6 jednostavnih savjeta za ublažavanje bolova u zglobovima

Sadržaj

• 1. Napravite oblog s toplom ili hladnom vodom
• 2. Istezanje
• 3. Jedite protuupalnu hranu
• 4. Napravite masažu
• 5. Prirodni tretman
• 6. Smanjite stres

Neke jednostavne strategije poput istezanja, korištenja obloga s vrućom vodom ili uzimanja protuupalne dijete mogu pomoći u prevenciji ili smanjenju bolova u zglobovima.

Te bolove mogu uzrokovati virusi, tendonitis, giht, artritis ili osteoartritis, na primjer, i zato, ako se bol ne poboljša u roku od mjesec dana jednostavnim mjerama ili ako je bol trajna ili se pogoršava, važno je konzultirati ortoped za definiranje specifičnog uzroka i naznačavanje najprikladnijeg liječenja. Otkrijte koji su glavni uzroci bolova u zglobovima.

Neke jednostavne mjere mogu pomoći u prevenciji ili poboljšanju bolova u zglobovima i uključuju:

1. Napravite oblog s toplom ili hladnom vodom

Korištenje obloga s vrućom vodom na zglobovima pomaže u poboljšanju protoka krvi u tom području, opuštanju mišića i otpuštanju ukočenih zglobova, a može se raditi 20 do 30 minuta, 3 puta dnevno, u slučajevima gihta, reumatoidnog artritisa ili osteoartritisa, na primjer . Drugi način opuštanja mišića i ublažavanja bolova u zglobovima je dugotrajno vruće tuširanje.

U slučaju tendonitisa, modrica ili uganuća u zglobovima, hladni oblog treba koristiti za smanjenje bolova, oteklina i upala u zglobovima. Da biste napravili hladni oblog, vrećicu gelskog leda ili vrećicu smrznutog povrća možete zamotati u čisti, suhi ručnik i nanijeti na bolne zglobove na 15 minuta za brzo ublažavanje boli.

Pogledajte videozapis s fizioterapeutkinjom Marcelle Pinheiro o tome kako i kada stavljati tople ili hladne obloge:

2. Istezanje

Nježna istezanja mogu pomoći u održavanju pokretljivosti i opsega pokreta te ublažiti bolove u zglobovima. Osim toga, nepomicanje može pogoršati bol.

Idealno je raditi istezanje uz medicinsko vodstvo i pod nadzorom fizioterapeuta koji mora naznačiti specifična istezanja za bolni zglob.

3. Jedite protuupalnu hranu

Neke namirnice poput kurkume, povrća poput brokule ili špinata i hrane bogate omega-3 kao što su tuna, sardine, losos, laneno sjeme ili chia mogu pomoći u smanjenju upale zglobova, a time i ublažavanju bolova u zglobovima.

Ovu hranu treba jesti svakodnevno ili, u slučaju ribe, najmanje 3 do 5 puta tjedno. Pogledajte cijeli popis protuupalne hrane.

4. Napravite masažu

Masaža može pomoći u kontroli bolova i nelagode u zglobovima, kao i uzrokovati osjećaj dobrobiti i smanjiti stres.

Masaža se može raditi hidratantnom kremom ili bademovim ili kokosovim uljem na koži, laganim i kružnim pokretima. Druga mogućnost je uporaba masti koje sadrže kapsaicin koje imaju analgetički učinak smanjujući bolove u zglobovima.

U nekim slučajevima liječnik može pojedinačno preporučiti uporabu protuupalnih masti za bolove u zglobovima.

5. Prirodni tretman

Neki čajevi poput čaja od đumbira ili čaja od vražje kandže mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima tako što imaju analgetička i protuupalna svojstva, smanjujući stvaranje upalnih tvari poput prostaglandina, ublažavajući bolove u zglobovima.

Da biste napravili čaj od đumbira, 1 cm korijena đumbira narežite na kriške ili naribajte u 1 litri kipuće vode i pijte 3 do 4 šalice čaja dnevno. Ovaj čaj trebaju izbjegavati osobe koje koriste antikoagulanse poput varfarina ili aspirina jer može povećati rizik od krvarenja ili krvarenja. Uz to, trudnice, blizu porođaja ili s pobačajem, problemima zgrušavanja ili u riziku od krvarenja, trebale bi izbjegavati korištenje čaja od đumbira.

Pripremu čaja od vražje kandže treba obaviti s 1 žličicom korijena vražje kandže u 1 šalici vode i kuhati na laganoj vatri 15 minuta. Procijedite i pijte 2 do 3 šalice čaja dnevno. Ovaj čaj smiju koristiti samo odrasle osobe, a trudnice ga ne smiju unositi jer može uzrokovati probleme fetusu ili dojiljama te osobama koje koriste antikoagulanse poput varfarina jer može povećati rizik od krvarenja.

6. Smanjite stres

Pokušaj kontrole stresa i tjeskobe važan je za smanjenje proizvodnje kortizola, hormona stresa koji može dovesti do bolova u tijelu i bolova u zglobovima.

Kako bi se smanjio stres, treba spavati 8 do 9 sati noću, vježbati aktivnosti koje pomažu opuštanju tijela poput meditacije ili joge, na primjer ili lagane tjelesne aktivnosti, pod uvjetom da to rade uz liječnički savjet. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.