Što mogu biti bolovi u stopalu stopala i što učiniti

Sadržaj

• Glavni uzroci boli u stopalu stopala
• 1. Potpetica pete
• 2. Upala fascije
• 3. Istegnuće stopala
• 4. Pretjerana tjelesna aktivnost
• 5. Ravno stopalo ili palica
• 6. Pogrešan način koračanja
• 7. Neka vam je jedna noga kraća od druge
• Kućno liječenje
• Kako izbjeći bolove u tabanu

Bol u tabanima može uzrokovati nekoliko situacija, a česta je hipoteza plantarni fasciitis, koji je obično brza ozljeda. Ovu ozljedu može prouzročiti dugotrajno nošenje visokih potpetica ili dugotrajno stajanje s ovom vrstom cipela.

Još jedan uobičajeni uzrok boli u tabanu je istezanje tetiva i ligamenata smještenih u ovoj regiji tijekom trčanja. U ovom je slučaju uobičajeno osjetiti bol u stopalu tijekom trčanja, buđenja ili hodanja. Osim toga, stajanje satima na nogama u sandalama ili papučama također može uzrokovati bol na stopalima i u ovom je slučaju opečenje nogu izvrstan način za ublažavanje te nelagode.

Glavni uzroci boli u stopalu stopala

Bol u stopalu stopala može se dogoditi zbog nekoliko situacija, a glavne su:

1. Potpetica pete

Petna ostruga, koja se naziva i petna ostruga, situacija je koju karakterizira kalcifikacija ligamenta pete, s osjećajem da je na mjestu nastala mala kost, što uzrokuje bol i nelagodu, posebno kada je stopalo postavljeno na pod ili kad dugo stoji.

Što učiniti: Za ublažavanje potpetice, ortoped ili fizioterapeut može naznačiti upotrebu ortopedskih silikonskih uložaka, vježbe istezanja i masaže stopala. Osim toga, u nekim slučajevima može biti naznačena operacija uklanjanja ostruge. Shvatite kako se vrši liječenje petnih ostruga.

2. Upala fascije

Fascija je tkivo koje postavlja tetive na tabanima stopala i njihova upala, koja se naziva i plantarni fasciitis, a može se dogoditi zbog dugih šetnji, nošenja vrlo uskih cipela, čestog nošenja visokih potpetica ili posljedice prekomjerne težine.

Upala fascije može se opaziti kroz neke znakove i simptome koji se mogu pojaviti, kao što su bol u stopalu stopala, osjećaj peckanja i nelagoda u hodu, što je važno ortopedu ili fizioterapeutu ako simptomi s vremenom ne prođu tako da može se postaviti dijagnoza i započeti liječenje.

Što učiniti: Liječenje ove upale je sporo i ima za cilj ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života osobe. Kao način nadopunjavanja liječenja može biti naznačena upotreba protuupalnih i analgetskih lijekova i sesija fizikalne terapije za promicanje bržeg oporavka.

Saznajte više o plantarnom fasciitisu.

3. Istegnuće stopala

Uganuće stopala jedna je od najčešćih ozljeda kod sportaša, na primjer, vrlo je česta tijekom trčanja. Uganuće karakterizira pretjerano uvijanje gležnja zbog čega se ligamenti u regiji pretjerano rastežu, što može puknuti i uzrokovati simptome kao što su bolovi u stopalu, oticanje i poteškoće u hodu.

Što učiniti: Da biste ublažili bol i oteklinu, na mjesto možete staviti hladni oblog oko 20 minuta. Međutim, ako su simptomi trajni, važno je otići u bolnicu kako bi im se stabiliziralo stopalo.

4. Pretjerana tjelesna aktivnost

Prekomjerna tjelesna aktivnost također može učiniti stopalo bolnim, jer ovisno o vježbi može dovesti do upale tkiva i tetiva mjesta, što rezultira bolom i nelagodom.

Što učiniti: U ovom slučaju, najbolje je odmarati se uzdignutih stopala i opeći noge koristeći toplu ili hladnu vodu. Osim toga, masaža stopala također može pomoći u ublažavanju boli. Pogledajte kako napraviti masažu stopala gledajući sljedeći video:

5. Ravno stopalo ili palica

I tokarski stroj i ravno ili ravno stopalo promjene su na stopalima zbog kojih potplat može biti bolan, a u slučaju ravnog stopala mogu postojati i bolovi u kralježnici, peti ili problemi u zglobu koljena.

Što učiniti: U tim je slučajevima najotmjenije potražiti smjernice kod ortopeda i fizioterapeuta kako bi se mogao procijeniti i naznačiti najbolji način liječenja, što može biti upotreba ortopedskih cipela, uporaba posebnih uložaka, vježbe za fizikalnu terapiju ili operativni zahvat.

Saznajte kako prepoznati i liječiti liječenje ravnih stopala.

6. Pogrešan način koračanja

Ovisno o tome kako osoba korača na pod, može doći do preopterećenja na nekom dijelu stopala, što može rezultirati bolovima u peti, prstima i tabanu.

Što učiniti: Da biste ublažili bol i ispravili korak, zanimljivo je izvesti RPG, poznat i kao globalna posturalna reedukacija, koji kroz vježbe, osim što pomaže u ispravljanju koraka, također pomaže u poboljšanju držanja i položaja koljena, na primjer. Pogledajte kako se pravi RPG.

7. Neka vam je jedna noga kraća od druge

Smatra se kratkom nogom kada je razlika između veličine nogu jednaka ili veća od 1 cm i što je veća razlika, veća je nelagoda koju osjeća osoba. Kratka noga može se dogoditi kad su kosti nogu kratke ili kad postoji praznina u kuku, što dovodi do pojave nekih simptoma kao što su bolovi u stopalima, bolovima u nogama, bolovima u leđima, promjenama u koljenu i poteškoćama u hodu.

Što učiniti: Važno je da osoba ima smjernice ortopeda i fizioterapeuta kako bi se izbjegle komplikacije, a u nekim slučajevima može biti naznačena upotreba posebnih uložaka koji odgovaraju duljini nogu, sesije fizioterapije i kirurgije. Otkrijte kako se radi liječenje kratkih nogu.

Kućno liječenje

Dobar primjer kućnog liječenja boli u tabanu je uklanjanje cipele i jednostavno istezanje, postavljajući ruku tako da zahvati prste na nogama, približavajući ih trbuhu. Prsti se moraju držati u ovom položaju približno 1 minutu i taj se pokret mora ponoviti, najmanje 3 puta, kako bi se postigao očekivani učinak.

Masaža stopala također je brz i jednostavan način za zaustavljanje bolova u stopalima. Da biste to učinili, samo nanesite malo hidratantne kreme na noge i najslađim dijelom ruke i palca malo pritisnite cijelo stopalo, više inzistirajući na najbolnijim regijama.

Kako izbjeći bolove u tabanu

Da biste spriječili neugodne bolove u tabanima, idealno je svakodnevno dobro tretirati stopala. Osim toga, vrlo je važno ulagati u kupnju kvalitetnih cipela, koje su zaista udobne. Idealna cipela trebala bi biti lagana, dobro smjestiti stopalo, imati gumeni potplat i malu potpeticu, poput Anabele, ili dovoljno široka da ne uzrokuje neravnotežu.

Onima koji pate od bolova u stopalima tijekom utrka, važno je, primjerice, uz tenisice za trčanje, trčanje na traci, u pijesku ili na dobrom asfaltu. Ne preporučuje se trčanje na travnjacima i na mjestima punim rupa, što pogoduje padu.