Spustite do 30 funti

Sadržaj

• Pregled za

Sezona plaža je još mjesecima, što znači da je savršeno vrijeme da počnete fino prilagođavati svoju prehranu. Ali kao što će vam iskustvo reći, uspjeh u mršavljenju ovisi o pronalaženju plana s kojim možete živjeti – onog koji odgovara vašoj osobnosti i načinu života. Na primjer, ako vaš posao uključuje skupljanje milja za česte putnike, onda traženje od vas da pripremite svaki obrok od nule može biti recept za katastrofu.

Dakle, umjesto da smislimo sveobuhvatan plan, stvorili smo kombinacije jela koja uzimaju u obzir vaše želje i rješavaju vaše najveće prepreke, od kontroliranja obroka do suzbijanja žudnje. Također možete odabrati jedan ili više međuobroka koji ukupno imaju do 260 kalorija.U dane kada stvarno povećavate opekline (recimo, kombinirajući planove snage i kardio vježbe) i osjećate da vam treba malo više goriva, možete se pozabaviti dodatnim zalogajem od 100 do 200 kalorija.

Jedino pravilo je da morate ostati unutar 1.600 kalorija, što bi vam trebalo omogućiti da izgubite oko 1 kilogram svakih pet dana. Počnite jesti hranu koju volite već danas i koračat ćete poput modela kupaćeg kostima mnogo prije nego što se prvi put okupili u oceanu.

Kakva je vaša osobnost u jedenju?

PURIST

Priprema obroka za vas je opuštajući, a ne posao. Imate impresivnu zbirku kuharica i smišljate načine kombiniranja okusa. Brza hrana je ne-ne; Vaši omiljeni restorani imaju organske ili lokalno uzgojene sastojke. No, iako rijetko jedete pogrešnu hranu, često jedete previše i prečesto. Vaši najveći izazovi su spriječiti sebe da cijeli dan grickate orašaste plodove i zaustavite se na jednoj porciji tjestenine od cjelovitih žitarica za večerom. Da bi se vaš plan mršavljenja zadržao, potrebni su vam obroci kontrolirani porcijama koji naglašavaju svježu, cjelovitu hranu.

Pronađite ideje za doručak, ručak i večeru koje će vas održati zdravima i sretnima!

IZVEDENA KRALJICA

Trenutačno zadovoljstvo je vaš MO: poznato vam je da zovete šalicu kave doručak i granola bar ručak, a vaša omiljena mjesta za ponijeti programirana su u vaš mobitel. Znate da često ne ispunjavate preporučene porcije hrane bogate hranjivim tvarima hranu, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, ali se osjećate nemoćno učiniti bilo što po tom pitanju – barem dok vam se raspored ne očisti. Da biste se pravilno hranili i smanjili, potrebne su vam fleksibilne opcije u vašim dnevnim jelovnicima, poput brzih, "montažnih" obroka za koje je potrebno šest sastojaka ili manje, zajedno sa zdravim namirnicama iz supermarketa i restorana.

Pronađite ideje za doručak, ručak i večeru koje će vas održati zdravim i sretnim!

DIJETSKI PUKOVNIK

Iako uživate u hrani koja je dobra za vas, ona također mora imati dobar okus. Sendvič ili omlet bez sira nije prihvatljiv, a slatki zube morate zadovoljiti svakodnevno (ako ne i satno!). Nažalost, vaša prkosna narav znači da ponekad napunite visokokaloričnu brzu hranu i grickalice, što može istisnuti važne vitamine i minerale i nakupiti kilograme. Vaša najučinkovitija strategija mršavljenja: usredotočiti se na ukusne obroke s kontroliranim obrocima koji vam omogućuju da se osjećate kao da se prepuštate. Mješavina svježe i zdrave hrane pogodna je za vas, pod uvjetom da svaki obrok ili međuobrok sadrži nešto posebno što će iskušati vaše okusne okuse.

Pronađite ideje za doručak, ručak i večeru koje će vas održati zdravima i sretnima!

Vrati se na 1. mjesec: Započnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na cijelu Plan tijela za bikini

PURIST

Doručak

1/2 ŠALICE KUHANE ČELIČNO REZANE ZBENI posipano cimetom, muškatnim oraščićem i klinčićima i preliveno 1 malom narezanom jabukom, 1/4 šalice nasjeckanih oraha i 4 unce organskog obranog mlijeka

448 KALORIJA

2 REZNICE NAZDRŽENE KRUH OD CIJELOG ZRNA prelivena 1/4 šalice nemasne ricotte, 1 velikom narezanom kruškom i 1 žlicom meda

437 KALORIJA

Grickalice (100 do 200 kalorija)

1 mala narezana banana prelivena s 1 žlicom meda

136 KALORIJE

4 unce nemasnog mlijeka pomiješanog s 1/2 šalice nezaslađenog jabučnog umaka, malo začina za pitu od jabuka, 1 žlicu javorovog sirupa i šaku leda

140 KALORIJA

Ručak

3 OUNCES SPREMLJENI DIVLJI LOSOS; 1/2 šalice divlje riže; salata od rajčice i mozzarelle (2 narezane rajčice šljive, 5 listova svježeg bosiljka, 1 unca svježe mozzarelle, 2 žlice odležanog balzamičnog octa i 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja natopljenog češnjakom)

