Bol u potkoljenici tijekom trčanja: glavni uzroci, što učiniti i kako izbjeći

Sadržaj

• Glavni uzroci
• Što učiniti za ublažavanje bolova
• Kako izbjeći

Bol u trbuhu u trčanju, u narodu poznat i kao cannellitis, akutna je bol koja nastaje na prednjoj strani potkoljenice i koja se događa uslijed upale membrane koja postavlja kost u ovoj regiji, često uzrokovane dugim i intenzivnim treningom trčanja na tvrdom podovi.

Ova bol može biti prilično neugodna, a može se osjetiti, primjerice, prilikom trčanja, hodanja i silaska stepenicama ili silaska. Stoga je u slučaju boli u potkoljenici važno da osoba miruje kako bi favorizirala oporavak i ublažavanje simptoma. Preporučuje se posjet liječniku kad se bol s vremenom ne poboljša.

Glavni uzroci

Bol u potkoljenici tijekom trčanja može se dogoditi zbog nekoliko čimbenika, a glavni su:

• Dugotrajan i intenzivan trening na tvrdom terenu, poput asfalta i betona, ili nepravilan;
• Nedostatak odmora između dana treninga;
• Korištenje neprikladne tenisice za aktivnost;
• Promjene koraka;
• Pretežak;
• Nedostatak vježbi koje jačaju regiju;
• Nedostatak istezanja i / ili zagrijavanja.

Stoga, kao posljedica ovih čimbenika, može doći do upale membrane koja oblaže potkoljeničnu kost, što rezultira bolovima prilikom hodanja, trčanja ili silaska stepenicama.

Važno je da čim se pojave bolovi u potkoljenici, ljudi postupno smanjuju trening koji rade i počnu se odmarati. To je zato što ako se tjelesna aktivnost nastavi izvoditi, upala može postati ozbiljnija, a vrijeme oporavka dulje.

Doznajte i o drugim uzrocima trčanja.

Što učiniti za ublažavanje bolova

Za ublažavanje bolova u potkoljenici važno je postupno smanjivati ​​intenzitet aktivnosti koju obavljate, izbjegavati ozljede, odmarati se i nanositi led na lice kako biste ublažili bol i pospješili zacjeljivanje upaljenog tkiva.

Međutim, ako bol ne nestane nakon 72 sata ili ako se pogorša, važno je konzultirati se s ortopedom kako bi napravio procjenu i naznačio najprikladniji način liječenja. Osim odmora, prema težini upale, liječnik može preporučiti upotrebu protuupalnih lijekova i sesije fizikalne terapije.

Fizioterapija kod cannellitisa zanimljiva je jer tehnike i vježbe izvedene tijekom sesije mogu pomoći u jačanju i istezanju mišića nogu, osim što potiču korekciju pokreta, pomažu u ublažavanju boli i sprečavanju novih upala. Pogledajte više o liječenju bolova u potkoljenici tijekom trčanja.

Kako izbjeći

Da biste izbjegli bol u potkoljenici tijekom trčanja, važno je slijediti trening prema smjernicama profesionalca, znati granice tijela i poštivati ​​vrijeme odmora između treninga.

Uz to, preporuča se da se trening ne započinje odmah trčanjem, savjetuje se da se prvo provodi šetnja, a zatim postupno prelazi u trčanje, jer je na taj način moguće smanjiti rizik od kanelitisa i ozljeda.

Također je važno obratiti pažnju na vrstu tenisica koje se koriste, kako bi tenisice bile primjerene vrsti podnožja, a također je zanimljivo izmjenjivati ​​vrstu tla na kojem se obavlja aktivnost, jer je na taj način moguće kako bi se spriječilo da utjecaj na regiju uvijek bude velik.