne postoji jedinstveni pristup.

Dodaci koji mogu pomoći

Osim zdrave prehrane, dodaci mogu biti korisni.

U jednoj je sudjelovalo 59 žena s endometriozom. Sudionici su dodani s 1.200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E i 1.000 IU vitamina C. Rezultati su pokazali smanjenje kronične boli u zdjelici i smanjenje upale. Da biste unijeli više vitamina E u prehranu, provjerite ove namirnice.

Druga studija uključivala je dodatni unos cinka i vitamina A, C i E. Žene s endometriozom koje su uzimale ove dodatke smanjile su periferne markere oksidativnog stresa i pojačane markere antioksidansa.

Kurkumin također može pomoći u liječenju endometrioze. Ovo je protuupalni dio dobro poznatog začina kurkuma. utvrdio je da kurkumin inhibira stanice endometrija smanjujući proizvodnju estradiola. Kurkuma i kurkumin imaju i brojne dodatne zdravstvene dobrobiti.

Jedna je pokazala da žene s višom razinom vitamina D i one koje su imale veći unos mliječnih proizvoda u prehrani imaju smanjenu stopu endometrioze. Uz vitamin D, kalcij i magnezij iz hrane ili dodataka također mogu biti korisni.

Vježbe i alternativne terapije

Tjelovježba također može pomoći u liječenju endometrioze. To je zato što vježbanje može smanjiti razinu estrogena i osloboditi hormone koji se osjećaju dobro.

Uz konvencionalne metode liječenja, alternativni načini liječenja mogu biti od velike pomoći ženama s endometriozom. Na primjer, tehnike opuštanja mogu biti korisne. To može uključivati:

• meditacija
• joga
• akupunktura
• masaža

Za poneti

Potrebno je više istraživanja o tome kako promjene načina života mogu smanjiti simptome endometrioze. Razgovarajte sa svojim liječnikom i sastanite se s dijetetičarom kako biste pronašli najbolji plan djelovanja za upravljanje vašim stanjem. Svačije je tijelo različito. Specifičan i prilagođen plan zasnovan na vašim individualnim potrebama bit će najbolji.