469 KALORIJE

1 PITA OD CIJELE PŠENICE s 1 žlicom začinjene gorušice i napunjena s 3 unce organsko dimljene puretine, 1 kriškom švicarskog sira, 2 velika rastrgana lista romaine i 1 narezanom rajčicom od šljiva; 10 bebi mrkve i 2 žlice humusa

441 KALORIJ

Grickalice (220 do 260 kalorija)

1/2 šalice guacamolea; 1 šalica kriški crvene paprike za umakanje

220 KALORIJA

2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija; 2 suhe smokve Calimyrne za uranjanje

242 KALORIJE

Večera

1 ZAČINKA ROLADA TUNE (8 komada) s 1 žlicom sojinog umaka s niskim udjelom natrija; 1/2 šalice edamama na pari; 1/2 šalice miso juhe

442 KALORIJE

1/2 ŠALICE Skuhani špageti od cjelovite pšenice preliveno s 3 unce organske piletine na žaru i 1 šalicom cvjetova brokule i nasjeckanom crvenom paprikom; pirjano na 1 žlici ekstra djevičanskog maslinovog ulja i 1 mljevenom režnju češnjaka; i preliven s 2 žlice obrijanog parmezana

441 KALORIJ

Više zdravih opcija za kraljicu za ponijeti!

Vrati se na 1. mjesec: Započnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na cjelinu Bikini plan tijela

IZVEDENA KRALJICA

Doručak

1 ENGLESKI MUFFIN OD CIJELOG ZRNA preliveno s 2 ili 3 tanke kriške avokada, 1 velikim jajetom prženim s nemasnim raspršivačem za kuhanje i 1 kriškom dimljene gaude; 1 šalica crvenog grožđa

443 KALORIJE

1 PECAN PIE LARABAR izmrvljen u 6 unci nemasnog jogurta od vanilije; 8 unci soka od naranče

462 KALORIJE

Grickalice (100 do 200)

Starbucks grande obrana latte

130 KALORIJA

2 velike jagode prekrivene čokoladom; 1 flauta brut šampanjac

130 KALORIJA

Ručak

4-OUNCE TURSKI BURGER na žaru u 1 žličici ekstra djevičanskog maslinovog ulja; preliveno s 2 žlice potpuno prirodnog umaka za roštilj, 2 velika rastrgana lista romaine i 2 ili 3 tanke kriške avokada; i poslužen na lepinji od cjelovitog zrna

440 KALORIJA

PANDA EXPRESS GOVEDINA S BROCCOLIJEM; 1/2 bočne riže kuhane na pari; 1 porcija juhe od cvjetova jaja

450 KALORIJA

Grickalice (220 do 260 kalorija)

4 unce nemasnog običnog smrznutog jogurta prelivenog 1 žlicom naribanog kokosa i 2 žlice čokoladnih komadića

255 KALORIJE

1 vrećica kokica za mikrovalnu bez soli i bez ulja posutih s 2 žlice obrijanog parmezana

260 KALORIJA

Večera

SJEME PROMJENE ZAMRZNUTI TURSKI PILAV SEDAM ZRNA; 2 kvadrata Ghirardelli 60% kakaovca tamna čokolada

420 KALORIJA

TRŽIŠTE BOSTON 1/4 BIJELO PILIĆE (bez kože); češnjak-kopar obične veličine mladi krumpir i mahune

440 KALORIJA

Još zdravih opcija za Diet Rebel!

Vrati se na 1. mjesec: Započnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na cijelu Bikini plan tijela

DIJETSKI REBEL

Doručak

8 JEDINICA 2% ORGANSKOG ČOKOLADNOG MLIJEKA pomiješano s 1 šalicom smrznutih trešanja bez koštica i 2 žlice maslaca od badema

463 KALORIJA

6 OUNCA NEMASNI GLAČKI JOGURT pomiješano s 1/4 šalice potpuno prirodne granole, 1 malom narezanom bananom i 2 žlice poluslatkog čokoladnog čipsa

432 KALORIJE

Grickalice (100 do 200)

1/2 šalice gelata od jagoda

180 KALORIJA

4 srednje stabljike celera premazane su s 1/4 šalice humusa i posute 1 uncom fete

199 KALORIJA

Ručak

AU BON PAIN BRIE, voće i krekeri COMBO; juha od srednjeg crnog graha

460 KALORIJA

PENERA KRUH MALI VRT POVRĆNA JUHA; 1/2 vrućeg paninija od pureće artičoke

450 KALORIJA

Grickalice (220 do 260)

3/4 šalice nemasnog svježeg sira pomiješanog s 1 žličicom svježeg naribanog đumbira, 1 šalicom svježih komadića ananasa i 2 žlice naribanih badema

247 KALORIJA

1 klementina; 1 unca oštrog cheddara; 6 maslina picholine

250 KALORIJA

Večera

1 KUP DAL (juha od leće s curryom); 1 janjetina na ražnju i šiš ćevap od povrća

460 KALORIJA

3 OUNCA PILETINA DOJKA NA ŽARU; 1/2 šalice smeđe riže; 1/2 šalice cvjetova brokule i nasjeckane crvene paprike pirjane u 1/4 šalice povrtne juhe, 1 žličica sezamovog ulja, 1 mljeveni režanj češnjaka i 1 žličica svježe naribanog đumbira i preliveno sa 1 uncom indijskih oraščića (cijelih 16 do 18)

458 KALORIJA

Vrati se na Mjesec 1: Započnite čak i ako ste cijelu zimu bili na kauču.

Vratite se na cijelu Bikini plan tijela

Pregled za