Da li kreatin istječe?

Sadržaj

• Kako djeluje kreatin?
• Koliko traje kreatin?
• Može li vam kreatin kojem je istekao rok bolovanja?
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kreatin je nevjerojatno popularan dodatak, posebno među sportašima, bodybuilderima i ljubiteljima fitnesa.

Istraživanje je pokazalo da može poboljšati izvedbu, snagu i rast mišića, kao i ponuditi druge potencijalne zdravstvene beneficije, poput zaštite od raznih neuroloških bolesti (,,).

Iako se smatra sigurnom za konzumaciju, možda se pitate hoće li kreatinu isteći rok upotrebe i može li se koristiti nakon isteka roka valjanosti.

Ovaj članak objašnjava kako kreatin djeluje ako mu istječe rok valjanosti i može li vam konzumacija kreatina kojem je istekao rok biti mučno.

Kako djeluje kreatin?

Dodaci kreatinu djeluju tako da povećavaju zalihe fosfokreatina u mišićima vašeg tijela - oblik skladištenja kreatina ().

Kad se vaš glavni izvor energije - zalihe adenozin trifosfata (ATP) - iscrpe, vaše tijelo koristi zalihe fosfokreatina kako bi stvorilo više ATP-a. To pomaže sportašima da dulje treniraju, podiže anaboličke hormone i pomaže signalima stanica, između ostalih prednosti ().

Dostupne su mnoge vrste kreatina, uključujući:

• kreatin monohidrat
• kreatin etil ester
• kreatin hidroklorid (HCL)
• kreatin glukonat
• puferirani kreatin
• tekući kreatin

Međutim, najčešći i dobro istraženi oblik je kreatin monohidrat.

Kreatin pomaže u poboljšanju performansi, pomaže rast mišića i nudi nekoliko drugih prednosti. Djeluje povećavajući zalihe fosfokreatina u vašem tijelu, koje pomažu u stvaranju ATP-a - glavnog izvora energije vašeg tijela.

Koliko traje kreatin?

Iako većina dodataka kreatinu navodi rok valjanosti koji je unutar 2-3 godine od proizvodnje proizvoda, studije pokazuju da mogu trajati mnogo dulje od toga ().

Konkretno, kreatin monohidrat u prahu vrlo je stabilan i malo je vjerojatno da će se s vremenom raspasti u svoj otpadni proizvod - kreatinin, čak i na visokim temperaturama.

Kreatin koji je pretvoren u kreatinin mnogo je manje moćan i vjerojatno neće ponuditi iste prednosti (,).

Na primjer, pregled studija pokazao je da kreatin monohidrat u prahu pokazuje primjetne znakove raspadanja tek nakon gotovo 4 godine - čak i kad se čuva na visokoj temperaturi od 60 ° C ().

Dakle, dodatak kreatin monohidratu trebao bi trajati najmanje 1-2 godine nakon isteka roka valjanosti ako se čuva u hladnim i suhim uvjetima.

U usporedbi s kreatin monohidratom, drugi oblici ovog dodatka, poput kreatin etil estera i posebno tekući kreatini, manje su stabilni i vjerojatno će se brže razgraditi u kreatinin nakon isteka roka valjanosti ().

Kad se čuvaju u hladnim i suhim uvjetima, dodaci kreatin monohidratu trebali bi trajati najmanje 1-2 godine nakon isteka roka valjanosti. Ostali oblici kreatina, poput tekućih kreatina, neće trajati predugo nakon isteka roka trajanja.

Može li vam kreatin kojem je istekao rok bolovanja?

Općenito, kreatin je dobro proučen i smatra se sigurnim za konzumaciju ().

S obzirom na to da je kreatin monohidrat vrlo stabilan, vjerojatno će trajati nekoliko godina nakon isteka roka upotrebe i ne bi trebao uzrokovati neugodne nuspojave.

Također, važno je napomenuti da kreatinu koji je postao prljav nije istekao rok trajanja. Iako je vjerojatno bio izložen malo vlage, uglavnom ga je dobro konzumirati. Trebao bi biti moćan i teško da će vam pozliti.

No, ako je vaša kade s kreatinom nekoliko dana otvorena na sobnoj temperaturi ili izložena priličnoj količini tekućine, mogao bi izgubiti snagu ().

Osim toga, iako je zgrudani kreatin u redu za konzumiranje, ako primijetite da je vaš kreatin promijenio boju, razvio snažan miris ili ima neobičan okus, najbolje je prestati ga uzimati.

Promjene poput ovih mogu ukazivati ​​na prisutnost bakterija, ali je malo vjerojatno da će se normalno dogoditi, osim ako dodatak nije otvoren danima na sobnoj temperaturi.

S obzirom na to da je kreatin relativno jeftin, ako imate bilo kakvih nedoumica oko uzimanja kreatina kojem je istekao rok trajanja, za duševni mir možete kupiti novu kadu.

Kreatinu nakon isteka roka upotrebe vjerojatno neće pozliti. Budući da je relativno jeftin, ako imate bilo kakvih nedoumica, za mir možete kupiti novu kadu.

Donja linija

Kreatin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka u svijetu.

Najčešća vrsta kreatina - kreatin monohidrat - posebno je stabilna i može trajati nekoliko godina nakon isteka roka trajanja, bez gubitka snage.

Uz to, kreatin kojem je istekao rok valjanosti siguran je za konzumaciju i ne smije uzrokovati neželjene nuspojave ako je pravilno uskladišten u hladnim i suhim uvjetima.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje kreatina ili trebate napuniti svoje trgovine, razne vrste lako možete pronaći u specijaliziranim trgovinama i na mreži.