Jednostavni načini odvikavanja od šećera

Sadržaj

• Održavajte normalnu razinu šećera u krvi
• Sljedeći dan pripremite obroke noću
• U košaricu unesite voće s niskim glikemijskim indeksom
• Žudite za zdravijim načinom života, a ne strogo reguliranom prehranom
• Pregled za

Čini se da stručnjaci i govornici posvuda propovijedaju prednosti izbacivanja šećera iz naše prehrane. Na taj način se poboljšava funkcija mozga, zdravlje srca, pa čak i dugoročno smanjuje rizik od demencije. Razgovarali smo s Nikki Ostrower, nutricionistkinjom i osnivačicom NAO Nutrition kako bismo dobili njezine jednostavne i učinkovite savjete kako ograničiti unos šećera.

Održavajte normalnu razinu šećera u krvi

Ako ste jutarnja osoba, može biti vrlo lako ući u rutinu kotrljanja iz kreveta, nabacivanja odjeće za teretanu i odlaska pravo na nastavu bez jela prije. Ali vježbanje bez goriva može uzrokovati pad šećera u krvi i brzo dovesti do lošeg zdravstvenog izbora nakon nastave. "Možda je to kliše, ali doručak je doista najvažniji obrok u danu", kaže Ostrower. Preporuča jesti zdravu hranu bogatu bjelančevinama kao što su tvrdo kuhana jaja ili grčki jogurt prije nego što krenete van kako bi se stabilizirao šećer u krvi i smanjila žudnja.

Sljedeći dan pripremite obroke noću

Ostrower predlaže zob preko noći kao jednostavan način da zasitite većinu jutra. Prelaskom s pakiranih robnih marki u trgovini na sastojke kupljene u trgovini izbjegavate prerađene šećere koji često prate zobene pahuljice instant sorte. Pripremajući se unaprijed, postavili ste se za uspjeh čak i u danima sa puno posla.

Nama najdraže: Kombinirajte chia sjemenke, čelični izrezani zob, cimet, jednu oguljenu srednju jabuku i jednu šalicu bademovog mlijeka. Promiješajte i ostavite u hladnjaku preko noći. Osam sati kasnije i voila! Imate karamelnu jabuku u šalici!

U košaricu unesite voće s niskim glikemijskim indeksom

Višnje, kruške i grejpfruti prepuni su antioksidansa i sprječavaju skokove šećera u krvi, zadovoljavajući slatkoću, a zadržavajući pri tome želju za prerađenim šećerom.

Nasuprot tome, super slatka hrana ili hrana bogata ugljikohidratima povećava razinu glukoze u vašem krvotoku. Ugljikohidrati nisu sve tmurni i kobni, jer mogu pomoći u brzom oporavku nakon napornog vježbanja. Samo zapamtite, ravnoteža je bitna!

Žudite za zdravijim načinom života, a ne strogo reguliranom prehranom

"2017. je sve o načinu života, a ne o rezoluciji", kaže Ostrower. Aktivno traženje obroka bogatih hranjivim tvarima, a ne praznih kalorija, mnogo su lakši ciljevi za kojima se teži i postiže, nego samo izbacivanje šećera u hladnoj pureći. Počnite s malim i napravite manje prilagodbe.

Napisala Victoria Lamina. Ovaj post je izvorno objavljen na ClassPass blogu, The Warm Up. ClassPass je mjesečno članstvo koje vas povezuje s više od 8500 najboljih fitness studija diljem svijeta. Jeste li razmišljali o isprobavanju? Počnite sada s osnovnim planom i dobijte pet predavanja za prvi mjesec za samo 19 USD.

Pregled za