Što je Emergen-C i djeluje li zapravo?

Sadržaj

• Što je uopće Emergen-C?
• Radi li Emergen-C?
• Postoje li nedostaci uzimanja Emergen-C?
• Presuda: Može li vam zapravo pomoći da se ne razbolite?
• Pregled za

Velika je vjerojatnost da je želja vaših roditelja točenje velike čaše soka od naranče na prvi znak šmrcanja, dok se pjesnički izgovaraju o vitaminu C. S uvjerenjem da je unos vitamina C siguran način da pobijedite sve bug, svi sada odrasli milenijalci gutaju njegovu modernu izvedenicu: Emergen-C.

No, što je zapravo Emergen-C? I može li vam zapravo pomoći da se ne razbolite ili brže prebolite prehladu? Ovdje stručnjaci nude sve što trebate znati.

Što je uopće Emergen-C?

Za neupućene Emergen-C je marka vitaminskih dodataka u prahu koje umiješate u vodu za piće. Posljednjih godina izdali su mješavinu Probiotic Plus, energetsku formulu i dodatak za spavanje-ali OG proizvod robne marke je Immune Support. (Ako nikada niste vidjeli unutrašnjost paketa za imunološku podršku, izgleda kao sadržaj narančaste Pixy Stix. Kad se doda u vodu, ima okus kao gazirana, zdrava narančasta soda).

Kao što mu ime govori, glavni sastojak Emergen-C Immune Support je vitamin C; svaka porcija sadrži nevjerojatnih 1.000 mg, što je 1.667 posto preporučene dnevne doze (RDA). Osim toga, "sastojci Emergen-C zapravo su prilično osnovni: mješavina vitamina, nešto elektrolita zajedno s malo šećera, umjetnim zaslađivačem i bojama", kaže Elroy Vojdani, dr. Med., Osnivač Regenera Medical i ovlašteni praktičar funkcionalne medicine .

Dodatna mješavina vitamina u jednoj porciji Emergen-C uključuje 10 mg vitamina B6, 25 mcg vitamina B12, 100 mcg vitamina B9, 0,5 mcg mangana (25 posto vaše dnevne dnevne doze) i 2 mg cinka. Osim toga, manje količine fosfora, folne kiseline, kalcija, fosfora, kroma, natrija, kalija i drugih vitamina B.

Radi li Emergen-C?

Ne postoje studije specifične za proizvod o Emergen-C ili njegovoj učinkovitosti u prevenciji ili liječenju prehlade. Međutim, stručnjaci kažu da istraživanje koje proučava specifične sastojke Emergen-C (uglavnom vitamin C i cink) može pomoći u odgovoru na to pitanje. (P.S. Evo 10 jednostavnih načina za jačanje imuniteta).

Bilo je provedeno mnogo istraživanja o ulozi vitamina C u imunološkom zdravlju-i, nažalost, nalazi nisu super uvjerljivi. Na primjer, pregled iz 2013. pokazao je da redovito uzimanje dodataka vitamina C nije imalo utjecaja na to da li se opća populacija prehladila ili ne, ali da bi taj nutrijent mogao biti koristan za ekstremne vježbače i osobe s fizički napornim poslovima. (FYI: Vaši treninzi visokog intenziteta mogu kompromitirati vaš imunološki sustav.) Druga studija objavljena u Europski časopis za kliničku prehranu otkrili su da uzimanje dnevnog dodatka vitamina C može smanjiti učestalost prehlade, ali nije smanjilo trajanje ili težinu te prehlade.

Dakle, dok je svibanj pomoći vam da se ne razbolite, uvriježeno mišljenje da povećavanje unosa vitamina C može pomoći da se brže prehladite je mit.

No, dr. Vojdani kaže da je još uvijek važno ispuniti preporučeni dnevni unos vitamina C. "Dokazano je da vitamin C štiti tijelo, a nekoliko stanica imunološkog sustava treba vitamin C kako bi izvršile svoju zadaću i odbranile nas od bolest." Prijevod: Unos dovoljno vitamina C je važan, ali unos 10 puta RDA neće magično učiniti vaš imunološki sustav nezaustavljivim.

Što je s ostalim sastojcima u Emergen-C? Jedan pregled iz 2017. povezivao je cink s bržim oporavkom od simptoma prehlade ako se uzme u roku od 24 sata od pojave simptoma. Također, elektroliti su korisni za smanjenje simptoma dehidracije, što je uobičajeno kada ste bolesni, kaže Jonathan Valdez, R.D.N., vlasnik Genki Nutritiona i glasnogovornik Državne akademije za prehranu i dijetetiku New Yorka. Ali ostali sastojci ne igraju ulogu u imunitetu: "Osim cinka i vitamina C, u Emergen-C nema sastojaka koji bi mogli utjecati na bolest", kaže on.

Postoje li nedostaci uzimanja Emergen-C?

Kratak odgovor je: Ovisi. To je moguće imati previše vitamina C. Najčešći simptomi predoziranja su grčevi i GI distres. Valdez kaže da neki ljudi mogu doživjeti te simptome sa samo 500 mg (zapamtite, Emergen-C ima 1.000 mg).

Jedini ljudi koji trebaju brinuti o ozbiljnijim nuspojavama su oni pogođeni anemijom srpastih stanica i nedostatkom G6PD. "Velike doze vitamina C zapravo mogu biti opasne po život za te pojedince", kaže dr. Vojdani.

No, budući da Emergen-C sadrži daleko niže razine svih ostalih vitamina i minerala, nećete se predozirati iz jednog pakiranja, pa čak ni iz nekoliko paketa dok ste bolesni, kaže Stephanie Long, dr. Med., FAAFD, jedna Pružatelj zdravstvenih usluga. Budući da je vitamin C vitamin topiv u vodi, samo ćete piškiti ono što vaše tijelo ne može apsorbirati - što će vašem urinu dati smiješan miris, ali se općenito smatra NBD.

"Ako slijedite upute o doziranju i uzimate Emergen-C samo kratko vrijeme, postoji vrlo mali rizik od predoziranja", slaže se Valdez.

Presuda: Može li vam zapravo pomoći da se ne razbolite?

Sva tri stručnjaka slažu se: Ako želite povećati imunitet, postoje daleko bolji načini za to od uzimanja Emergen-C. (Pogledajte: 5 načina da ojačate svoj imunološki sustav bez lijekova) Ali slažu se da je preporučeni dnevni unos vitamina C i cinka pametna preventivna mjera.

“Preporučam ispunjavanje preporuke za vitamin C iz hrane”, kaže Valdez. "Ako vitamin C unosite hranom na uravnotežen način, to je još bolje jer sadrži antioksidanse koje inače ne možete dobiti samo iz dodataka prehrani." ICYDK: Agrumi, crvena paprika, zelena paprika, prokulice, kivi, dinja, brokula i cvjetača dobri su prehrambeni izvori vitamina C. Morski plodovi, jogurt i kuhani špinat odlični su izvori cinka.

Ako se odlučite za dodatak vitamina C, samo nemojte unositi više od gornje granice, koja je 2000 mg dnevno, kaže Valdez. Dr. Vojdani preporuča dodatak vitamina C u obliku koji se zove liposomski, za koji kaže da omogućuje lakšu apsorpciju u krvotok. Samo zapamtite: FDA ne regulira dodatke prehrani, pa su proizvodi s pečatima trećih strana iz USP-a, NSF-a ili Consumer Laboratorija najbolji. (Vidi: Jesu li dodaci prehrani doista sigurni?)

I hej, uvijek možeš popiti malo OJ radi starih vremena.

Pregled za