Kako izvoditi trzaje glutea na kabelskom stroju s pravilnom formom, prema Emily Skye

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste zabrinuti oko svoje forme dok radite glute povratne udare na kabelskom stroju, svakako biste se trebali uključiti u nedavnu objavu Emily Skye na Instagramu. Trener je objavio sveobuhvatan pregled kako napraviti potez kako bi razjasnio sva vaša pitanja. (Povezano: Zašto vaša guza izgleda isto bez obzira na to koliko čučnjeva radite)

U svom videu, Skye je rekla da često viđa posjetitelje teretane kako izvode trzaj glutea na kabelskom stroju s manje od zvjezdanog oblika. Za početak, ljudi imaju tendenciju da se previše opterećuju, objasnila je. "Želite početi s prilično laganom težinom", rekla je. "Uobičajena pogreška koju ljudi čine je da previše stavljaju na pin mašinu i pretežak je, a onda koriste svoje tijelo kako bi podigli nogu. Tada gluteus ne radi sav posao pa narušava svrhu cjeline vježba. " Mnogi ljudi također dopuštaju da im se leđa savijaju, što može dovesti do ozljede donjeg dijela leđa, dodala je. (Vezano: 30-dnevni izazov za zadnjicu koji vam ozbiljno oblikuje plijen)

U videu, Skye je pričvrstila remen za gležanj na kabelski stroj i omotala ga oko jednog gležnja. (Možete ga nabaviti na Amazonu ako ga nema u vašoj teretani.) Započela je vježbu nagnuvši se malo naprijed, stopala zajedno, s leđima ravno i sa uključenim jezgrom. Zatim, s uključenim gluteusima i lagano ispruženom nogom, kontrolisala je nogu gore i natrag, zastala na vrhu, a zatim je spustila natrag.

Imajte na umu da, dok je Skye demonstrirala povratne udare glutea na kabelskom stroju, neke teretane također imaju namjenski stroj za povratne udarce. Također možete izvoditi povratne udare gluteusa s dugom ili mini trakom otpora ili samo svojom tjelesnom težinom (bilo stojeći ili na rukama i koljenima) i dobiti sličan trening gluteusa. Skyejevi savjeti za formu još uvijek stoje, bez obzira na vrstu povratnog udarca koji radite: Važno je pobrinuti se da zadržite gluteus i da ne izvijate leđa.

Skye je u svom natpisu naglasila da ako vam je glavni cilj rast mišića gluteusa, ne biste trebali samo oslanjati se na povratne udarce gluteusa. "Mislim da je to definitivno dodatna vježba koju možete dodati u svoj dan gluteusa (pod uvjetom da imate dobru tehniku), ali ne očekujte velik rast gluteusa ako je to jedina vježba na koju se oslanjate 'da biste povećali stražnjicu'", napisala je. . "Po mom mišljenju, ništa ne može nadmašiti potiske kukova, iskorake, mrtvo dizanje, čučnjeve, pojačanja, mostove, rascjep, itd. Za izgradnju i jačanje gluteusa !!" (I zapamtite, previše usredotočenih napora na treninge stražnjice može dovesti do neravnoteže mišića.)

Sažetak: Ostanite dovoljno lagani da vam leđa budu ravna i jezgra uključena, a ne očekujte ludi rast samo od povratnih udaraca. Imajući te upute na umu, nećete se morati samo *nadati* da ih radite kako treba.

Pregled za