Izgarate li više kalorija tijekom svog razdoblja?

Sadržaj

• Sagorijevanje kalorija tijekom menstruacije
• Što je s tjedan ili dva prije?
• Hoće li vam vježbanje tijekom menstruacije sagorjeti više kalorija?
• Ako ne, zašto osjećate glad?
• Ostali simptomi
• Savjeti za rješavanje razdoblja gladi
• Donja linija

Vjerojatno vam ne moramo reći da je menstrualni ciklus toliko više nego kad imate menstruaciju. To je ciklus hormona, emocija i simptoma gore-dolje koji imaju nuspojave osim krvarenja.

Jedna od glasina koja se navodno događa jest da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju kad ste na menstruaciji. Nastavite čitati da biste saznali je li to istina.

Sagorijevanje kalorija tijekom menstruacije

Istraživači nisu otkrili da uvijek imate više kalorija dok ste na mjesečnici. Većina studija na ovu temu koristi male veličine uzoraka, pa je teško reći jesu li zaključci definitivno istiniti.

Otkriveno je da metabolizam u mirovanju (RMR) uvelike varira tijekom menstrualnog ciklusa. Otkrili su da su neke žene imale veće varijacije promjena RMR-a - čak 10 posto. Ostale žene uopće nisu imale puno promjena, ponekad i 1,7 posto.

To znači da sagorijevanje kalorija tijekom razdoblja stvarno može ovisiti o osobi. Neki ljudi mogu sagorjeti više kalorija, dok drugi zapravo nemaju veliku razliku u prosječnoj količini sagorijenih kalorija.

Što je s tjedan ili dva prije?

Druga istraživačka studija objavljena u časopisu Proceedings of the Nutrition Society otkrila je da žene imaju malo viši RMR u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa. To je vrijeme između ovulacije i kada osoba započne sljedeću menstruaciju.

Drugi istraživač izvještava da se RMR može povećati tijekom same ovulacije. Tada vaše tijelo pušta jajašce za moguću oplodnju.

"Stopa metabolizma u mirovanju mijenja se tijekom menstrualnog ciklusa i raste nekoliko dana tijekom ovulacije", kaže dr. Melinda Manore, dr. Sc., Zaslužna profesorica prehrane na Oregon State University. "Usprkos tome, tijelo se prilagođava tim malim promjenama u RMR-u, a težina se obično ne mijenja tijekom ciklusa, osim zadržavanja vode koja se može dogoditi."

Međutim, Manore kaže da su promjene toliko male da zapravo nemate veće potrebe za kalorijama.

Hoće li vam vježbanje tijekom menstruacije sagorjeti više kalorija?

Iako biste i dalje trebali redovito vježbati, ne postoje podaci koji dokazuju da vježbanjem dok ste na mjesečnici trošite više kalorija. Ali vježbanjem ćete se osjećati fizički bolje kad ste na menstruaciji smanjenjem simptoma poput grčeva i bolova u leđima.

Ako ne, zašto osjećate glad?

Studija objavljena u European Journal of Nutrition otkrila je da se apetit povećava u tjednu prije menstruacije.

"Otkrili smo da se povećava žudnja za hranom i unos proteina, posebno unosa životinjskih bjelančevina, tijekom lutealne faze ciklusa, odnosno posljednjeg tjedna prije početka vašeg sljedećeg razdoblja", kaže dr. Sunni Mumford, Earl Stadtman Istražitelj u Epidemiološkom ogranku za istraživanje intramuralnog stanovništva u Nacionalnom institutu za zdravstvo i koautor studije.

Studija iz 2010. otkrila je da žene s predmenstrualnim disfornim poremećajem (PMDD) češće žude za hranom s visokim udjelom masti i slatkom hranom tijekom lutealne faze od žena koje nemaju taj poremećaj.

PMDD je stanje koje uzrokuje ozbiljnu razdražljivost, depresiju i druge simptome neposredno prije mjesečnice.

Razlozi zbog kojih ste gladni neposredno prije menstruacije mogu biti dijelom fizički, a dijelom psihološki.

Prvo, masna i slatka hrana može udovoljiti emocionalnoj potrebi kada se zbog promjene hormona osjećate niže.

Drugi razlog može biti povezan s preživljavanjem. Vaše tijelo može žudjeti za tom hranom kao sredstvom da zaštiti vaše tijelo i da vam energiju koja vam je potrebna.

Ostali simptomi

Istraživači su pronašli druge simptome koji se mogu pojaviti kao rezultat promjene razine hormona u menstrualnom ciklusu. To uključuje:

• Studija objavljena u časopisu Physiology & Behaviour pokazala je da žene imaju veću osjetljivost na mirise usred faze lutealnog ciklusa.
• Studija objavljena u časopisu Psychology otkrila je da žene troše više novca na izgled i kozmetiku dok ovuliraju.

Savjeti za rješavanje razdoblja gladi

Kad žudite za slatkom ili masnom hranom, vaš bi menstrualni ciklus mogao biti potencijalni uzrok. Obično mala količina ove hrane može utažiti žudnju. Možda vam je potreban mali komad tamne čokolade ili tri krumpirića.

"[Pokušajte] odabrati zdrave grickalice i alternative", preporučuje Mumford. "Dakle, potražite porciju voća koja će vam pomoći u borbi protiv želje za šećerom ili krekera od cjelovitih žitarica ili orašastih plodova zbog slane želje."

Ostali koraci koje treba poduzeti uključuju:

• jesti manje, češće obroke
• međuobrok bogat bjelančevinama s nekim ugljikohidratima, poput polovice purećeg sendviča, pola cjelovitog bagela s kikiriki maslacem ili nekoliko kockica sira s šakom badema
• vježbanje, hodanje ili kretanje
• ostajući hidratizirani s puno vode

Donja linija

Studije su otkrile promjene u RMR tijekom menstrualnog ciklusa, ali rezultati su ograničeni, nedosljedni i u potpunosti ovise o osobi. Možda ćete imati nešto viši RMR tijekom lutealne faze prije menstruacije.

Promjene u brzini metabolizma obično nisu dovoljne da povećaju sagorijevanje kalorija ili zahtijevaju veći unos kalorija. Osim toga, neki ljudi u ovom trenutku imaju žudnju ili više gladi, što može nadoknaditi svaki blagi porast.